怎样减掉臀部的肥肉?——瘦臀方法一
怎样减掉臀部的肥肉? 1、
练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。
怎样减掉臀部的肥肉? 2、
练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。
怎样减掉臀部的肥肉? 3、
练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。
怎样减掉臀部的肥肉? 4、
练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。
怎样减掉臀部的肥肉? 5、
练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。怎样减掉臀部的肥肉?——步骤/方法
怎样减掉臀部的肥肉? 1、
●爬楼梯
怎样减掉臀部的肥肉? 2、
●推墙
怎样减掉臀部的肥肉? 3、
●立姿蹲举
怎样减掉臀部的肥肉? 4、
●金鸡独立
怎样减掉臀部的肥肉? 5、
●前后步蹲举怎样减掉臀部的肥肉?——注意事项
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。