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第一组的教学动作口令
简化太极拳二十四个动作分作八组，第一组包括三个动作：一、起势；二、左右野马分鬃；三、白鹤亮翅。先请大家看一遍，第一组动作的连贯示范：（邱慧芳表演）
第一段：分解教学
现在请大家看我们的背面分解动作，大家也可以随着我们的后面来模仿。
第一动：起势
1、左脚分开半步；
2、两手慢慢前平举，与肩同高；
3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前；
第二动：左右野马分鬃
（一）左野马分鬃
1、转腰抱手、收脚、两手上下合抱，好像抱球的样子
2、转身上步
3、弓步分手
（二）右野马分鬃
1、转腰撇脚
2、抱手收脚，两手相抱的时候上手高于肩平，下手呢？与腹平
3、转腰上步，向前迈出一步
4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下
（三）左野马分鬃
1、转腰撇脚
2、抱手收脚
3、转腰上步，脚跟轻轻落地
4、弓步分手，眼睛注视着前手的指尖
第三动：白鹤亮翅
1、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地
2、重心后移，坐腿、转腰、分手
3、转向前方，虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。好！
第一组的动作主要的手，手法是抱和分。左抱、前后分开；转腰、右抱、前后分开。白鹤亮翅呢？也是抱和分，向前抱、转腰分，再转向正前方。所以呢，要掌握这个规律，就容易记住第一组的动作。抱的时候，两手半屈抱圆，好像抱着一个大的球，又不要贴近自己的身体，上手不过肩，下手不过腰，上下手相对。分呢，在武术里头，每个动作都有它的攻防含义。野马分鬃的分，下手好像是採住他，什么叫做採住他呢？拉住他、牵引住他，那个手伸到他的腋下、胳臂下面，然后，这个动作我们叫做靠的，攻防的术语叫做分靠动作。比如说：一个手抓住他的手腕，这个手插在他的胳臂下面，然后，转腰、分手、弓腿。这样呢，就把他给掀倒了。抱和分是一个动作，，那么从攻防含义来讲，这个手法叫做靠，下手是採，前手是靠，力点在前臂。白鹤亮翅呢？手法叫做挒，抓住他以后，这个手伸在他的胳臂下面，扭转——扭转——扭转，或者是翻手扭转。
第一组的要领我要提醒大家两点注意：
除了在做动作的时候，第一要保持身型、身法的中正安舒，特别是像起势动作，端正地坐在自己的腿上，保持自然中正，即不要前俯，也不要后仰，要屈腿、缩髋、落胯、碾臀、立腰、顶头。手呢，好像落在前面的桌子上，手心向下。起势的动作，在太极拳里头，我们把这个叫做太极式，他确定了太极拳最基本的身型，同时也确定了最基本的高度。那么确定的高度，要根据你的功力，因人而异，在做动作的时候，高度大体上保持一致，身体要保持中正安舒，，既不可前俯，也不可后仰，一定端正地坐在自己的腿上，分手。白鹤亮翅，跟步、端正地坐上，身体保持中正自然，稳定。
要领的第二点：太极拳是一项松柔自然的运动，手不要像做广播操一样挺直、挺胸、直臂。而是要把胸微微的放松。手臂呢，也要沉肩、屈肘，保持自然的一个弯曲，长拳的分靠，比如说：放长击远、挺胸收腹。太极拳呢，则要松柔自然，以意念为主，这是太极拳运动的特点。太极拳有句话叫做“松而不软”，在松软当中要有一种膨胀的的力量，太极拳的术语叫做“棚”，处处有棚劲，什么叫棚？姿势要舒展饱满，好像两手抱住一个充满气的球，要有一个支撑八面的力量。所以太极拳叫做中正安舒，支撑八面，而不是像一个泄了气的球，在柔和当中要舒展、饱满。抱球的时候，既不能紧张得像夹着书，生硬的、紧张的，也不能松软的像泄气的球，所以在柔和、圆满、舒展。分手也是展开，精神要集中，在舒松的状态下，完成这个动作。这就是太极拳的动作要领。
请大家在记动作的时候，要在端正和舒松的状态下完成你的动作。好，下面请看我把这三个动作再给大家做一次：
预备——起势——端正的坐下来
