爱华网1.早晨空腹喝水养成按时解便的卫生习惯
????? 每天早晨起床后饮用一杯约240cc的温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便.这是因为早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出.同时，每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.
?2.早晨喝一杯优质酸奶
? ???? 酸奶富有营养，含有新鲜牛奶的全部营养，可以补充益生菌，调整肠道菌群其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生长，清理肠道。酸奶还有轻度的致腹泻的作用，可以对抗便秘??.
3.早餐喝适量咖啡
???? ?咖啡具有利尿的效果，而咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。
4.在米饭中加入糙米，适当吃一些粗杂粮
????? 全谷类食物含有丰富的膳食纤维，会在肠道中发挥扫把的功效，在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
5.喝蜂蜜水帮助排便
????? 蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，加上早晨空腹喝下了足够的水分，就可以软便让其不干燥。
6.适当的日常锻炼
???? 每天活动至少30分钟，特别是按摩腹部，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康。
7.早上空腹先吃一个苹果
???? 苹果中含有丰富的果胶和更多纤维，果胶和更多纤维会吸收水分而凝胶，对于柔软便便有很棒的效果，同时也有助于降低结肠内的压力具有润肠通便地作用，能明显改善便秘状况！
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