爱华网备孕期的准备至少要提前三个月开始，由于怀孕是一个很特殊的过程，胎儿的发育会使妈妈的身体承受更多的负担，那么提早为妈妈进行营养储备是很必要的。
关键指标
卡路里
除了补充每个成年人都应该摄入的2200千卡的基础外，还要增加400千卡，储蓄能量。造人也是很耗体力的哟~
优质蛋白
前期能让卵子正常发育，受精后能保证受精卵正常发育。所以说多吃鱼肉、豆类、蛋类等食物。PS：优质蛋白就是人体所必须的而且是容易被人体所吸收的。
脂肪
优质脂肪的合理摄入对怀孕是很有好处的，摄入必需脂肪酸是构成集体细胞组织不可缺少的物质。
微量元素
铁、钙、锌、铜等都是构成骨骼、制造血液、提高智力的微量元素，可以维持体内的代谢平衡。
维生素
维生素的均衡对精子、卵子的生成都有很大的帮助，还能促进受精卵的发育，但是脂溶性的维生素（VE、VD、VK）不可以过多补充，但是水溶性的维生素容易从体内排出，建议还是要多摄入。
备孕好食谱
补充叶酸
*【清炒芦笋虾仁】
好孕原件：芦笋250克，虾仁三两，蛋清、盐、淀粉、白糖、香蒜各适量
好孕加工：
1.虾仁挑去肠子，加入蛋清、盐、淀粉搅拌，过油后捞出待处理。
2.芦笋用开水汆烫后切断待用。
3.香爆蒜头后，放入芦笋，翻炒后放入虾仁，加入盐、白糖和淀粉勾芡出锅。
好孕功臣：芦笋——富含叶酸
*【菠菜丸子汤】
好孕原件：菠菜500克，瘦肉500克，淀粉、葱、生姜、香油、酱油、盐、鸡精各适量。
好孕加工：
1. 将菠菜摘洗干净，切成4公分左右的段；将瘦猪肉剁成泥，加盐少许、酱油顺一个方向搅上劲，再加入水淀粉、葱末、姜末、香油继续搅上劲。
2. 在锅中加入适量水和鸡粉，烧开后，改用小火，把调好的猪肉泥制成小丸子下锅，烧透烧熟，加适量盐调咸淡，最后下菠菜段，开锅即成。
好孕功臣：菠菜——叶酸铁元素一次补充
补充钙质
*【鲜奶花蛤汤】
好孕原件：花蛤500克，鸡汤500毫升，红椒50克，鲜奶200毫升，盐、砂糖、姜片各适量。
好孕加工：
1.红椒切丝，花哈放入淡盐水中浸泡半小时，然后放入开水中煮至开口。
2.锅内倒入适量植物油，放入红椒丝、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤煮沸后，放入花哈用大火煮1分钟，加入调味料即可。
好孕功臣：鲜奶——充分的钙质，鸡汤——优质蛋白质
*【芹菜拌黄豆芽】
好孕原件：芹菜300克，黄豆芽250克，瘦肉80克，盐、香油各适量。
好孕加工：
1.将芹菜和黄豆芽分别用开水烫至八分熟，捞干沥出水分，装盘备用。
2.将瘦肉切成细条炒熟
3.将芹菜、黄豆芽、瘦肉一起加入碗中，加入盐、香油拌匀即可。
好孕功臣：芹菜——富含钙质，黄豆芽——帮助备孕妈妈排出毒素
补充血气
*【龙眼姜枣汤】
好孕原件：龙眼肉15克，生姜10克，红枣10个
好孕加工：
1.红枣洗净去核，生姜洗净，切片
2.将龙眼肉、生姜、红枣一同加入到砂锅中，加入适量水，先用大火烧开然后改小火继续煮，煮半个小时左右即可。
好孕功臣：龙眼肉——健脾开胃，红枣——益气养血
*【南瓜蒸排骨】
好孕原件：猪排300克，南瓜200克，豆豉5克，盐、酱油、葱、姜各适量。
好孕加工：
1.南瓜洗净去皮，用小刀切出一个盖子，挖出里面的瓜瓤。
2.将葱切成小段，葱切成片备用。
3.把排骨切成小块，加入豆豉、盐、葱段、姜片、酱油腌制20分钟。
4.将腌好的排骨放入南瓜盅里面，加上盖子入锅蒸熟即可。
好孕功臣：南瓜——健脾养胃，补中益气
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