野马分鬃——还是端正的坐在腿上，眼睛看着你上面的手，出脚轻轻落地，前手的手指尖与眼同高，腕部与肩同高，，手心斜向上，旁边的手好像按在你旁边的桌子上。跟半步，脚掌点地、坐腿、虚步亮掌、放松端正地坐在腿上，舒松饱满的展开你的两手还原成预备的姿势。
第二组的教学动作口令
第二组又是包括三个动作：
四、左右搂膝拗步；
五、手挥琵琶；
六、左右倒卷肱。
请大家先看一看这几个动作的连贯演练：
第二段：分解教学
下面再请大家随我们一起做慢动作分解演练
搂膝拗步㈠：
一、右手前摆；
二、两手交叉抡摆、腰向右转、前脚收回。手呢。摆向侧后方；
三、上步、屈臂、收手到肩上；
四、弓步、搂手推掌；
搂膝拗步㈡：
一、轻轻的转腰撇脚；
二、摆手收脚、眼睛看后手与头同高；
三、上步屈臂、收手到肩上耳旁；
四、弓步、搂手推掌；
指尖呢，与眼睛同高。要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。
一、转腰撇脚；
二、摆手收脚；
三、上步屈臂；
四、弓步搂推。
第五个动作：手挥琵琶
一、后脚跟进半步；
二、重心后移，两个手交错、交换；
三、虚步合手、两个手成侧立掌；
第六动：左右倒卷肱
倒卷肱㈠
一、撤手、转腰、翻掌；
二、提脚退步、屈臂收手；
三、坐腿虚步、推掌；
倒卷肱㈡
一、撤手、转腰、翻掌；
二、屈臂、巻肱、提脚、退步；
三、坐腿、虚步、前推；
倒卷肱㈢
一、撤手翻掌；
二、巻肱退步；
三、虚步推掌；
倒卷肱㈣
一、撤手翻掌；
二、巻肱退步；
三、虚步推掌；
好，收势。
第二段：要点提示
第二组动作手法主要是屈收前推，这就和第一组的抱、分有明显的不同。比如说：搂膝拗步的动作，手呢，先轻轻的向前摆一下，然后转身向后摆动、屈臂巻肱，收到肩上头旁然后向前推出去。这叫推掌，攻防作用还是很明显的。倒卷肱的动作也是这样，手撤到后面来屈臂巻肱前推，第二个在摆到后面去，再屈臂前推，一个推、一个向后收回来到你的腰间，掌握了这样的特点，你在记忆动作，模仿动作也就会比较清楚了。当然中间的手挥琵琶的动作，不是推，这是一个合手。什么叫合手呢，两个手由开向内合拢，这个动作的攻防含义是，一个手把他领回来，另外一个手呢去摸他的肘关节，一个手扶在他的腕关节，两个手"嗨、哼"用夹臂合臂的力量把对方的手臂给饭关节拿住，所以这是一个合臂的动作，两个手型也相对，大约两个手的距离相当于前臂这样的长度。做第二组动作的时候，我要提醒你一点要领，请注意，太极拳的步型和步法，这两组我们一共主要是出现了弓步和虚步的两种步型，当然起势的时候是一个开立步，蹲下来是一个马步，从动作开始以后你看前腿屈弓，后腿蹬直，前腿弯曲象弓背，后腿蹬直象弓弦，也叫弓箭步，体重大部分接近放在前腿，两腿的承重大概是七比三。虚步白鹤亮翅，体重大部分坐在后腿，两个腿承担的体重大约是二比八，手挥琵琶的虚步是脚跟着地，白鹤亮翅的虚步是脚前掌着地，弓步、虚步是太极拳最主要的两种步型，那么这两种步型的前脚脚尖是朝前的，后脚是斜向前，这是杨式太极拳弓步虚步的这个步型的规格。后脚斜向前方四十五度到六十度，所以呢，也叫着丁八步，这两个脚这个夹脚既不像一个丁字也不像一个八字，是一个直向前，一个呢，斜向前方，所以我们叫着丁八步。既然是这样的夹角，请你就要注意转腰合胯。比如说起势，两脚平行向前，迈出去以后，你要转腰蹬腿、捻转后脚跟，使腰胯转向前方，不要呢，只弓蹬而不转脚跟，开胯敞裆身子歪扭，侧向前方，——这样不好。——这是对的。
