郑多燕减肥操哪套最有效
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街舞操(小红帽)的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多,减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人,尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃,咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。
有效减脂动作 胯部运动
动作解析:
1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前,向后定出,逐渐加快速度。
2、向前顶的时候要注意吸肚皮,让胯部向上收紧;
3、向后顶的时候把屁股并起来,向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
动作要点:
1、双脚要固定,膝盖随动作自然弯曲。
2、上半身尽量保持不动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动,只有胯部在慢慢的转动
4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。
郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处,帮助髋部保持灵活,提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕减肥操里一个有效的减肥动作,在练习的时候一定要集中注意力练习,保证动作到位才能有效减肥。
有效减脂动作 扭八字
动作解析:
1.胯部向斜左/斜右方顶出,角度尽可能的大,但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。
2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来,把胯部和你的身体恢复到同一面,转动的时候还是要注意前面提到的要领。
动作要点:
3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部,不要分神,动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。
扭八字动作让你身体灵活转动起来,你在做这个有效的减肥动作时,会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的减肥动作,坚持一段时间,你真的能看到效果哦。
郑多燕减肥操分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部),而其中减肥效果最有效的属强度最大的街舞操(也就是小红帽那集)消耗卡路里最多,郑多燕街舞操是最有效的郑多燕减肥操。