爱华网当有了郁闷、烦躁等不良情绪之后，我们要学会有什么事不要憋在心里，要想办法让它发泄出来。如果有什么事不想告诉别人，但憋在心里又觉得不舒服的，那么可以通过写日记的方法，把心事写出来，心里就会感到轻松一些。也可以学会向人倾诉，把自己的心事向好朋友，好伙伴，向自己的心理辅导老师倾诉。有时候自己的倾诉也许并不一定能得到别人的帮助，但我们会发现倾诉过后自己的心情会变得坦荡舒畅。还可以找一个没人的地方大声喊叫来发泄内心的积郁。当然也可以找一些自己喜欢的运动让自己出一身大汗来放松自己的心情。
掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。
回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。比如，使状况恶化的方法：①砸东西、敌视、怀疑、对他人歇斯底里的大叫，会伤人伤己，弄糟和谐的人际与生活环境；②将不良情绪闷在心里，内心处于波澜起伏，影响正常的学习与生活；③……。使情况好转的方法：①参加体育运动可以发泄不良情绪，有助于和谐的人际，提高自我心理健康；②找知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，如邀请最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。让内心深处不再孤单和无助，还可以让我们全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。③……。如果想不出其他方法，可以找自己的朋友看看他是怎样处理这样的问题的，相信会有更好的方法来应对这个问题的。
正确的评价自己：全面的认识自己，发现自己的优势。要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处，以已之长比人之短，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”， “我能行”、“别人能干的事我也能干”、“有志者，事竟成”、“事在人为”、“坚持就是胜利”等等，经过一段时间锻炼，我们的心理就会逐步明朗和愉快起来。
要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，就会使我们精神舒畅，烦恼尽消。
1.把你现在面对的问题一条一条写下来，然后思考解决的办法，把你认为可行的解决办法也一条一条写下来。
2.应该会发现有些是可以解决的，只是勇气不足，这个时候不妨强迫自己去做。 有些还有待时间证明，这一部分问问自己怎样做可能导向最好的结果，至于结果如何，留给时间来证明。 有些不是自己的能力可以解决的，这一部分坦然面对就好。
3.如果现在在做的工作压力太大，要尝试减压的办法，比如尝试跟上司沟通，尝试把工作分摊给同事或者下属，如果已经在死胡同里面，一点点脱离的希望都没有，也可以考虑辞职。所谓穷则变，变则通。一局棋已经下到了输，则不如重新来过、开始新的一局。
4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危机，或者是买房买车的压力，等等，你要对自己说，这些事情每天都在发生，只是以前是发生在别人身上，今天轮到了自己。其实几乎每一个成年人，都是在重压之下缓慢前进，别人能行，你也一定能行的。
5.情绪很不好的话，可以找知心朋友，或者网络上的热心人来倾诉，不要让负面的情绪堆积的太多。
6.建议学习智慧的教育---佛学，可以从禅宗开始，找到内在的智慧，应对人生的风雨而恒处内心的宁静，推荐《坛经》。
第二就是高声释放：你可以引吭高歌，也可以敞开嗓子高呼。有研究表明，高声释放对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法则是其中的一种方式，通过听唱不同的音乐，把人们从不同的压抑情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己高声唱也能起同样的作用。大家都知道“喊山”是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己按照自己的喜好选择一种高声释放的方式去发泄，这也不失一种排解压抑情绪的好方法