虚步也是这样，后腿斜向前，脚尖斜向前，膝盖的方向和后脚脚尖的方向相同，既不要扣裆，膝盖内扣，也不要敞裆，就会造成挺胸、开胯。这两组动作的步法都是连续的向前上步，太极拳的步法有一个很生动的形容，叫做迈步如猫行，轻轻地把腿提起来，轻轻地迈出去，轻提轻落、然后弓腿，你看，又是轻轻的提脚、出脚，移重心，所以我们叫着轻起轻落、点起点落。不要后脚猛然蹬地，拳脚好像从泥里拔出来一样，蹬地而起，或者是拖地而起，落脚的时候砸地、猛落，这就不是迈步如猫行。这样的表面看来轻灵柔缓的步法，对腿的支撑力提出了很强的要求，对下肢的力量，桩步，是一个很好的锻炼，初学太极拳的朋友，可能腿的力量没有那么足，我们在教材里头说了，你可采取一种，过渡的措施，收脚点地、稳定一下再提脚上步，这样你可以呢有一个支撑点，可以保持上体的轻松和重心的稳定，那么当然随着你的技术熟练，特别是参加太极拳比赛的时候可不能再点地了，再点地就要扣分了。好，请大家再看我把这几个动作在演示一下，从白鹤亮翅开始，虚步，先摆动你的右手向前，眼睛向前看，转腰、后摆、收脚，巻肱推掌。第二个，弓步的时候两脚要保持一定的宽度，这样呢，重心才能够稳定。第三个，下边是搂手、上边是推掌，弓步、搂手、推掌，弓步是拗弓步，左腿在前，右掌推出去叫拗弓步。野马分鬃同侧的手、腿在前叫顺弓步。手挥琵琶跟步、合手。倒卷肱，巻肱退步推掌，第二个步法还是轻提轻落，扭直前脚，重心坐在后腿上，屈腿落胯、先前推掌，后手呢，收到腰间。
第三组的教学动作（口令）
简化太极拳第三组包括两个动作：
1、左揽雀尾、
2、先请大家看一下这两个动作的连贯演练：
左揽雀尾——
一、转腰分手
二、抱手收脚（如果支撑有困难的话，可以脚尖点地）
三、转腰向前上步，脚跟先落地
四、弓步朋手
五、转腰摆臂（两手送到前边去翻转，手心相对。）
六、坐腿转腰后捋（两手摆到身体的侧后方）
七、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧）
八、弓步前挤（两手两臂撑圆）
九、坐腿引手
十、弓步前按（两手平行，腕关节与肩同高）
右揽雀尾——
一、转身扣脚分手
二、坐腿抱球收脚
三、转身上步
四、弓步朋手
五、转腰摆臂（两手送到前方，翻转相对）
六、坐腿转腰，向下向后捋
七、转腰两手合在胸前正向前方
八、弓步前挤
九、分手坐腿后引手，也叫做后朋
十、弓步向前推按
好，
第三段要点提示：
揽雀尾是各式太极拳中都是一个非常有代表性的动作，大多放在起势后的第一动，他的动作很长，手法有很复杂，实际上它是包括了三个小动作，正因为如此简化太极拳，才把它从传统的第一个动作挪到了第三组，而且为了强化这个动作，在传统的右揽雀尾的基础之上，增加了左侧的左揽雀尾，那么这个动作都包括了些什么样的手法变化呢？
首先是抱和分，这个动作很像第一组的野马分鬃，但是它表现的攻防意义跟野马分鬃是截然不同的，野马分鬃是分靠，这个地方的抱分叫做朋手，什么意思呢？朋是充满、是膨胀、是朋架，放在这里就是把你的手臂好像一个盾牌放在你的身前，来保护自己，来承接对方，所以呢，它的分、向前、手心向内，里点在小臂的外侧，像围墙一样把自己保护起来承架着对方，
第二个手法把手摆在前边去，把他给拉回来，两个手由前向后、向下向后摆动，意思把他给拉回来，但是太极拳不叫做拉，叫做捋，捋胡子的捋，顺势轻轻的把他给牵引过来，而不是生拉硬拽。所以第二个手法是捋，捋到后面以后，
第三个动作呢？两手合在身前把对方给挤压出去，手、两个臂由屈而伸，当然还是弧形朋满，力点也在前臂的外侧挤压。
第四个动作再收回来，在推出去，双手齐发，在太极拳里头叫做前按，那么跟第二组的推有什么不一样呢？推掌一定是从后边巻肱向前推，按由前引进是对方落空，化而后发再推，这种弧形的先化后发的转换这种推，我们叫做推按。
所以你看，揽雀尾这个动作包含了朋捋挤按四种手法，所以呢，动作还是比较丰富或者比较复杂的，右揽雀尾跟左揽雀尾一样，转身右弓步朋、向后捋，搭手向前挤，引回来向前按，这些个手法都充分体现了太极拳引进落空借力使力、以柔克刚的这样一个特点，比如说把它给捋回来，当对方向后挣扎的时候，马上贴住他——啪，再把它挤出去，对方要反攻，收回来在推出去，完全要随去就伸的来进行攻防。
在动作当中，请大家注意太极拳的一个要领，叫做分清虚实，随着你的手法的变化，你的重心不停地在两条腿之间移动，屈蹲蹬伸，两条腿在不停的蹬伸，不停的变化要配合你的手法，比如说，向后捋的时候重心后坐，向前挤的时候重心前移，向后引手的时候重心后坐，向前推的时候重心前移，这样分清虚实，用你腿和腰配合表现你的攻防手法，同时在锻炼价值上也会加大了桩步和腿的力量的训练，有些初学太极拳的朋友，长长把全部的注意力放在手上，忽略了腿的虚实变换，因而形成了站立式打拳，站立式的朋、站立式的捋、站着前俯挤，后仰前俯。两条腿缺乏屈伸的虚实转换，因而动作很不协调、动作割裂，所以请你一定要注意下肢腰和手的配合，要做到虚实清楚。
