爱华网有效提高小学4×100米接力比赛成绩的策略
江苏省徐州市贾汪区大吴镇中心小学孟宪明
接力赛是田径比赛中唯一的集体项目。它不但可以激起观众的热情，而且参与者也可以体会到其中的趣味和激情。它既要求个人素质，更注重团体的默契配合，最佳境界就是交接棒都是在接近个人的最高水平，并且两人之间配合默契。笔者在多年的教学和训练中，总结了有效提高小学4×100米接力赛成绩的策略供同仁们参考。
一、抓住接力跑训练的重点
接力跑的训练重点应放在提高跑速和改进传、接棒技术上，每名队员的单跑速度是提高全队跑速的基础，应花大力气提高接力队员的单跑速度。良好的传、接棒技术可以使4X100米跑的成绩比四名接力队员的100米的成绩总和提高2．5—3.0秒。因此，接力跑训练应作为短跑训练的一部分，而且要使短跑训练与接力跑的传、接体技术训练统—起来，在日常的短跑训练中，应利用可能的机会进行传、接棒技术练习，在既完成短跑训练负荷又能改进传、接棒技术的情况下，达到两者的统一。另外，接力队员的稳定和长期的配合训练，也是培养全队队员在快速跑进中使传、接棒技术达到自动化的重要因素。
二、掌握良好的起跑技术
㈠持棒起跑:第一棒传棒队员以右手持棒，采用蹲距式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。起跑技术和短跑相同，持棒方法有三种:
⒈右手的食指握住棒的后部，拇指与其它手指分开撑地；
⒉右手的中指和无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地；
⒊右手的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地。
无论使用哪种持棒起跑技术，运动员都要能够做到持棒舒适、不犯规、不影响起跑速度。
㈡接棒人起跑:第二、第三、第四棒的起跑采用半蹲距式。接棒人站在接力区的后端预跑区内，选定起跑位置。第二、四棒接棒人应站在跑道的外侧，右腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头向左转，目视传棒人的跑进和自己的起动
三、运用最佳的传接棒方法。100米接力跑多采用上挑式与下压式混合的传、接棒方法，它综合了上述两种方法的优点：第一棒传棒队员以右手持棒起跑，沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒队员；第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进并以下压式将棒传给第三接棒人；第三棒队员接棒后沿着跑道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四接棒队员。
四、娴熟、默契的传接棒配合技术
㈠上弯道传接棒技术的配合
这种传接棒技术配合是指4×100米接力第二棒弓第三棒队员之间的配合。第二棒队员基本上在直道上跑进，应左手传棒，沿跑道(直道)外侧跑进。第三棒队员在弯道上跑进，应沿弯道内侧分道线跑进，右手接棒。
㈡下弯道传接棒技术的配合
这种传接棒技术是指4×100米接力跑第一棒与第二棒之间，第三棒与第四棒之间的配合。第一、三棒队员在弯道上跑进，应沿跑道的内侧分道线跑进，右手传接棒。第二、四棒队员在直到上跑进，应沿跑道的外侧分道线跑进，左手传接棒。
㈢把握最佳的传接棒的时机:在4×100米接力跑比赛中，要求传、接棒队员必须在接力区内以高速完成传、接棒动作。而在20米接力区内传、接棒队员双方都能达到相对稳定的高速时便为传、接棒的最佳时机。而这一最佳时机，传、接棒的位置通常在接力区后10米内。
㈣精确的确定接棒队员起动标志线:起动标志线是第二、三、四棒接棒队员起跑点的标志。它是根据传棒队员和接棒队员的跑速和传、接棒技术熟练程度以及最佳传、接棒时机等因素确定的。起动标志线的最后确定还必须通过多次、反复的练习和参加模拟训练、比赛加以调整。而在实际接力比赛中，接棒队员还要根据比赛的情况和交棒队员的竞技状态，保持冷静头脑，把握准确的起跑时机。
㈤明确设置应急线，做好应急准备。
应急线即是进入接力区10米处，赛场本身就画有一条白色的接力区标志线，为了使应急线更醒目可以上白线上再配上自己的记号。接棒运动员在跑到应急线时还未接到棒或未听到同伴的呼叫信号，那就表明传棒运动员跟不上，这时应在不回头的前提下主动减速，并自动向后伸手做好接棒姿势，让前一棒运动员抓紧时间赶上来。明确应急线的作用是很有必要的，它使运动员有信号、有准备地采取应急措施，在紧张激烈的接力赛中常有判断标志失误或交棒运动员后半程体力不支等意外情况，这时接棒运动员如果没有平时应急线限制到习惯，只知一味蛮跑，就会造成跑出接力区接棒而犯规。
