爱华网1、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
2、徒步的时候人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
3不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
5、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
7、登山设备要完善，知道运用爬山所需的配备：穿着、担负、露营配备、防护品，野外鞋等。知道一些根本的海拔常识。
8、登山以清晨最佳，要及时弥补水分。在预备爬山之前，就应先喝足水，并要带上水壶，以便保汪爬至半途的需求，由于爬山时，水分的耗费极快，若水分的弥补不能及时、充沛，就难以继续进行。爬山时饮用的水或饮料，最佳要富含适当的糖分和维生素C，这样能够较快地减轻疲惫，迅速地康复膂力。
9、最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，鞋带要系好，脚趾不要定在鞋子的前头，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
10、能减少负重。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
11、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
12、不要在泥石流多发地建营。许多石块有被泥土包裹的痕迹，这是识别发生泥石流的主要标志。
15、雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。雨天不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，以防洪水冲走。气候良好时，这里是很不错的宿营地。但是，如果下起倾盆大雨，山谷里的水很可能会突然暴涨，使河岸没入水中，冲走登山鞋、食品等，甚至连人一起被水流冲走。
16、雨季在野外宿营前一定要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷，要选排水良好的地方，还要选择危险时可逃生的路径。当一切都安顿好，还需时常注意水源流水量以及流水声。一旦感觉异常，就要赶快逃。千万不要粗心或观察不仔细。
17、搭帐篷篷，应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷，不要在河岸和干涸的河床上扎营。帐篷的入口要背风，为避免下雨时帐篷被淹，应在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。帐篷四角要用大石头压住。
18、夜间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
19、防止虫子进入，可在帐篷周围撒一圈煤油。
