肠蠕动慢,肚子越来越胀,而且消化不好大便少几天才大便一次,太苦恼了!肠蠕动慢有什么原因造成的呢?下面是小编精心为你整理的肠蠕动慢的原因,一起来看看。
肠蠕动慢的原因
随着生活水平的提高,可能大家都会发现,你平时的饮食中不知不觉远离了粗杂粮、蔬菜,而偏向于高蛋白、高脂肪、精细粮食的饮食。也就是我们所说的,现在吃的都是精米精面了。这样的饮食变化加上运动量减少、久坐的时间增多等因素,导致了我们的肠道每天都在超负荷运转。发生便秘或者大便不畅的问题。
肠蠕动慢怎么办
补充水分的食物
多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出,另外,多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
富含维生素B族的食物
含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
易产气食物
多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
芝麻、杏仁等富含镁的食物
镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。