爱华网即将要成为母亲的孕妇特别需要注重每天摄入的营养成分及总量，不仅是因为孕妇自身身体需要补充营养物质，更是肚子里的宝宝生长需要汲取大量的营养，那么，16周孕妇食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些16周孕妇补充营养食谱的资料，希望对你有帮助!
16周孕妇食谱_16周孕妇补充营养食谱16周孕妇食谱：砂仁蒸鲫鱼主要原料： 新鲜鲫鱼、砂仁
制作：将鲫鱼去鳞、腮，清除内脏，用水清洗干净备用。砂仁洗净，待水晾干后研磨成粉状，把花生油、盐和砂仁拌匀纳入鱼腹，用淀粉封住刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入料酒、味精，用碗盖严，隔水蒸熟即成。
16周孕妇食谱：奶汁烩生菜主要原料：生菜、西兰花、牛奶
制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。
16周孕妇食谱：酸奶布丁主要原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。
16周孕妇食谱：鸭血豆腐汤主要原料：鸭血、豆腐
制法：在锅中加入水和基本佐料进行熬制，煮沸之后将已经凝固的鸭血和豆腐切成块状放入沸汤中炖熟;最后醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。
16周孕妇食谱：莲子粥主要原料：莲子、大米、小米、冰糖
做法：先将莲子和米都洗净，分别用温水浸泡一段时间，在锅中加入清水煮沸，将泡好的莲子、大米、小米倒入锅中熬制，直至锅中现粘稠的粥状，加入冰糖，煮至冰糖化完即可。
孕期一日饮食推荐早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻酱10克。
加 餐：苹果1个，坚果适量。
午 餐：米饭1碗，西兰花烧双菇100克，山药香菇鸡100克，蛋花汤适量。
加 餐：橙子1个，坚果适量。
晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。
晚 点：橘子1个。
孕期饮食禁忌1、不宜过多食用辛辣油腻的食物，如火锅、海鲜等
2、尽量少食用刺激性的东西，比如咖啡、浓茶等
3、绝对禁止酗酒、抽烟
4、一定要多食用新鲜的食物，尽量少吃腌制品
结语：很多妈妈因为害怕怀孕期间吃太多长胖会破坏形象，以上小编为打击准备的孕期营养食谱只长胎，不会造成母体过分肥胖，希望对各位孕妈有所帮助!
