秋季饮食小常识 秋季健康常识,秋季健康饮食常识

秋季的到来人们烦躁的情绪会随之平静,但切勿因此而忽视了秋季养生。今天我们就来为大家介绍秋季健康常识,让大家了解一下具体内容,下面看看秋季健康常识都有哪些吧!

秋季健康饮食常识

秋季养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

少辛增酸

秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

宜多吃粥

秋季饮食小常识 秋季健康常识,秋季健康饮食常识

初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

宜补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

秋季健康常识

1.拒绝秋乏

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。

2.拒绝秋燥

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

3.拒绝秋膘

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/247861/218148049.html

更多阅读

健康饮食小常识 青少年健康饮食小常识

  青少年日常饮食应多样化,以提供充足、全面、均衡的营养,保证身体发育所需。下面让爱华网小编给大家介绍青少年健康饮食小常识,让我们一起去看一看吧。  青少年健康饮食知识  1.多吃谷类、供给充足的能量  青少年对能量

健康饮食小常识 最新健康饮食小常识分享

  现在的生活节奏越来越快,对于一日三餐人们都只是草草应付,可是这样对健康有影响吗?各位知道哪些关于健康饮食的小常识呢?下面跟随爱华网小编一起来看看吧。  最新健康饮食小常识  1、常吃宵夜对胃产生不好的影响,因为胃

春季健康饮食小常识 春季健康饮食常识有哪些

  一年之计在于春,春季不仅是规划生活、工作事业的关键时期,也是养护身体、增加体质的不可多得的时间。那么应该注意哪些饮食养生常识呢?下面就让爱华网小编来告诉你春季健康饮食常识有哪些。  春季饮食养生常识:  第一,春季

幼儿冬季饮食小常识 冬季健康饮食小常识有哪些

  冬天是一个滋补养生的好季节,那么在这个季节我们应该了解哪些养生健康的饮食小常识呢?下面就让爱华网小编来告诉你冬季健康饮食小常识有哪些。  冬季养生健康饮食小常识  根据食物中所含营养素的不同,冬季膳食应具有以

秋冬健康饮食小常识 男性健康常识 男性秋冬健康常识

  秋冬季节男性朋友们容易感染风寒,那么这两个季节男性朋友们应该掌握哪些健康小常识呢?下面跟随爱华网小编一起来看看吧。  男性秋季健康小常识  1、补充维生素  维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外

声明:《秋季饮食小常识 秋季健康常识,秋季健康饮食常识》为网友絲絲醉意分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除