下面在看我把这两个动作再给大家演练一下：
倒卷肱——
左揽雀尾（转身、抱手、收脚）
如果可能的话，当然最好把脚提起来，两手抱成一个球形，出脚、朋手，手心向内、旁边的手按在体侧，摆到前边、捋向侧后方，搭手向前挤出去，分开、引回来，再从胸前推出去，腕与肩同高、指尖向上，五指自然分开。
右揽雀尾——向右转，
重心移到右侧、左脚尖内扣，再抱手、提脚、转身上步，右朋手、摆手后捋、搭手、前挤朋圆，后手的指贴近前手的腕部。
引手也叫后朋，推按、沉肩、顶头。
第四组的动作教学
第四组一共包括三个动作
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
先请大家看一下这三个动作的连贯演练：
第四段分解教学
下面我们做背向分解示范，请大家一起随着模仿：
第九动：单鞭
1、坐腿、转身、扣脚左云
2、坐腿、转腰向右云
3、翻掌、勾手、收脚，勾尖向下，左手的掌心向内
4、转身上步
5、弓腿、翻掌、推掌
第十动：云手
1、坐腿转腰、左手下落、向右云摆画弧、勾手分开
2、转腰、向左移动重心，两手交叉向左划弧摆动，到左侧以后，翻掌、收脚并步
3、向右转、两手交叉向右摆动、然后到了右侧翻掌出脚
4、转腰向左云、到左侧以后，翻掌、收脚并步
5、转腰右云、翻掌、出脚开步
6、转腰左云，翻掌、收脚并步
第十一动：单鞭
1、转腰右云
2、翻掌勾手、提起左脚跟
3、转身、出脚上步
4、弓步、翻掌前推
好、收势
第四段：要点提示
这组动作手法的特点是云手，什么叫云手呢？手在你的身体前边或体侧，或者头顶画一个圆形，我们武术的术语叫做云，表面看来它是一个在你身体的前、后、上、下可能是画了一个圆圈，但是它有很明确的攻防含义，云—就是拨开，我们在这里的云手，是两个手交叉画圆，右手这样画圆，左手呢？两个手交叉同时画，你看，变成了两个立圆的摆动。当然太极拳还可以两手画平圆，在简化太极拳所依据的杨式大架来讲，以立圆云手为主，单鞭出现了两次，云手和单鞭也是太极拳的代表性动作，单鞭的转换也是一个云手，只不过呢，他不是作为主要的、最终的攻防目的，而是云过去以后抓住他、最后推他，所以呢变成了云摆，然后叼手、推掌，这是这组动作的一个特点，云拨、或者云转，这种动作出现了第二种手型，勾手、五指第一指节捏拢、屈腕。我们前面出现的都是掌，五指自然分开、虎口撑圆、掌心内涵，那么力点呢，常常有的时候在五指掌根外沿，总之，用手去推、去捋、去按，这些都是用掌。现在我们第二种手型叫做勾手，勾手在武术里面也是常用的重要手型，勾手有的时候是把它给抓住，这叫刁勾，还有的时候呢把他给拨开、勾开，这样呢也常常做成勾手，在陈氏太极拳的时候呢，还有的是用这种勾顶去击打，用这种手背捏成勾去击打对方，南拳还可以用这种鹤嘴用勾尖去奔啄，你看，勾手也有不同的用法，我们在做云手的时候，一定不能孤立的云摆你的手，要配合你的腰和腿，我们武术的术语叫做周身相合，手、眼、身、法、步要密切配合，你看，向左转、向左云、眼睛向左看，向右转向右云、重心右移，手呢，向右云转，眼睛看右手，勾手、看前掌，手从下面落回来、松开勾手，向左云、向右云，向左云、向右云，再做一次向左云。转腰云手，不能只做手没有腰，向左云、向右云、向左云，这样只是摆动你的胳膊很不协调，头也很重要，要总是看着你，表现你主要攻防目的上面的手，向右云的手一定是右手棚架着对方，然后翻掌的时候力量转成掌沿，把他给拨开，头当然要看你的右手，向左拨的时候，云拨的时候看着左手，翻掌送到左侧，重心和腰也随着你主要的手法，向右云向右转、看右手。向左云向左转，重心左移看左手。这样就手、腰、腿、眼处处呼应，有的人常常呢，不看前手看脚，手向左拨看右脚，这就给人很不舒服、不明确、很散乱的感觉，所以一定手眼身法步要集中到一起，要协调配合，请大家再看我把这三个动作演示一下：
