爱华网很多办公室一族都会久坐，不但会让办公室一族腹部赘肉堆积、臀部走形，而且会引发很多办公室职业病。忙碌的工作没有时间去锻炼怎么办? 今天小编就为大家几招办公室锻炼法，让你轻松塑造苗条身材。
办公方简单桌椅减肥运动
1、 椅上转身式
不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。
减肥功效：这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
2、 椅后下蹲式
首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。
减肥功效：这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼，燃烧腿部的脂肪，强化腿力，美化曲线。
3 、椅后鞠躬式
这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。
减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。
4、 椅上前弯式
这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。
减肥功效：这个动作可以让血液回流头部，这样的动作可以促进睡眠，美化腿部曲线，有效防止下半身肥胖。
简易办公减肥操
1、 坐下站起
直击部位：扁屁股和大象腿
保持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝弯曲，大腿紧绷，让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉，对塑形很有帮助。
2、电话会议
直击部位：三头肌和腹肌
站在办公桌前，将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上，支撑身体，小臂和大臂形成90度直角，双脚与办公桌保持一定距离，使身体可以保持在一个斜度上。在保持整个身体姿势不动的情况下，撑起胳膊使身体抬离桌面，将身体重量放在双脚和双臂上。如此重复20次，可以有效的锻炼肩部和腹部肌肉。
3、抬双腿
直击部位：腹肌和大腿
坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势，它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。
这个运动可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼，坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了，但是请记住这个位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。
4、捡文件
直击部位：背部、二头肌、肩膀、腹肌和腿部
使用这个办法之前最好先找来足够多的文件!
首先双脚并拢站立，双手拿着文件尽量向下伸展双臂，但后背是与地面尽量平行的。右脚向后撤一步，膝盖微微弯曲，保持与臀部形成45度角的位置上。然后，右脚收回，挺直脊柱，双手将文件抱于胸前。最后，弯曲右腿膝盖，背部挺直用一条腿保持身体平衡，双臂伸直将文件高举过头顶，完成后回到初始位置。左右分别做10次。
这项锻炼不但可以提高身体的平衡能力还锻炼了背部、二头肌、肩部、腹部和腿部等多处肌肉。
5、飞机式
直击部位：臀部和大腿
首先双脚站立，双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角，然后再放回右腿，双腿并拢做一个深蹲的动作。
站立起身，抬起左腿让它与右腿形成约45度角，保持一会后放回，双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。
这个动作可以强健臀部和大腿内侧肌肉，纤细了大腿也提升了臀部。
6、文件传递
直击部位：肩膀、腹肌和大腿
双脚站立，双手拿一叠文件或书籍，平举至胸前，双臂与地面保持平行。收紧小腹肌肉挺直脊背，双膝合拢并轻微半蹲。让双臂举着文件在胸前画8字，运动过程中尽量伸长手臂，保持腹部肌肉紧张，连续做20组。
这是一个非常简单但同时又具有挑战性的动作，看上去简单但是坚持下来很难。这个运动纤细了手臂和肩部，可以让你在夏天不用担心穿露肩礼服时有难看的蝴蝶臂了。
7、坐椅子
直击部位：腿、臀部和腹部
臀部靠近椅子边缘坐下，双手放在身体两侧支撑身体，后背靠向椅背，收紧腹部，伸直并交叉双腿，左腿放在右腿上，右后脚跟着地。挺直脊背，腹部用力抬起左腿与地面平行，保持3个长呼吸，然后再慢慢放下左腿换右边。如此重复左右各10次。
这个运动可以强健大腿内侧肌肉，雕塑大腿和臀部优美线条。
8、弓步盖章
直击部位：肩膀、手臂、腹肌、臀部和大腿
双脚分开站立，双手拿一叠文件或者是书籍，保持脊背挺直腹部紧张。向右迈一大步形成弓步，身体重量转移到右腿上，双臂挺直举着文件尽量向右脚地面延伸，并保持脊背挺直。移动身体重量到左脚，并弯曲左膝盖形成左弓步，双手举着文件扭转身体向左，并将文件举过头顶。如此重复10组。
这个运动可以有效的运动全身肌肉。
9、单手面壁
直击部位：胳膊、胸和臀肌
与墙壁保持一臂距离站立，双手撑在墙上抬起左腿，右脚脚尖沾地，将身体重量压向双臂，同时弯曲右肘，放下左臂，让右臂支撑身体，尽量向墙壁靠近，然后再慢慢回到初始位置。如此重复，左右各做10次。
这个运动可以有效的去除手臂多余赘肉，同时有丰胸效果。
10、放松运动
进行了上面的伸展运动很容易造成背部和腹部的肌肉紧张，为了缓解这种紧张可以进行后弯放松。
双手拖着腰部，使身体慢慢后仰，做到极限后再慢慢回正。在锻炼结束后进行5次这样的运动可以帮助减缓背部僵硬和疼痛。
