爱华网美 里克·汉森
理查德·蒙迪思 著
姜勇 译
上期提示
欲望本身是一把双刃剑，既可以伤害你，也能帮助你。比如，贪、嗔、痴就可以认为是某种企图心：紧紧抓住快乐，死死挡住痛苦和其他你不喜欢的东西，忽视或者歪曲那些你根本就不清楚的事物。
保持“定”，
不为琐事烦心
即便是在困难的环境下，你依然可以明确无误地求得内在的安宁。即便整个世界都破碎了，内心的宁静依然存在，支撑着你。
完全彻底的“定”并非大脑的正常状态，但你可以通过修炼来达到。当然，你还可以通过下列方法，在日常生活中体验到“定”。
1.理解你对未来生活的掌控度
要知道，生活中所有的奖励都是稍纵即逝的，它们往往并没有看起来那么丰厚。同样，痛苦的经历也都是短暂的，而且没那么恐怖。无论是欢愉还是痛苦，都不值得大惊小怪，更没必要让它们成为你的一部分。
事实上，所有事情的发生都是由一连串各种各样的因素共同决定的。这使得事情只能是这个样子，而不可能是别的样子。你当然可以做些什么让未来变得不一样，但过去已经发生的事情和正在发生的事情是不可改变的。
2.把“定”字写在你身边
你要经常提醒自己，保持定境会让你远离攫取的欲望和它带来的痛苦，这也是实现自由的关键。在日常生活中，遇到各式各样的事情时你要有意识地和它们保持距离，在搞清楚它到底怎么回事的同时，不受它的影响，不对它有所反应。必要的时候，为了给自己提个醒，你可以在身边多写几个“定”字签，可以贴在电脑上，也可以贴在电话边，都能起到效果。
3.增加不带喜恶感的情绪体验
要想让你变得更坚定，你需要特别关注带有中性感情色彩的经历体验。愉快型和厌恶型的刺激往往能比中性感情激起更多的大脑活动，这是因为你的大脑需要为愉快型和厌恶型的刺激考虑更多，反应也须更快。
由于你的大脑不会自然而然地和中性感情联系在一起，因此你需要有意识地去加强对这类感情的关注。只要让你己的大脑经常性地接受中性经历和体验，你的意识就会变得习惯于和中性感情相处，从而变得不那么倾向于寻求奖励和躲避威胁。这样时间一长，中性感情色彩就会成为你意识的主导感情色彩，同时成为一个“通向平静的大门”。
4.想像你在太空用枪打星星
想像你进入一个广阔的空间里，如在太空中用枪打星星。把你的各种经历和体验所携带的感情色彩都放入这个空间里，让它们和你的距离都很遥远，藐视它们，不为其烦恼，不受其影响。让你所有的意识都散布在这个广大的空间里，任其生灭，任其来去。
5.列个单子，把让你不安宁的事写出来
要想保持宁静，就不能被自己体验到的感情所操控。抽点时间出来，哪怕仅仅是一分钟也好，有意识地把你的各种偏好都放在一边，让你既不会欣赏什么事物，也不会讨厌什么事物。成功之后，每天坚持，每天都把时间稍微延长一点。逐渐让你的价值观和道德情操来指引你的行为，而不是让你的欲望来指引。欲望本身其实就是对积极乐观或者消极悲观的反应。
你可以给自己列张单子，把那些会激起你贪婪和憎恨的事情都列出来，从最温和的刺激到格外紧急的状态全包含在内。然后，从简单的着手，用前面的方法，如深呼吸、对恐惧进行静观等，把宁静的心态引入你对这些事情的体验中。你可以按照自己列的单子，先易后难一个个处理。
如果能壮大自己内心的宁静，外界环境对你意识的影响就会减轻。只有这样，你的幸福感才会完全摆脱对外在条件的依赖。
