爱华网浅谈老年人的身心健康
随着社会的发展，文明的进步，人越来越来长寿。“人生七十古来稀”已成为历史，八、九十岁的老人随处可见，百岁老人也不乏其人，我们国家已步入老年社会，老年问题得到了全社会的重视。
关注老年人的身心健康，提高他们的生活质量，已成为一个不容忽视的问题，目前这也是我们构成和谐社会的一个重要内容
一、老年人目前身心状况
随着年平均寿命的延长，老年人的心理年龄越来越低，已有越来越多的老年人“不服老”，他们身体健康，对生活充满信心和热情。活泼、开朗，努力学习新知识，以其乐观、积极向上的生活态度感染着周围的人们。生老病死，乃自然规律，自当泰然处之。六、七十岁的人，乃如运转了几十年的机器，经过维护、保养、仍然可以运行一段时间。他们“不服老”继续发挥余热，这事一种很好的心理状态。我们要向他们一样学会把逐渐变老的过程变得更加健康，美好。
老年人经历了几十年的风雨坎坷。随着年龄的增长，身体，精神减去老化，在进入心里脆弱的老年期后，在思想意识上就会产生一种自我的心里感觉----衰老。心理学家认为：人进入老年期后，有四种丧失，即生活环境丧失、身心健康丧失、亲朋好友丧失和生存岁月的丧失。这时他们就会产生失落感，觉得说话没人听了，办事也难了，自己无用了。有的老年人甚至怨天忧人，牢骚满腹，对生活失去信心。油油的老年人心眼变小了，脾气变大了。现代生活常使老人，尤其是城市一些老人独处独居，他们与邻居，亲友交往减少，产生孤独，悲忧的情绪。还有的老人身患不同程度的慢性疾病，如高血压、心脑血管病，糖尿病等，身体不太健康。这些都增加了老年人的心理负担。因为体力不足，社会活动日益减少，感到生活乏味，怀疑自身存在的价值。兴趣爱好减少，失去进取心，感到自己老而无用，缺乏情感支持，这些都严重地影响了老年的正常心理，增加了他们的心理负担，进而危及自身健康，以至个别人还会有精神障碍的发生。
因而影响老年人身心健康的主要因素是衰老和疾病。
二、关注老年人身心健康构建和谐社会
老年人的身心健康状况直接影响其个人和家庭的生活质量，影响我们和谐社会的构建。因此我们应积极关注这一问题，并想办法解除其身心困扰，改善健康状况，让他们老有所养，老有所乐，安度晚年。要想使老年人保持一种良好的心里状态，一方面需要老年人自身的调节，另一方面要保持亲友、家人的关心、爱护，同时也离不开全社会的理解和帮助。
1、自身调节解除自身困扰
老有所乐，老有所为，生活充实，这样生命的动力才会重新转向外向。首先老年人应学会放松自己，适应新的环境。不论过去多么辉煌，人生总是会淡出历史舞台的时候，要加强学习，不断接受新事物，保持良好的精神状态，积极进取。老年人有老年人优点，老年人有老年人的智慧。每一个人都会怀念自己年富力强的时光，但是要善于控制情绪，坚持学习，跟上时代的步伐，保持积极、乐观的生活态度，培养健康的兴趣爱好，如：跳舞、唱歌、书法、绘画、养花弄草等。加强身体锻炼，坚持走步、做操、打拳、打门球等，运动量不太大，又能强身健体的运动项目。这样不仅增加了精神寄托，更重要的是减轻了老年人自我衰老的感觉。
其次是合理饮食，保持健康，对待疾病要有一个正确的态度。生老病死是自然规律，毕竟人的生命是有限的，但要将这有限的生命过好，有质量。正确面对死亡，消除恐惧心理。一方面要正式疾病，稳住心神，坚持正规治疗，别迷信所谓“特效药”和“高科技产品”，提高警惕，树立牢固的防范意识，正确的诊疗和用药观念，谨防上当受骗，另一方面要积极与疾病做斗争，有病不可怕，怕的是失去信心和勇气。要敢于面对疾病，积极配合医生治疗，努力减轻疾病的困扰，提高生活质量。
另外老年人要豁达大度。如今退休老人虽然每年增加养老金，生活条件不断改善，但与工资福利待遇好的地区单位相比较，仍有不小的差距。对此，要做到不闻不问，不相互攀比，不放在心上，淡泊名利，坦然面对，方能知足常乐，心情愉悦。
