跑步喉咙疼为什么跑步后喉咙疼-爱华网

为什么跑步后喉咙疼？

　　这可能跟你的呼吸方式有关，有些人跑步的时候习惯用嘴呼吸，特别是一些长跑运动员，因供氧的需要会用口呼吸，这就会导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度时就会出现喉咙干痛的现象。所以在跑步结束不适宜马上饮水，但是可以用温水漱口，另外含一片青橄榄含片也是可以迅速缓解喉咙痛的哦~~

　　如何预防跑步后喉咙疼?

　　控制运动量

　　在跑步运动中，要控制好运动量，要循序渐进的来增加运动强度，跑步前做好热身准备活动;

　　把握好呼吸节奏

　　跑步时把握好呼吸节奏，刚开始跑步时，呼吸节奏为三步一呼，三步一吸，然后在保持跑步速度感觉呼吸困难时，再调整为两步一呼，两步一吸。

　　尽量用鼻子呼吸

　　在跑步过程中要尽量的用鼻子呼吸，实在是供氧不足时，可以用舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

　　适量补充水分

　　在跑步的时候，我们可以根据自身的身体需求，适量的补充一些水分，避免体内缺水，导致喉咙疼痛。

　　戴口罩

　　在跑步的时候，我们可以戴上口罩，防止冷空气多喉咙产生刺激，从而避免喉咙产生疼痛。

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