动作要领：
1.跪势，两脚并拢，脚背贴地，髋关节自然压在脚后跟上。
2.两手轻轻地放在大腿前端，沉肩，坠肘，松腰，拔背，呼吸自然。
3.一个人只要还能够很轻松地坐在自己的脚后跟上，他的腰部就还是健康的。
4.保持这个姿势5分钟左右，当然能够跪得越久效果越好。
5.然后左右交替转动盆骨，先向右转，推动右大腿和膝盖向前移动，再向左转，推动左大腿和膝盖向前移动。
6.爬行方向可以是前后左右任何方向。
注意事项：
1.锻炼要求循序渐进，量力而行;力量由轻到重，幅度由小到大，时间由短到长，次数由少到多，由自己把握。绝对不要为了证明自己厉害而超负荷锻炼。
2.这套动作要垫一个软体，比如枕头，或者软垫子才适合练习。
3.在移动爬行过程中要注意脚后跟要始终贴在髋关节下方，不要离开。
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