爱华网先在陆上背靠墙壁站立练习。参考以下视频第20秒开始：
还要做一些柔韧性练习
：
在水中是双手交叠，双臂靠拢，大臂应该紧紧地压住头部后面，拼命地将自己的胳膊朝中间并拢。是这个样子滴：
这张图片，看似streamline,其实不是哦： 因为可以清晰地看到双臂和耳朵之间的空隙。重要的一点，绝对不存在这个空隙。双手交叠，双臂靠拢，大臂应该紧紧地压住头部后面，拼命地将自己的胳膊朝中间并拢。应该是这个样子滴：  Ian Thorpetesting in the wind tunnel Ian Thorpe in the water |
左边这个是不对滴，右边才是streamline：
左边的没有做到streamline，右边正确，水阻最小。
游进过程也要随时streamline哦！
蹬壁直体滑：不借助外力，以超直的流线型（streamline)向前滑行，不可打腿。水感好的能达到12米到15米，中级的达到8至10米，7米以下提示水感不好。大臂要紧紧压住头。在水中可以先稍憋气，滑行一段后再用口鼻缓缓向外吐气。
反复练习蹬壁直体滑，确保大臂紧紧压住头，大臂和耳朵之间最好不要留有空隙。有些成人的肩关节不够柔韧，大臂不能完全置于而后，则陆上辅助瑜伽练习。
最开始可以试着双臂放在体侧，直接蹬壁前进；再试试一臂放在体侧，另一臂压头前伸直体滑；最后再双臂紧紧压住头前伸直体滑。自己比较和体会一下那种状态身体阻力最小？漂得最远？
一般来说都是双臂压住头的直体滑前行最远也就说明阻力最小的。
正确的呼吸，踩水和漂浮，以及本课的蹬壁直体滑都熟练掌握后，就基本掌握了游泳的三大基础。之后再学具体的技术动作就游刃有余了。否则到了后来才会发现不是自己高级的动作做不出来，而是最基本的基本功没有掌握。