从右揽雀尾开始：按出去——、九、单鞭-向左转向右云-右侧后方勾手-转向正东-弓步推掌-坐腿、扣脚、转腰，手从下边画弧-勾手松开、向左云，手呢，高不过头、下手低不过裆、上手棚架住逐渐向左云拨，接近左侧的时候，逐渐翻掌、并脚，两个脚平行收拢，相距大概是20公分20厘米，我们叫做小开步。向右云翻掌、出脚开步，这叫侧行步，并步以后，两脚要平行相距20厘米，不要并拢、也不要做成八字步，在做单鞭翻掌、勾手、提脚，定势的时候，一定要沉肩、顶头、展臂。
第五组的动作教学
第五段：完整示范
第五组包括这样几个动作
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
请大家先看一下这四个动作的连贯演练：1、高探马2、右蹬脚 3、双峰贯耳 4、转身蹬脚
第五段：分解教学
下面我们做这组的背向的分解动作，请大家随我们模仿
十二、高探马
1、跟步、翻掌，两手心向上
2、坐腿、屈臂、收手
3、虚步推掌，左手收到腹前
十三、右蹬脚
1、穿掌、活步，脚尖脚跟向左侧移动
2、落脚、弓腿、分手
3、抱手、收脚
4、蹬脚、分手，方向斜前方30度
十四动、双峰贯耳
1、收脚、并手，两手翻转向上
2、落脚、收手，握拳
3、弓腿、贯拳，弓腿和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度
第十五动、转身左蹬脚
1、坐腿、转身、分手、扣脚，眼看左手
2、抱手、收脚，重心后坐
3、分手、蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度
好——
第五段：要点提示
这组的动作手法有一个特点，常常是对称的画弧摆动，对称的摆回来，对称的分开，
第一个动作高探马，还是从单鞭一个前推掌，这个攻防含义大家在前几组已经很清楚了，下面我们出现了一种腿法，手穿出去以后，对称的分开，然后用你的脚去蹬踹对方，这叫——武术里头是用腿和用脚去进攻，我们叫做腿法或者是脚法，我们这个里头有一种腿法，简化太极拳就是蹬脚，脚尖勾起来用鞋底去蹬踹，两个手是为了平衡，或者是为了拨开，主要是用脚踹对方。双峰贯耳我们叫做贯拳，在拳击里头叫做摆拳，拳经过体侧画一个弧线，向前上方去攻击，两个拳同时出击，钳形攻击力点还是在拳面，去打对方的头，顾名思义，打对方的额角太阳穴，经体侧弧线圈摆，注意沉肩、顶头，不要耸肩埋头，这是这几个动作的手法和攻防含义。我们在这组动作里头出现了一个新的腿法，还出现了一个新的手型，就是拳，这是武术里的三大手型之一，拳、五指圈握在掌心，拇指呢，压在十指、中指的第二指节上，力量不要太松、也不要太紧，用拳去攻击或者是防守，当然也是经常运用的，比如说，我们在这里就用了一种贯拳，后面还有一种搬拳、打拳，在这组里头，我们在做蹬脚这种腿法的时候，我们希望要蹬脚，达到水平或高于水平，那么一时达不到，也不要为此紧张，破坏了你的身形。比如为了高一点，憋气挺胸、低头弯腰，这样不好，还是逐渐的通过循序渐进，通过加强腿的柔韧性的锻炼，逐步的提高蹬脚的高度，而不要呢，挺胸憋气、紧张、努力、僵硬使力。
下面请看我把这几个动作在演练一次：
十二、高探马——后手收到腹前
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
十五、左蹬脚——蹬脚的时候，要注意手和腿上下相对，好像用你的脚去踢你的手，不要做成十字蹬脚，两个手要对称的分开，顶头、沉肩、垂肘、塌腕、竖指，即时柔和的，又是膨满的。我们从一开始就提醒过大家，即不要做成广播操式的挺胸、直臂，但是也不要做成软绵绵的、堆缩、软缩的这样，团缩的身体、弯曲着腿和胳膊这样的分蹬动作，所以请大家掌握太极拳，必须既是松柔、柔缓的、又是饱满和充满了膨胀的那种棚劲，这样呢，动作起来就叫做中正安舒、支撑八面。
第六组的动作教学
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第六段：完整示范
第六组包括这样几个动作
