快速瘦胳膊方法图解 女生瘦胳膊的最快方法

胳膊的赘肉挥之不去,如何减掉赘肉,在夏天大方自信的露出胳膊呢?接下来,小编就和大家分享女生瘦胳膊的最快方法,希望对各位有帮助!

女生瘦胳膊的最快方法一

动作一:单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将胳膊按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧胳膊向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下胳膊回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将胳膊向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换胳膊再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二:负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。胳膊向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,胳膊向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三:手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

动作四:后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

快速瘦胳膊方法图解 女生瘦胳膊的最快方法

手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

女生瘦胳膊的最快方法二

1、第一式胳膊按摩

把放在胳膊上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。胳膊松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。

2、第二式双臂缠绕

在瑜伽中有一个双胳膊缠绕类似藤蔓的动作,能够借助胳膊相互扭转的力量锻炼到整个胳膊。伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让胳膊曲线变得纤细。

3、第三式跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两胳膊张开。持续跳两分钟。该式动作可以令胳膊转大圈,充分调动胳膊的肌肉运动。

4、第四式伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。

5、第五式平臂起坐

扭转是锻炼胳膊的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让胳膊以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用胳膊向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。

6、第六式揉燃法

右手掌心放于左手手腕处,以画圆的手法,从手腕开始揉搓胳膊的肌肉,直到肩膀,胳膊内外都要按到,尤其是腋窝下胳膊内侧的地方,然后换另一侧,每天8来回。效果:加速臂部淋巴的循环,改善胳膊水肿,有效防止胳膊内侧赘肉堆积。

  

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