爱华网A. 马步桩双脚间距问题
这个说法不一。有说与肩宽，有说略宽于肩，这个宽度的支持者可参阅傅伟中先生的峨嵋十二桩的马步训练。如果以少林派秦庆丰先生和武当派刘世君先生的书，双脚间距应为三脚掌。还有两脚半的说法，与三脚宽无本质区别，合并处理。
为什么讨论这个问题？因为这个有关于初学者能不能达到‘四平’的规范。我个人的体会，对我们这种初学者来说，马步桩双脚间距取三脚合适。如果谁功力上来了，能够以肩宽的脚间距蹲90度马步，达到四平的标准而且膝盖不过脚尖，那叫功夫，请您多指点。
B. 三脚宽大马步的动作标准
第一，双脚尖朝正前方，不要歪着；第二，挺胸，有挺拔的气势，但是上身放松；第三，做到‘四平’。因为脚间距大了，所以根据我的经验，达到90度四平的要求是应该的，别偷懒。
C. 关键点
‘膝盖外撑’！！！
根据我的体会，这就是蹲马步桩易筋骨的要点。大家都看了很多关于‘熊式易筋经’拉伸筋骨的分析，我觉得马步桩也一样。我现在蹲90度低桩的时候有种‘坐弹簧’的感觉，南拳
所说的‘裆下有桥’，估计是这么回事情。如果初练，膝盖用力往两侧外撑，很快就会累，上身会往前趴，别怕兄弟，锻炼一付性感背脊的时候到了。挺直了，别趴下！
感兴趣的朋友可以到超星看一看马春老先生著作中的马步的‘五弓’。这五弓怎么锻炼？我的经验是：就这么锻炼！马步这个东西，本质就是一张一张的拉开这五张弓，和熊式易筋经本质是一个东西。
‘膝盖外撑’就是拉第一张弓的开始。以后可以本着‘拉弓’的原则，来静力性的拉伸肌肉。但是不要失掉‘中正平和’的‘四平’框架。
总结一下，想一想手里有一个拉力器，你是怎么拉的，再空手体会一下，再膝盖外撑，垂直往下坐，体会一下这个弹性。
D. 一个月马步桩体会
D.1 因为身在国外，奶酪吃的太多，肚子着实不小。但是现在已经是倒三角体型，小腹平坦了。
D.2 大腿和后背肌肉增长迅速。
D.3 精力充沛，能应付每天十几个小时的研究任务。