下面我们来学习第六组的动作，第六组是有两个动作组成的，左下势独立和右下势独立，请大家先看一下这两个动作的连贯演练：左下势独立、右下势独立
第六段分解教学
下面我们进行背向的分解示范，请大家随我们模仿
左蹬脚——预备
十六、左下势独立
1、收脚摆手、提勾
2、出脚落手
3、仆步穿掌
4、弓腿挑手
5、独立挑掌（膝关节和手关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖、脚面展平）
十七、右下势独立
1、落脚、转身、摆手、提勾
2、右腿向右侧伸出，右手微微下沉
3、仆步右穿掌（掌指向右侧，虎口向上，掌心向前）
4、弓腿、挑掌起身﹙前脚尖外撇、后脚尖内扣、重心前移、后手勾尖转向上﹚
5、独立挑掌﹙左手、左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖呢斜向下，右手按在体侧﹚
第六段要点提示
我们这组叫做下势独立，下势是一个重心比较低的仆步；独立呢，是一个比较高的独立步，这两种步型重心一个是比我们起势和弓步这个重心要低，这就是所谓的仆步，做法是一腿全蹲，另一腿呢，向侧方伸直，好像被子一样铺在地面上，两个脚全脚着地，既不可脚尖外侧掀起，也不可脚跟离地，所以一定要，这样叫着仆步——右仆步，同步呢接近你的脚跟；独立步一腿自然站立、站稳，所谓自然直立，就是基本上站着的，而不是屈的，但也不是挺直，所以你看，自然的、不是挺，而是稍带一点缓冲的，大腿提起屈腿、提起高如水平，小腿垂直向下、脚尖内收，上体保持中正，这是两个新的步型，手的动作，这个下势我们叫着穿掌，手顺着大腿伸出去，叫穿伸，顺着手伸出去，也叫穿伸，顺着身体伸出去，叫穿伸。一般的穿掌，力点是在指尖，用手指尖去戳穿对方，所以呢，这叫穿掌。独立呢叫挑掌，手从下向上，挑起来。那么这个动作的攻防含义就是用勾手抓住他，仆步把手伸到对方的裆的、裆下，或者是直接戳穿对方的小腹或裆部，或者是穿到他下面去、把他挑起来，这个呢再挑开对方、提膝、用膝关节去冲撞对方，这就是我们武术谚语常说的，远了用脚踢、近了便用膝，去冲撞，挑开对方拿膝盖——挞-挞，用膝关节呢，也是一个攻击的方法之一，做仆步的时候，和做独立的时候，对如一些个初学太极拳的、特别是上了年纪的老同志。有些个困难，在做的时候呢，可以呢下的不一定那么低，上体保持半仆步转动也可以，不要勉强的憋气、低头、弯腰，反而失去了太极拳的身形、身法要领，由仆步转接独立步，要注意两个脚的捻转，仆步的时候两脚基本上平行或者稍外撇。接独立步、前脚尖外撇、后脚尖内扣、重心前移然后合胯把后腿给提起来，轻灵稳定的向前独立，如果不做好脚尖的撇、扣，那很困难了，比如脚尖不外撇，你起来以后，独立你会扭着身子，你会很紧张。只撇前脚尖、后脚尖不扣。你会提腿的时候，你也会很困难。左下势独立接右下势独立，仍然有一个落脚捻脚的过程，脚尖落、后脚跟捻转，重心仍然放在左腿，落脚捻脚、再提起右脚在伸出去，这样才能够很顺利的转接。那么，下面请看我在把这几个动作再给大家演练一下：
左蹬脚——左下势独立——在弓腿撇脚，勾尖转向上，轻轻把后腿提起来——独立挑掌。
第七组的动作教学
第七段完整示范
http://v.youku.com/v_show/id_XMzU5ODA2Mjg=.html
下面我们来教学第七组的动作
第七组包括三个动作，一个是左右穿梭，第二个是海底针，第三是闪通背。
首先请看这三个动作的连贯演练：
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通背
第七段分解教学：
我们做背向的分解示范，左腿提起右独立，请大家随我们模仿
左右穿梭
1、向前落脚，脚跟着地脚尖外撇
2、抱手收脚
3、向右前方上步，脚跟落地，两手呢？分开
4、弓步下推掌，方向是右前方30度，右手呢-举架在头的前上方
第二个穿梭
1、撇脚、落手、转腰
2、抱手、收脚
3、上步、挫手
4、弓步下推、方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致
