盘腿坐，双手合掌
盘腿坐，姿势坐正，双手在胸前合掌。
提高嘴角
保持身体姿势不动，轻轻闭上嘴巴，睁大眼睛，按照微笑的要领，尽量提高嘴角。
往左上方提高
把整个左半面部的器官和视线尽量往左上方提高。
往右上方提高
把整个右半面部的器官和视线尽量地向右上方提高。
把脸向中心集中
把脸上所有的部位向脸的中心集中。
张大嘴巴
把整个面部尽可能向外舒展，向上抬起眉毛，张大嘴巴、睁大眼睛。
就像“夸张的吼叫”一样
轻轻闭上眼睛，按照同时伸展鼻子的下面部位以及下颌的要领，尽量往下伸展脸的下半部分。
盘腿坐好，双手在背后挽紧
盘腿坐好，双手在背后挽紧，在伸展背脊的同时，慢慢把头向前倾倒。
将头后仰
在保持姿势不变的同时，慢慢的抬起头，然后向后仰。
把头向左倾倒
慢慢抬起头，然后向左倾倒。
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