在生活上要尽量依靠自己，不到万不得已不要依赖别人。尽可能保持一些独立生活的能力，这也是健康老人长寿的秘诀。
要善待亲友，家人和周围的人，多一份理解，少一份抱怨，不仅给别人，也给自己一份好心情。不要总以自己的想法和标准去要求别人和周围的事物，宽容大度，要有海纳百川的胸怀。积极参加社会活动，多接触外界，保持愉快的心情，尽情享受人生的快乐，这是老年人的福气。同时要尽力多参加公益性活动。人的生活要有一个目标，这样才能感到生活充实，有意义。多为别人做一点力所能及的好事。无私奉献是老年人最可贵，最高尚的品德。
2、以亲情，友情关爱老年人
敬老、尊老、爱老是中华民族的传统美德，家人、亲友不但要在物质上关心老年人，更重要的是在精神上关心、关爱他们。立场不同，所处环境不同的人，往往很难理解对方的感受。现在老年人不缺吃穿，他们最缺的是亲情、友情，是子女的关心，家人的理解。所以家人、亲友要经常陪他们聊天，散步、进行情感交流和沟通，让老人们享受天伦之乐，老年人最怕被遗忘，最怕孤独，寂寞，因此亲友子女的关爱是或不可缺的，只有不断获得亲情的滋润，才是对老年人最大的慰藉。
3、关注老年人是社会的责任
老年人是一个特殊的群体，需要得到社会的关心，爱护和帮助。如果我们每一个人都能持有敬老、爱老的一颗爱心，那么就能做到随时随地给予老年人关心，帮助，老年人的今天就是青年人的明天，关注老年人的身心健康也就是关注我们自己，只要人人都献出一点爱，整个社会都将会变得更加和谐，美好。也就促进了社会的安定、团结。
在解决老年人基本社会保障的同时，也要提倡发挥他们的余热，继续为社会做贡献。要把养老和用老结合起来。据统计，我国现有离退休专业技术人员600多万，其中70%左右有技术职称。有些人身体健康，有意继续发挥作用，这些宝贵财富不可轻易丢掉。
随着企事业单位退休人员逐年增多，以及老年人精神文化需求的增长，需要大力倡导老年教育，使他们学有所长，老有所乐。
总之关注老年人身心健康，帮助他们解决一些实际问题，解决他们的后顾之忧，这是全社会义不容辞的责任和义务。要让所有的老年人都能健康、快乐、幸福地安度晚年。
人生多姿多彩，尽管有不尽人意之时，也应达观相待，乐以忘忧。正如诗人艾青说的那样：“即使我是一根蜡烛，也应该蜡烛成灰泪始干；即使我只是一根火柴，也应该在关键时刻有一次闪耀；即使我们死后尸骨都腐烂了，也要变成磷火，在荒野中燃烧。”人生循环往复，以至无穷，而每一循环，莫不闪烁出光芒四射的星。
冬季漫谈中老年养身保健
人到老年机体抵抗力及免疫功能均有较大幅度的下降，此期间，若不加强锻炼，老年人的精神和脏器功能衰退均会较快，老年人保持健康的心理状态、合理的营养和持续的运动锻炼是延缓衰老的三要素：
冬天是闭藏的季节。天气寒冷，气候干燥，河水结冰，田地冻裂，是阳衰阴盛的现象，老年人易受风寒，要避寒就暖，应以养精蓄锐为主。
中老年人应顺应时令，在保证充足睡眠的情况下，晚睡早起，根据体质和天气情况，还可结伴游山玩水，让身心沐浴于春光之中，接受微风的洗礼，吸取大自然的活力，以增添生活乐趣，同时还能增强身体素质和抗病能力。
很多人一到了中老年，各种病患就缠绕上身，头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等等病症。因此，适当运动，以增强机体抗病能力，提高对环境的适应能力是非常必要的；空闲时间应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。但是，运动必须适量，且不能突然猛增运动量，要循序渐进持之以恒。除之运动以外，还应时常进补，适当的进补对增强机体免疫力，调养虚弱病症是极为有效的。进补的方法一般有两种：一是食补，二是药补。一般情况下，食补的效果要比药补的效果好。食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主，有温补强壮的作用。