下面一个动作是海底针
1、跟半步落在中线上
2、坐腿、转腰、提掌，成侧掌，提到肩上耳旁，左手呢落到腹前
3、左脚前移半步，成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾
海底针——
1、上体立直，提手收脚
2、闪通背的上步翻掌
3、弓步推掌好
第七段分解教学
这组三个动作手法是各有特色的，左右穿梭，他做的是一个手上架，一个手前推。那么上架的手要略高于头，臂要半屈成弧，掌心要斜向上，推的掌还是要推到你的胸前，高不过头。海底针这个动作不是向上架，而是把手提到肩上向下插，力点呢是在指尖，侧掌深插，我们刚才说了，穿掌力点也在指尖，那么穿掌有的时候可能就是一个动作，并不带有攻防含义，比如说穿身，一方面，这个动作只是说明了一个动作的过程，但是说插掌，一定是带有明显的攻防含义，一定是用指尖向前插、向后插，力点一定是在指尖，我们的海底针是向前下插，所以呢手提到肩上，请注意不要做成切掌，也不要做成压掌，手指尖是和你插掌的方向是一致的，第三个动作呢前手又是一个推掌，但是这个手我们不叫做架，叫做撑开，这个动作叫做闪通臂，闪就形容快速、像闪电一样，通臂两个手对称发力，力量大与脊背，所以太极拳呢，收敛如骨。发如脊背，是表示收身、要配合，力量从你的腿和身体来，所以力量非常集中，力量来势凶猛，那么你看，后手向后拉、前手向前撑，哈——，所以有的时候是这样展开，也叫展通臂，有的时候像扇子一样打开，也叫扇通臂，这就是形容它的形状，所以后手要撑满，而不是向前架起来，所以要注意这些小的区别，表现的含义呢，外形很相似，但是呢，各有自己的特定的含义，做这几个动作的时候，首先我还是要提醒你在步型上、在身形上要掌握要领，比如说——左右穿梭，你看，我的两个脚保持了一定的宽度，左右的跨度，这样就使你站在了两条轨道上，站得很稳，如果你要是站在一个独木桥上，站在一条钢丝上，你在做这样拗弓步的动作，你就会上体歪扭，气就会向上浮、重心不稳，你就会觉得非常紧张、摇晃，如果你保持一点宽度，向左右搂膝坳步一样，只不过把手举起来，这样你会感觉稳定得多，常常发现有的朋友，落脚这儿很好、做得很松正，一上步往前为什么要这样歪扭，紧张呢，能不能把两个脚的宽度调整一下，手推在两个手的中间，使身体不歪扭，你看，所以我们说两个脚好像两个轨道，手推在中间这样你会觉得很放松、很稳定，步型安排的好了，你的上体会中正安舒了，那么这个步型至于宽度多少合适，这要看每个动作不同，顺弓步可以呢10厘米左右就可以了，拗弓步要宽一点，胖一点的人要宽一点，痩的人可以窄一点，有些流派的太极拳，比如说吴式太极拳，要求两个脚尖向前，就应该宽一点，杨式是丁八步，而不是川字步，就可以窄一点，总之宽窄要符合你稳定放松的需要，不要一个模式，千篇一律，像下面的闪通臂，那么是一个顺弓步，可以步幅稍窄，很容易做到稳定，所以两个脚之间有10厘米左右就可以了。下面我再提醒一下身形，我们一开始说了，太极拳要中正安舒，这是一个总的原则，身体要端正地坐在自己的腿上，但是他究竟不是一个医疗体操，或是一种什么坐禅的那种训练，时刻要保持端正，他要随着动作的攻防含义，还有身法就是身体在招法变换当中的一种转动，当你向下方进攻的时候，身体就要向前送一点，我们海底针就非常的就是集中的表现了这一个特点，你看，向前下插掌，身体往前倾一点，大体上30度，不要超过45度，这样呢就瞬间注视，那么正前方的。就可以，有的流派还可以斜中寓正，倾斜一点，不管是向前倾还是向侧倾，我们都有一句话，斜中寓正，就是保持一种伸展的、伸拔的前倾，而不是脊柱的弯曲、团缩，破坏了你伸展的要求，所以我们叫做斜中寓正，所以请大家注意这样一个特点。再请大家看一下我做这三个动作：左独立——左右穿梭——落脚、脚跟落转脚尖——翻掌、抱手、提脚，出脚搓手、弓步架推；第二个微微的转动脚尖——海底针——跟半步落在中线上——坐腿、提手到肩上、掌心对着耳朵——这个手落到腹前，横着向外搂，脚呢，向前调整活步、脚尖点地，再提起来正前方，做成向前的弓步，不要做成转腰、转胯的侧弓步，是正前方的弓步.
