在这个快脚步的社会,什么都追求快,做饭快、吃饭快胖的也就快,研究显示每餐如果吃30分钟咀嚼2000下的话有助于减肥,下面跟着小编一起来看下。
现代人的生活节奏快,就连吃饭也要快。每次吃饭就像跟人抢食一样,10多分钟就把盘子里的食物一扫而空。吃得快,吃得也多,结果就惹来一身毛病,如便秘、肠胃消化紊乱、肥胖等。什么?吃饭吃得快也会肥胖?没错。人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。所以,人们吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快,在大脑未感知到饱,你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟,最好能吃上 30分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。
这里小编和大家分享一个通过吃饭减肥成功的案例。美国富翁夫勒斥,体重90多公斤,到处求医减肥不成,后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟,咀嚼2000次,结果饭量减少一半,4个月体重减轻20公斤,为此咀嚼减肥法风靡美国。
吃饭会不会让你发胖,除了吃饭要细嚼慢咽之外,吃了什么也是很重要的。如果你吃进去的食物都是高热量的食物,任凭你如何细嚼慢咽,摄入的热量并不会低。要减肥的话,尽量多吃一些低卡路里的食物。
低卡路里食物推荐
土豆
土豆,其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物,它不应该被列在减肥者的禁食列表上,恰恰相反,土豆是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示,煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包,排在最饱食物的第一名。
土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔,其实这是一