㈥获得最大的获益距离:传、接棒队员在传、接棒瞬间的获益距离，是指传、接棒队员在保持高速跑的情况下，充分伸展手臂，顺畅地完成传、接棒动作瞬间身体重心相隔的最大水平距离。这一距离与运动员的身高、臂长、传接棒的时机以及传、接棒队员进入接力区后半段的速度吻合程度有关。配合默契的传、接棒技术能产生1.5-2米左右的获益距离。在4×100米接力跑比赛中，三个接力区能产生4.5-6米左右的获益距离，这对提高整个的接力跑成绩有非常重要的意义。
五、合理的棒次安排和战术运用
接力跑战术的目的是凭借某种比赛方法产生优势而战胜其它参赛队。而充分发挥每名队员的特长是保证接力跑获胜的关键因素。在决定战术时，应从以下几个方面进行考虑:
㈠从跑的能力来安排运动员的棒次
4×100米接力中，第一棒队员约跑110米，第二、第三棒队员各约跑130米，第四棒队员约跑120米，因此，第二、三、四棒应使用较长距离单跑成绩最好的运动员。
㈡从起跑质量的角度来安排第一棒队员
在4×100米接力中，第一棒队员很关键，一开始就能领先，可为全队创造获胜的心理优势。所以，应该选择起跑快、速度好的运动员担任第一棒。
㈢从对传、接棒技术掌握程度的角度来使用运动员
第一棒队员只传，第四棒队员只接。换棒能力较差的队员可考虑放在这两棒位置上。
㈣从意志品质的角度来使用运动员
在水平不相上下的情况下，最后一棒队员的最后几米对胜负往往起决定性作用。因此，意志力特别强的队员通常被放在最后一棒位置上。
㈤从身高的角度来使用运动员
高个子运动员获得向心力的难度较大，在弯道区的跑速要比矮个子队员慢一些。所以，第一棒和第三棒往往安排个子较矮的运动员。根据上述战术思想，4×100米接力各棒次运动员的安排原则是:第一棒需要一名具有良好起跑技术及加速能力且有经验的运动员担任，他还必须具备良好的平衡技巧、协调能力和弯道跑得能力；第二棒应安排专项耐力好并善于传、接棒的队员；第三棒应安排除了具备第二棒的条件外，还要善于跑弯道的队员，因此，身体的平衡能力和向内倾斜的技巧是挑选此棒运动员应优先考虑的；第四棒要安排短跑成绩好、冲刺跑能力最强，具备赶上直至超过对手的能力，同时具备顽强的竞争意识的队员。如果仅就跑的实力而言，队员的安排一般是2-3-4-1的次序。
六、良好的团队意识和拼搏精神
㈠第一棒运动员运动员是团队开始起跑并赶超对手的人，必须有进取心和很好的节奏感，力争领先，这样有利于第二棒运动员水平的充分发挥，并对全队起到鼓舞作用。
㈡第二棒运动员是使队伍具有竞争能力的人，如果本队未能处于领先的位置，他应该勇敢地去挑战领先者；如果本队处于领先的位置，他必须竭尽全力地去保持这种状态，以给第三棒队员留下尽可能大的领先优势。总之，无论队伍处在什么位置，第二棒运动员都必须具有赶超对手的勇气。
㈢第三棒运动员是决定比赛名次的关键一棒，因为这一棒是扩大领先优势或赶超领先者的最后一次机会，所以，此棒运动员必须具有在领先或落后情况努力去创造好成绩的能力，而且他必须是对这种能力具有信心的人。
㈣第四棒运动员与第二棒相似，无论是队伍处在领先或落后的情况下，他都要努力地去争取，最终将不可能变为可能。
上述的战术考虑因素和原则是不能彼此截然分开的，它们之间的关系和情况的变化是错综复杂的。在各有关因素之间发生矛盾时，应该以利大弊小的和最有利于发挥整体效应为决定战术的基本原则。临近比赛，不到迫不得已，不要更换运动员或变换队员的棒次。
总之，良好的起跑技术是提高4×100米接力跑成绩的前提；短跑的能力对4×100米接力跑的成绩起决定性因素；在高速跑进中熟练完成传接棒动作的技术是提高4×100米接力跑成绩的关键；合理的棒次安排能更好的发挥个人特长，促进4×100米接力跑成绩的提高；团体协作精神为取得好的名次提供保障。
参考文献
1.文超.田径运动高级教程[M].第二版.北京：人民体育出版社，2003.6：368-380
2.美国田径运动协会刘江南等编译.美国田径训练指南[M].北京，人民体育出版社，2002.2.10：111-119
3.侯学明.中学4X100米接力跑专项训练之我见[J].金色年华：学校教育，2009（2）:82；31
4.冯振仁.4×100米接力的技术环节分析[J].田径，2005.9:45-47
