减肥人士常常把晚餐当成是最不重要的一餐,其实晚餐才是最有食欲的一餐,晚餐必须吃的健康最健康。下面小编给大家介绍美容减肥营养学,希望对你有用!
美容减肥营养学-###玄米粉玄米含丰富的纤维及维他命A、B1、E,可以消除压力,使人放松心情,更可调和体质,促进肠道蠕动,治消化不良,食欲不振,有消滞开胃的功效。绿茶丰富的叶绿素、丹宁、氨基酸和维他命B群等,可以帮助身体循环代谢并能溶解脂肪与抗癌。可热泡或冰冻饮用。日本和果子创始人石原勇说,玄米茶有股特有的隽永清香,用来搭配甘甜、滑润的羊羹,是最IN的饮茶方式了。玄米茶在日韩不但是健康、美容的天然圣品,更因为绿茶特有的瘦身功效,使得玄米茶成为目前日本最流行的饮品,受到广大妇女与一般消费者的喜爱
使用说明:
取本品5克到有开水的杯中,充分搅均后,可根据个人爱好加入适量糖或蜂蜜,夏季加冰饮用,味道更加。
糙米减肥:
糙米糊:糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来,通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本,有很多人正在用这种方法改善健康状况,其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出,净化身心,达到减肥成功的目的。
糙米粉面膜:
制作方法:把三大匙糙米粉加水或者加牛奶搅成糊状。
用法:以涂于脸部不滴下为准;涂于面部,二十分钟后揭下。每周2次。
功效:可使皮肤润泽、富于弹性。
适合肥胖型人群的食谱1、鸡丝冬瓜汤
原料:鸡脯肉100克,冬瓜片200克,党参3克,精盐、黄酒、味精各适量。
制作:将鸡肉切成细丝,与党参同放在沙锅中,加水500克,以小火炖至8成熟。放入冬瓜片,加精盐、黄酒、味精适量,视冬瓜熟透即可。吃肉喝汤,佐餐食用。
功效:用于肥胖型糖尿病脾气虚弱、水湿壅盛者,有健脾利水之功效。
2、山药扁豆粥
原料:鲜山药、粳米各30克,白扁豆15克。
制作:将鲜山药去皮切片。先煮粳米、扁豆,后入山药,粥成即可。供早餐食用。
功效:用于肥胖型糖尿病脾气虚弱者,有益气养阴、健脾化湿之功效。
3、茯苓饼
原料:茯苓粉、米粉各15克,素油各适量。
制作:将米粉与茯苓粉加水适量调成糊状,用小火在锅内放油烙成薄饼即可。可代替主食。
功效:用于肥胖型糖尿病脾虚湿盛者,有健脾燥湿之功效。
节食营养减肥1、 减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。
2、 减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。
3、 食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
4、 水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。
具体作法:
1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。
3、 多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。
4、 多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。
5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。