孕期失眠 孕期失眠怎么办_10款美味谱解决孕妇失眠难题

孕期失眠 孕期失眠怎么办_10款美味谱解决孕妇失眠难题

  怀宝宝很辛苦,晚上还要睡不着觉,这让不少准妈妈无比抓狂。有什么好办法可以让准妈妈们好好地睡上一觉呢?别着急,其实只要在饮食方面做一下调整,睡眠质量就能大大改善了哦!

  一、茯苓煎饼

  原料:茯苓细粉40克,米粉30克。

  调料:白糖20克。

  做法:

  1、将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊。

  2、以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。

  营养小提示:

  茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分,对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。

  二、香蕉奶昔

  原料:香蕉1根,牛奶250毫升。

  调料:糖适量。

  做法:

  将香蕉切块,与牛奶一起放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。

  营养小提示:

  香蕉含有很全面的维生素和矿物质,食物纤维含量高,而热量却很低。香蕉中的泛酸成分,是人体的“开心激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔,可起到安神、镇静作用。

  三、核桃芝麻糊

  原料:核桃仁45克,黑芝麻40克,干桑叶30克。

  调料:牛奶。

  做法:

  1、将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。

  2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。

  营养小提示:

  核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。

  四、橘皮海带丝

  原料:干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克。

  调料:香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。

  做法:

  1、把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。

  2、将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。

  3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。

  营养小提示:

  海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。

  五、莲子糯米粥

  原料:莲子50克,糯米100克。

  调料:白糖8克。

  做法:

  1、把糯米淘洗干净,用清水浸泡1~2小时。

  2、将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。

  3、将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。

  营养小提示:

  莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。

  

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