爱华网想必大家和笔者一样，都想有一副迷人的身材。女人身材靠S，男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。练胸肌，不仅迷人，还能锻炼身体，但是要怎样有效的练出胸肌来呢？下面就是笔者练习胸肌的方法与体会（胸肌也不要太大了，现在的女的真心不喜欢太多肌肉，适当有些就行，如果你想练习大量肌肉的话，请点右上角的红点）
如何练胸肌？——工具/原料运动器材
吃的（蛋白质方面的）
如何练胸肌？——运动：如何练胸肌？ 1、
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
如何练胸肌？ 2、
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）
如何练胸肌？ 3、
臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）
如何练胸肌？_怎么练胸肌
如何练胸肌？ 4、
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）
如何练胸肌？ 5、
仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了.
如何练胸肌？ 6、
每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
如何练胸肌？_怎么练胸肌
如何练胸肌？ 7、
其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
如何练胸肌？——吃（主要是蛋白质）如何练胸肌？ 1、
肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼，
如何练胸肌？ 2、
蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜
如何练胸肌？_怎么练胸肌
如何练胸肌？ 3、
水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的）
如何练胸肌？ 4、
辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适当用）
如何练胸肌？——注意事项锻炼一定要适量，量力而为
运动完后一天身体可能会疼痛，休息一天第二天继续练，贵在坚持。希望大家都能锻炼出迷人的肌肉
