爱华网修长纤细的美腿不仅仅是长腿MM的福利，身高不是很高的女生也能有纤细美腿。想知道夏季如何快速瘦腿吗？瘦腿之前你需要先知道腿部堆积脂肪的原因。当热量摄入过量而又消耗不足的时候，脂肪就会堆积起来，特别是梨形身材的女生，脂肪堆积在下半身的几率会大很多。
腿粗的MM们，为了让双腿快速瘦下来，过一个性感夏天，赶快来练习这套瘦腿操吧。
瘦腿操一
双脚分开站立，约为肩宽，双手各握着一个哑铃，垂直放在身体两侧。将哑铃放在大腿前，背部挺直。慢慢向前俯下上身，双腿保持伸直，臀部向后，感受双腿拉伸。然后恢复直立，重复练习20次。
瘦腿操二
双脚分开站立，约为肩宽。右腿向斜前方迈开一大步。左脚交叉到后面，左手前弯曲抬起，右手向后伸展手臂。然后双手和双脚换方向再做一次。交替重复练习这个动作10分钟。双手要尽量向后甩，双脚膝盖也尽量放低一点。
瘦腿操三
站立，双脚分开约为肩宽。双手向上举起伸直。慢慢向下蹲，让膝盖不要超过脚趾，下蹲的同时双手慢慢放下，垂放在身体两侧。然后向上跳起，双手同时向上伸直。重复练习这个动作20次，下蹲的时候背部要保持挺直。
瘦腿操四
平躺在床上，上手放在身体两侧，膝盖弯曲并拢，慢慢向上提起臀部和腰部，让大腿、臀部、腰部、肩膀成直线。保持这个动作25秒，然后放下，重复练习这个动作20次。向上抬起臀部的时候膝盖要并拢不要打开。
瘦腿操五
俯卧，用肘部支撑上半身，双腿伸直交叉叠放，右腿放在左腿下。双腿向上抬起和大腿成直角。重复练习20次，然后换左腿在上，右腿在下，同样重复练习20次。
这套瘦腿操动作并不多，因此练习的时候记得要每个都练习一次。仅靠其中一个动作难以收到明显的瘦腿效果哦。