第八组的动作教学
第八段完整示范
下面我们进行最后一组的教学
http://v.youku.com/v_show/id_XMzU5ODYzOTI=.html
第八组包括包括这样几个动作，转身搬拦捶、如封似闭、十字手和最后一动收势
首先请看一看这四个动作的连贯演练：
——转身搬拦捶
——如封似闭
——十字手
——收势
第八段分解教学：
转过身去做一下背向的分解示范，请大家随我们模仿
二十一动：转身搬拦捶
1、转身扣脚、摆手
2、坐腿握拳，右拳停在你的腹前，拳心向下
3、摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧
4、转身收脚、摆手收拳
5、上步拦掌，拳收到腰间
6、弓步打拳，拳心向左，拳眼向上
二十二动：如封似闭
1、穿手翻掌、翻转向上
2、坐腿收引
3、弓步前按
二十三、十字手
1、转身扣脚
2、弓腿分手
3、交叉搭手
4、收脚合抱
二十四、收势
1、翻掌分手
2、垂臂落手
3、并步还原
第八段要点提示
我们这组搬拦捶是一个掌、拳兼用的一个动作，什么叫搬，拳翻转搬压，是一个防守的动作，向外格挡，向下搬压，都叫搬，这个叫做拦截。搬、拦在长拳里面叫做格挡、防守，我们太极拳常常习惯，向外叫搬、向里叫拦，掌也可以，搬掌、拦掌，搬拦捶，捶就是打拳，实际上防左、防右，还击就是这样一个意思。如封似闭，我又是一个引手和推按，而不叫做推，叫做按，把前边收回来把他引进，然后旋转你的手压住他，在推出去，像揽雀尾一样，又是一个引而后发的推按，注意请你不要，做成了卷收这就不对了，不是仰起来，而是边引边旋臂，分开，好像一个螺旋似的把他引进来，不要翻转，最后的动作移重心、分手、在撇脚、在分手，落手、扣脚、转腰、收脚，合抱。十字手好像最后的一个封闭保护自己，和伺机待发的一种状态，两手腕部交叉，手心向内，斜十字，还原，收脚并步，还要还原身体自然，在做这组动作的时候，一个是手法要准确，另外一定要转身转接，要圆活，比如说向后转，后腿弯曲、重心后移，上体呢右转，再坐回来，提脚倒步、提脚上步，不能两腿不屈落，重心呢缺乏移动，比如说，转身后腿部弯曲，只转腰，握拳、两个腿变成站立式，这些都不对，转身的时候，弯曲后腿扣前脚，再坐回来，是坐着，你看，移动前脚的时候，坐在后腿上，想你的后腿；提腿的时候，重心保持稳定；上步的时候，重心保持稳定，弓腿。所以这就是我们太极拳的轻灵、沉稳的如猫行的步法，跟手的配合上下相随、捻转、运转圆活。下面请大家看我把这几个动作连贯演示一下：从闪通臂开始——
转身搬拦捶：转身握拳、搬拳、提脚、拦掌打捶，左手护在右前臂的内侧，立掌
如封似闭：叉手翻掌、左腿后引发、弓腿前按
十字手：扣脚转身、撇脚分手，两手对称、落手扣脚，不要低头弯腰，收脚、抱手，两臂要棚圆
收势：翻掌分手，两臂垂落，左脚并拢还原
到这里我们把简化太极拳，八组二十四个动作已经学完了，简化太极拳内容做了精简，但是他的要求、特点并没有改变和降低，切不要因为是简化太极拳，就可以打的马虎一点，就可以迁就一点，我们说内容的简化，是给开展初学者创造了一定的方便，也许呢我们把内容重复的部分减掉，集中你的主要动作，也许更有利于你把精力放在要领的掌握上，打好基础，千万不能够认为：可以因此而马虎，正像一个歌曲，唱一遍也要认真，连续唱三遍也要认真，不能因为唱三遍就认真，不能唱一遍，把它减掉两段，你就随便可以唱了，那么究竟我们应该注意哪些要领呢？在前的教学当中我们已经讲了很多了，比如说：要保持一个心静体松的状态，要控制调整好自己的身心状态；第二呢要保持形法的准确，手法手型、步法步型，第三呢要保持一个中正安舒的体形；第四呢要保持一个轻灵平稳的步法；第五呢要保持一个柔和舒展的姿势。这些都是我们太极拳的动作规格，我们叫做太极拳的形与法，那么打好了这个形法的基础，是不是就等于完全达到了技术的顶峰呢，太极拳用我们传统理论说叫做由招熟到懂劲，由懂劲到神明，充其量只是做好了招法的熟练，下一步请你要在腰腿上去求整劲、绵劲、协调、完整，在形、准、意、劲完整的基础上，再刻用意念去引导你的身体，以心使身做到虚实变换，所以你看，太极拳经历一个从手练、到腿练、到腰练、到用心练，最后要用你的神气去练。
好，在我们结束教学之前，再请大家看一遍简化太极拳的背向全套演练：
