八卦掌练习内功丹功 入手的基本方法

八卦掌练习内功（丹功）入手的基本方法

作者：顾建强

在我国以道家及武术内家拳锻炼身体，活动肢体，调整呼吸以保持健康，提高体质，袪除疾病的养生方法很多，一般称为吐纳，导引，以各种仿生肢体活动及调息为其特点。其中心目的，都是以追求袪病，健身，延年益寿为目标的。我与武术同行们在一起的时候，也经常有朋友向我问起关于武术内家拳内功（丹功）的问题，因此在本篇文章中根据自己师傅的传授，以及我自己多年练习内功的体会和达到的境界，还有和师兄齐会臣在练习内功的相互探讨，谈谈八卦掌内功（丹功）练习的基本知识。

练习八卦掌的内功有几条注意事项：1、练习八卦掌内功首先八卦掌的基本功要十分正确，如果动作有误差，不但练不出内功，还会造成内功练偏，严重时还会损坏身体，慎之。2、练习八卦掌的内功要在师傅的指导下练习，严禁练习者自己去练内功，否则也会出现偏差，慎之。3、练习八卦掌的内功要有严谨的系统性和明确的步骤，必须一步一步地前进，不可忽略而成，慎之。下面就八卦掌练习内功（丹功）的方法讲解如下：

第一步：练习八卦掌转掌的动作要十分的正确：

一、练习八卦掌转掌有很多的讲究和要求：

1、练习八卦掌转掌基本要求：里脚直进，外脚往里扣，外扣的角度与前脚在45－60度左右（注；在[八卦掌怎样练脚]一文中详细论述）。

2、八卦掌站立时，前脚的膝关节与前脚脚后根垂直，身体后背、胯部与后脚后根垂直，这样转掌时身体才能保持中正，才能随时起脚打击对手。

3、八卦掌转掌时要求五指抓地，脚走时平起平落，这样才能保证身体运行平稳。

做到以上几条，转掌时身体才能保持中正，呼吸平稳，气力运行顺畅，功到自然成，八卦掌丹田气慢慢地就有了。

二、练习八卦掌要有形也要有意：

八卦掌是内家拳，转掌是基本功，练习者要认真掌握好。八卦掌动作经过一段时间的练习，在师傅“精雕细刻”的指导下，练习者身体的协调性、柔韧性会很好地体现，八卦掌的“形”就有了，但这还不够，因为八卦掌功夫也非常讲究“意”。八卦掌是中华武术不同于其它拳种的一种拳术，有八八六十四个动作，每一个动作有很多种用法。师傅要教导八卦掌练习者要知道八卦掌每一个动作是干什么去了，现在好的八卦掌师傅每一个动作有二种以上的打法。这样，在师傅的教导下，八卦掌练习者做到心中有意，身体和步法、身法、手法就知道劲用在那里，时间长了，劲也就练出来。形与意有了结合，有了形，有了意，有了劲，丹田气也就出来了。

第二步：练神方法：

练习八卦掌要求收心，松身，入“静”

练习八卦掌要保持心静，初学八卦掌的人转掌时心静不下来，大脑就象做梦一样，不知会想什么事，这是一种自然现象。八卦掌练功入静过程与佛教、道教练功入静有很多相同的地方。要求去除一切忧虑，排除一切干扰，不使思想有一毫牵挂，要在不有不无中讨消息，外无所着，内无所思，空空洞洞虚虚灵灵，心不得因外缘牵动而放驰。求静时有几种方法；

1、听自己的呼吸 ：转掌时要感觉自己的呼吸，运动时保持呼吸均匀，由粗到细，经过一段时间的练习，心慢慢地就静下来。

2、注意力集中在自己的前手掌：转掌时力注意手掌的掌根向前和食指、中指的直力的劲力，保持用劲不用力，这样也就能保持自己静下来。

3、练功时注意自己下盘：转掌时双脚五指抓地，心中想着一步步走下去，也就不会想其它事情了。

4、练功时心要诚：练功时把八卦掌当做一种艺术，一种文化去练习，真心实意地练习下去，心也会静的。练习八卦掌心静下来，是取得丹功的最根本的要求。

第三步：练内功方法

1、调息、行气；

2、由后天气练到先天气；

3、通任督脉并通三关（尾闾关，夹脊关，玉枕关）；此为上升之路，称为阳火；泥丸，黄庭，丹田称为三田，此为下降之路，称为阴符。

4、炼逆呼吸。即呼气时小腹外突，吸气时小腹内缩，此术称为（风箱）功夫，吸由督脉进升，呼由任脉下降，呼吸必须配合，非逆呼吸已成习惯不能运转河车，此时称为“调真息”，再进一步不借呼吸，内气自行运转，称为“潜气运行”。在现代气功里称为小周天。

第四步：补精方法：

这里所说的精，即人身内之精微物质、精华物质。人之元精有用而无体，似为人体内之内分泌、激素之类的物质，是先天元精与后天谷水合成之产物，为炼气之物质基础。经过八卦掌的煅炼，将现萌动之机，即肾脉初动之征兆，这时至静未动称为元气，靜而将动称为元精。此步功夫所需时间长短取决于亏损程度，元精元气完好无损，稍加指点即可进入炼精化气的功夫。达到补精足的标准，即“精满不思欲，气满不思食，神满不思睡”。此时可以进入炼精化气功夫了。

八卦掌内功方法进程表

注：名词解释

胎息一词：即练气到一定程度，鼻息微微，若有若无，似外呼吸已经停止，而八脉齐通，遍身舒适，和胎儿在母腹中没有外呼吸，只有内气潜行一样。

火候一词：火是元神，元神与精气结合，在任督二脉路径上运行，起了运转烹炼的作用叫火候，“候”字是阶段的意思，即进退，缓急，升降等几个阶段。急运叫武火，叫作舐吸撮闭，缓行叫文火，叫作意随气转。

正子时一词：此时丹田火炽，两肾汤煎，眼有光芒，耳后生风，脑有鹫鸣，这时叫正子时。

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