瘦身减肥的方法有千万种,如何瘦身才是最快最有效的呢?怎样才能快速减肥呢?快速瘦身的好方法有哪些你知道吗?下面就是小编给大家整理的瘦身最快最有效的方法,希望大家喜欢。
瘦身最快最有效方法——三日减肥餐
1、瘦身菜谱
第一日西柚半个,花生酱两勺,面包一片,咖啡或茶一杯。
午餐:(矿泉水)吞拿金枪鱼半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半棵,肉两片,四季豆(扁豆)十根,红葡萄十大粒,苹果一个,香草雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第二日
早餐:香蕉半条,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
午餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半条,咖啡或茶一杯。
第三日
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
午餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:(矿泉水)吞拿金枪鱼一罐,红葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半条,香草雪糕半杯,咖啡或茶一杯。
瘦身最快最有效方法——运动
1、运动计划
(1)、28天为一个周期,每周7天练5天,每次1小时。
(2)、周末安排一天休息,一天专做拉伸练习。
(3)、每次的时间安排,热身10分钟、无氧10分钟、有氧40分钟。
(4)、热身:慢跑、热身操、跳绳。
(5)、无氧:静力蹲(28天第一周)、平板支撑(28天第二周)、臀桥(28天第三周)、卷腹(28天第四周)。
(6、)有氧: 椭圆机、跑步、游泳、球类、健身操。
2、有氧运动
有氧运动可是怎样瘦身的绝佳选项!有氧运动须达到40-60分钟,再加20分钟辅助力量练习效果会更好,每周最好做五次,如果实在达不到就得保证每周至少三次,付出了才会有收获,所以多练更好喔。
有氧运动可不只是简单地热热身就好了,必须要达到燃脂心率,这样的效果才会更好。一般来说能使你最大心率达到60%-80%之间的运动减脂效果就不错
快速瘦身减肥的小妙招
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持人体平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。