冬季养生lcbdev 冬季养生睡眠

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睡眠是消除身体疲劳的主要方式,合理调节睡眠有利于身心情志的调养。下面小编给大家介绍冬季睡眠养生知识,希望对你有用!

冬季睡眠养生知识

中医认为,冬为阴令,冬主收藏。故冬三月应早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以冬季养生,注重阴之收藏及睡眠质量的提高,则会事半功倍。当人体处于深睡眠状态时,免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)快速修复,机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动,有益身心;反之,若睡眠太浅,有早醒或睡眠不足等睡眠障碍,则可诱发或加重原有躯体疾病,无益于健康长寿。

子时入睡最养阴

冬季,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要注意保养内守之阴气,强调睡眠养生正当其时。早卧晚起是冬季睡眠养生的要领。建议每天亥时(21~23时)休息,争取在子时(23时至次日1时)入睡,因为子时阴气最盛,过了子时阴气转衰,阳气开始生长。此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,能获得事半功倍的养生效果。

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。

晚上睡觉前晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。

另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。因此,晚饮不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法。

常按五穴助睡眠

完骨穴:耳垂后方,从乳突下端沿后缘往上触摸,有一浅凹,用指按压,会有震动感处即此穴。

印堂穴:此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴2~3分钟。

足三里穴:此穴位于外膝眼下3寸,距胫骨前嵴1横指,于胫骨前肌上。用左右手指分别按揉左右腿的足三里穴3~5分钟。

三阴交穴:此穴位于内踝上3寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴,再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

涌泉穴:此穴位于足底前凹陷处,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。

仅按摩穴位,只能减轻失眠的症状,没有治疗的效果。要想安安稳稳地睡好觉,还须搭配比较有针对性的医疗方法,如针灸、穴位贴敷、服用汤药等。

冬日养生睡眠法

一盆绿植

在室内多养些绿色植物,如会“吐”氧气的仙人掌,能清新空气,使室内湿润温和;绿萝、发财树等大叶绿色植物可蒸发水分,增加室内湿度;富贵竹、百合、水仙等观赏绿植也有很好的“消毒”功能。

一个好枕头一枕无忧

无法顺利入睡,可能是因为你缺少一个好枕头,枕头能保证颈部生理弧度不变形,是最为重要的睡眠工具。用决明子制成的枕头,略带青草香味,枕着睡觉时,闻着味道,犹如睡在青草丛中。其种子坚硬,可对头部和颈部穴位按摩,辅助睡眠。

正式入睡:姿势不对,起来重睡

谈及睡觉的姿势,似乎有很多说法,其实大可不必过分拘泥,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,而是在不断变换着睡觉的姿势,因为这样更有利于解除疲劳。

不过,下面这两个姿势,你不能忽视。

脑袋需要清凉

当脑袋钻到被子里睡觉时,厚厚的被子犹如一堵墙,把你与外界隔绝开,得不到足够的氧气,你就会感到胸闷、气急,或者睡到半夜时突然被噩梦惊醒,全身大汗淋淋,仿佛刚刚经历了一场激烈的搏斗。所以,不要因为太冷就将脑袋钻进被子里哦。

腹部需要保暖

睡觉时脑袋需要清凉,而腹部则宜温暖。腹部是五脏会合之处,是气血运行的重要场所,睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵,因此睡觉时一定要做好腹部保暖工作。

入睡前戏:两种运动

睡前适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,缓解疲劳,增强体质,促进深度睡眠,并形成良性循环。不过,最好在睡前2小时运动哦。

瑜伽休息术

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术,15分钟左右的瑜伽放松术能使人恢复精力,充分提高睡眠质量。仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式,它能安抚神经,平静心灵,使身体产生和谐的感受,促进睡眠。

慢跑20分钟

没有接触过瑜伽的青素,可以选择另一种运动方式:慢跑。慢跑20分钟有氧运动,能促进机体新陈代谢,提高心肺功能,改善和增强机体各组织器官的功能,长期坚持慢跑,可使我们精力充沛,消除脑力劳动带来的疲劳,改善睡眠质量。

准备入睡:环境好睡得香

睡觉应该在安全、舒适、安静的地方,想要好好入睡,就要把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要足够暗,帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素;卧室要足够安静,厚重的窗帘可以挡住光线、风扇或机器噪声。

一米外放台加湿器

冬天干冷,空气湿度低,尤其房间内空气太干燥,不利睡眠,可用加湿器,让室内不那么干燥。人与加湿器之间的距离最好保持1-2米左右。加湿器一定要保证每天换水,每周清洗一次,否则容易滋生病菌,引发呼吸道感染。

  

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