女生在家里减肥方法 在家减肥方法

如果你不想要把大把的时间都浪费在健身内,对纤体也没有信心,减肥药也存在着各种隐患。那么就尝试下小编推荐的这些在家里做的减肥运动吧,超有效的减肥方法哦。

减肥运动一:

平躺在垫子上,双手交叉放在脑后,双腿慢慢向上抬起,大腿要与地面保持90度,小腿向上延伸,右小腿放松。双臂带动头部向上,抬高右腿,双脚在上方交叉,重复此动作,每边做20次。

减肥运动二:

平躺在垫子上,右手放到后脑勺处,左脚踩实地面,左边大腿和小腿呈90度,抬高右大腿,左手向右侧延伸,保持10秒钟,每边20次。

减肥运动三:

双脚站立,重心放在左腿上,右腿向上抬起,曲膝,右脚靠住左小腿,左手向上延伸,右向水平延伸,保持芭蕾舞的动作10秒,每边20次。

减肥运动四:

双脚分开,踮起脚尖,扎马步的站姿,双手举措过头顶,脊背挺直,保持芭蕾舞的站姿,感觉到疲劳感,可重复几次。

减肥运动五:

双手伏地,双脚抵住墙面,保持上身与地面的平行。屁股用力向下到最大极限,复原到初始状态,做20次。

减肥运动六:

首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

减肥运动七:

首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。

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减肥运动八:

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

减肥运动九:

首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

减肥运动十:

首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

减肥运动十一:

首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

  

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