记得小学经常做的眼保健操吗?呵呵,是不是都忘了吧,大家不要小看了这简简单单的眼保健操,他可是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。
眼保健操图解——版本一眼保健操图解 1、
探天应穴
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。
眼保健操图解 2、
挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
眼保健操图解 3、
揉四白穴
先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
眼保健操图解_眼保健操
眼保健操图解 4、
按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)
拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
眼保健操图解——版本二
眼保健操图解 1、
按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)
动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。 ▲首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力,让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。
眼保健操图解_眼保健操
眼保健操图解 2、
按揉太阳穴,刮上眼眶(眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处)
动作要领:用大拇指罗纹面按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度。
眼保健操图解 3、
按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)
动作要领:用双手食指罗纹面按在四白穴上,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时,要固定在穴位处,按揉面不要太大。
眼保健操图解 4、
按揉风池穴(后颈部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)
动作要领:用双手的食指和中指并拢,用两指的罗纹面按揉风池穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。 ▲找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。
眼保健操图解_眼保健操
眼保健操图解 5、
按压头部“督脉穴”(头部正中线)
动作要领:用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部分,沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处,每按一次为一拍,连做四个八拍。 ▲按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用指腹按压。
眼保健操图解——版本三
眼保健操图解 1、
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
眼保健操图解 2、
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
眼保健操图解_眼保健操
眼保健操图解 3、
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
眼保健操图解 4、
按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
眼保健操图解 5、
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
眼保健操图解_眼保健操
眼保健操图解 6、
揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
眼保健操图解——注意事项
看看就忘掉可是不行的,想要健康身体的朋友们一定要持之以恒,在实际操作中能够充分执行并且认真贯彻其相关内容及要点。