绝经后吃什么延缓衰老 绝经后要吃什么呢

随着年龄的增长,月经也会逐渐没有,这就是我们说的绝经,绝经的年龄一般在五十岁左右。绝经后要吃什么呢?下面跟着小编来了解一下吧。

女人绝经后的食物

一、适宜食物

要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量,每天以不超过10克为宜。

应摄取足够的含维生素B族的食物,如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮,绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族,还含有矿物质,又有良好的降脂作用,也可多吃。此外,新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃,水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用。

由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,因此,更年期妇女要经常食用含钙高的食品,宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。

二、不适宜食物

少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。

减少含咖啡因的饮食,如少喝咖啡、酒和浓茶等。

应控制食盐并少吃甜食,这是因为更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此食盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取,少吃甜食。

女人绝经后要注意的事项

一、心血管疾病:绝经后动脉粥样硬化及心肌梗塞明显增加,妇女40岁前心梗极少,而65岁时发病为高峰。

二、血脂升高:女人在五十五岁到六十四岁的年龄阶段血脂会随着增高,尤其是在绝经两年之内增高的最快,甘油三脂低密度脂蛋白升高,而高密度脂肪蛋白降低。

三、骨质疏松加速:骨强度减弱,骨折易感性增加,有统计妇女脊椎和前臂骨折发生率为男子6-10倍。骨代谢负平衡,平均每日丢失50毫克钙,常有腰腿痛,背痛,身高减低等,稍有用力即骨折,股骨颈骨折多。

四、神经血管功能失调、潮热、潮红、畏冷、眩晕、耳鸣、眼花,疲倦,思睡,心悸等。

五,更年期功能性子宫出血,也就是没有具体的器质性的疾病但发生了子宫异常出血的情况,这种情况有大概百分之五十会发生在女人的更年期,可能会表现为大量的出血,也有可能是少量的出血,但是一直也淋漓不尽。

六,新陈代谢障碍,肥胖,关节痛,肌肉痛,尤其肩,颈,腰,骶骼关节等处。

绝经后吃什么延缓衰老 绝经后要吃什么呢

七,精神神经症状,失眠,焦虑,神经过敏,易激动,抑郁,记忆力减退等。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/241361/487013705.html

更多阅读

宿醉后胃不舒服怎么办 宿醉后吃什么缓解胃不舒服

   宿醉后吃什么缓解胃不舒服  1、少量的咖啡和茶  咖啡和茶可以充当血管收缩剂,以减轻由于血管膨胀所引起的头痛。但切勿喝得过多或过浓,以防产生的副作用更胜酒精一筹。茶叶中的茶多酚成分还具有一定的保肝作用。 

人流手术吃什么营养品 人流手术后吃什么

   人流手术后吃什么?  在正常饮食的基础上,适当限制脂肪。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右。行经紊乱者,忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,这类食品均能刺激性器官充血,增加月经量,也忌食螃蟹、田螺、河蚌等

吃什么水果美容养颜 熬夜后吃什么水果养颜

   经常熬夜的女人容易老,这是很多人都知道的,因此很多职业女性也很怕易衰老的问题,可是一旦工作特别多,压力特别大时,又怎么可以不熬夜呢?熬夜后吃什么养颜呢?  1、苹果  经常熬夜吃什么水果好?俗话说“每天吃苹果,医生远

声明:《绝经后吃什么延缓衰老 绝经后要吃什么呢》为网友阴霾里的浅唱分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除