中学生健康减肥计划 学生健康瘦身减肥方法

体重不是一天吃出来的,自然减重也无法在一天内完成,循序渐进很有必要。下面由小编整理的学生健康瘦身减肥方法,希望对大家有所帮助。

学生健康瘦身减肥方法:燃脂瑜伽在家做

一:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

二:三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。(注:背不要弯曲。)

三:猫弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

四:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

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2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

五:侧角伸展式

1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,

呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。

六:眼镜蛇扭动式

1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

3呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。

吸气还原,呼气反方向 吸气还原

呼气慢慢的放下来

功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。

学生健康瘦身减肥方法:营养瘦身汤餐餐喝

豌豆汤

成分

1(16盎司)包绿豌豆

1个火腿蹄膀肉,2杯切碎的火腿肉

1杯切碎的胡萝卜

1杯切碎的黄洋葱

2把切碎的芹菜外加叶子

2瓣切碎的大蒜

1片月桂树叶

6杯牛肉

水,按个人喜好

盐和胡椒(按个人喜好)

1/4杯新鲜的欧芹,切碎

制作方法

1、在锅底铺一层豌豆,然后火腿、胡萝卜、洋葱、芹菜、大蒜和月桂树叶相继放入锅中慢炖。最后加入肉汤,不要急于搅拌。盖上盖子,炖4到5个小时或10到8个小时,直到豌豆变得非常柔软。

2、在需要时加入水。依照自己的喜好加入盐和胡椒。

3、盛在碗里,然后加入欧芹。

2、香肠,菠菜,白豆汤

成分

1汤匙橄榄油

1根(12.8盎司)熏香肠,切成薄片

3瓣大蒜,切碎

1个洋葱,切碎

3根胡萝卜,去皮切碎

2把芹菜,切碎

2罐(15盎司)白豆,淋干排水

1/2茶匙干牛至

2片月桂树叶

4杯鸡汤

盐和新鲜磨碎的黑胡椒(依据自己口味添加)

3杯菠菜

制作方法

1、加热橄榄油。然后放入香肠,翻炒,约3-4分钟后香肠变得焦黄。

2、把香肠,大蒜,洋葱,胡萝卜,芹菜,豆类,牛至和月桂树叶放入锅中慢炖。然后边搅拌边加入鸡汤和2杯水,继续搅拌直到融合;依照自己的口味加入盐和胡椒。

3、盖上盖子,中低火煮7-8个小时或高火3-4小时。将菠菜炒熟,放入碗中。

4、盛汤入碗,立即上桌。

3、鸡汤面条汤

成分

1磅半去骨去皮鸡肉

5根中等大小的胡萝卜,去皮切碎

1个中等大小的黄洋葱切碎

4根芹菜,切碎

3瓣蒜,切碎

3汤匙特级初榨橄榄油

6杯低钠鸡汤

1被水

1/2茶匙的干百里香

1/2茶匙的干迷迭香,压碎

1/4茶匙芹菜籽,磨碎

2片月桂树叶

盐和黑胡椒(依照自己的口味)

2杯生鸡蛋宽面

3.5茶匙新鲜的欧芹,切碎

1茶匙新鲜柠檬汁

可选择搭配苏打饼或干奶酪

制作方法

1、在锅中加入鸡肉(不切),胡萝卜丁,洋葱,芹菜,大蒜。淋上橄榄油,然后加入鸡汤,水,迷迭香,百里香,芹菜籽,香叶,盐和胡椒。盖上盖子小火炖7 - 6小时。

2、取出煮熟的鸡,冷却10分钟,然后切成大小一致的鸡块。同时在锅中添加鸡蛋面和欧芹。盖上盖子加热10分钟,直到面条变软。加入青柠汁和鸡丁,然后搅拌,依照个人口味加入苏打饼干或干酪。

Tips:揉碎迷迭香和芹菜籽,将粉末包好,放在一个调味包中,这是炖肉时常用的方法。

  

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