爱华网原地双手投掷实心球教学策略
——5月9号工作室QQ群专题讨论帖子整理
珠海第十中学朱光宇
1、动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45°角）掷出。
2、重点：正确的持球技术
3、难点：全身协调用力
4、保护与帮助：站在练习者后面，可以一手扶肩一手扶腰。
5、教学方法与策略：
1)、掌握正确持球的方法
2)、徒手练习，体会上臂带动前臂鞭打动作。
3)、跪姿前抛练习，学会腰腹用力。（四人一组一垫）
4)、两脚前后开立前抛的徒手和持球练习，学会蹬地及蹬地收腹练习。（两人一组）
5)、强调出手后的拨球。
6)、完整动作（两人一组练习）
6．易范错误
1)、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
2)、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
3)、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调
以上错误可采用哑铃、拉皮带、小铅球、扶墙俯卧撑，还可采用正面平行站位投掷实心球、背向抛掷实心球等来进行纠错。
后记：在讨论过程中，老师们积极献计献策。首先在朱光宇老师的抛砖引玉下，老师们对双手投掷实心球的动作要领、重难点的设置，教学策略上展开了积极的讨论：李若梅老师在教学中曾经用过拉皮带解决出手角度低的问题，效果很好；史春城老师从开始的持球姿势、用力顺序及各个发力部位的技术环节进行了详实的讲解，从分解动作到完整动作的练习过程给出了很多练习方法，也提出了很多在实际教学中存在的问题；曹甲申老师将持球的技术动作作为重点进行讲述，杨德旭老师从加强力量练习的角度采用女子铅球进行练习的心得，效果也很明显引出辅助练习的手段；而刚参加工作的吴斌老师也抱着认真学习的态度将自己的困惑一一提出。例如动作不连贯怎么办？实心球的教学应从什么动作开始教学？得到工作室老师的一一解答。在蔡老师的巧妙引领和点拨下，老师们根据自己的教学经历和体会，将原地投掷实心球的动作要领、重难点及练习的一些好方法进行归纳总结，学员们从中收获很多，对双手投掷实心球的教学思路、设计都有了新的认识。
三个臭皮匠，赛过诸葛亮。
—朱光宇