名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道
惠儿整理
[按语]广东省名老中医、广州中医学院教授、肇庆市中医院名誉院长梁剑波主任医师应中山大学工会之邀，来我校作中老年人养生防病的专题讲座。梁老多才多艺。从医数十年，造诣湛深，医学医德誉满园内外。他年逾70仍耳目明，发乌颜荣，行动敏捷，谈锋犀利，讲话深入浅出，寓意深远。所言者多是梁老多年积累之经验体会，与会者皆曰：“受益匪浅！”现应广大师生的要求，特整理如下。
今天有机会到华南最高学府，与大家共同谈养生问题，本人觉得非常荣幸，由于我的普通话说的不准，听起来不易懂，所以让我用广州话来说，但广州话也说不准，（笑声）带点新会、肇庆的口音，请大家原谅。近几个月我曾来这里为一些教授看过病，在《点羊城晚报》有时也写点不成样子的文章，谈到养生之道这个问题，中山大学校领导让我为大学介绍养生的经验，其实，养生之道，恐怕在座的学者、专家比我还高明得多，正应了广州人的一句话：“学府门前卖文章”。我自己，用广州话是：“毛管都会竖直”，因为来这里不知讲什么好。但我记得中国有句成语：“抛砖引玉”，如果我的讲话作为一块砖，能引出大学的玉，我就很高兴！养生之道，在中国典籍里是浩如烟海，真是二十四史不知从何说起，很多人都认为我对养生之道有研究，很多地方请我去谈，但究竟要讲什么呢？我今年71岁，耳聪目明，与一些同龄人相比，我的确显得年轻些，这几年我是怎样走过来的呢？如果从这里开始讲，比只搬《内经》、《遵生八笺》或前人的吐纳、气功等作容易明白，故我不耻浅陋，谈谈我自己的养生之道。
这里来的都是中老年专家，国家的财富，我觉得谈一下也有好处，让大家都能健康长寿，造福人类，为后代人材的培养多下点功夫，有什么不好呢？我是在51至52刚时得冠心病的，比较重。因为长期诊病，每天门诊量一般210-280人次，量少时也有180人次，四名助手围着，行医40年，忙得整个人烦躁易怒，全身不适，失眠，瘦得挺历害，当时我在中同医学院教书，刚好是大跃进年代，教务很忙，既要写书，又抓一个祖国医学教研组，一病下来几乎垮了，身体检查结果是：早期动脉硬冠心病，完全性右束枝传导阻滞。由于我爱好饮酒，左心室肥大，主动脉弓增长增宽，高血压……，没一样称得上健康人，于是注意查找前人养生的著作、近人的文献报道，自己摸索出一条经验，就是几句话，细玩起来，有一定道理。
第一句是“不必跑步”，这是就我的经验来说，我搞了几十年的中、西医，见到猝死者多为经常跑步的人，此事与现在提倡跑步养生的说法有出入。现在的一般说法是跑步怎样有益健康，说跑步能使必血管扩张，使筋骨长健等。我自己认为，我有上述数种疾病，跑步，必脏负但了吗？值得研究，跑步时高度兴奋，心血管扩张；一静下时，血行突然受阻，久面久之就会影响心房心室的瓣膜。那么跑步对其他人有什么好处呢？我看国外有几个球员，象打足球的，多是猝死，肇庆有六位领导，是经常跑步，电机厂那位最明显，跑步4年多，那天与刘xx两个人交谈间，突然脑袋一搭拉就死了。同样情况，一边六例，应。我觉得书本与自己的感受不同，故我告诫了好多人，叫他们勿跑步，应跑步，应按照《内经》提倡的那样：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”我抓住院工作30年，一早我便叫大家下楼散步，慢步上楼。坚持40-50天，许多人油三脂、总胆固醇等也慢慢地降下来。有个叫严xx的比较明显，他长得较胖，坚持跑步3-4年，肚皮似乎收缩了，但一不跑步又胖了起来，以后再也难负担了，于是改为散步，结果最终解决问题。因此，60岁以上或中年人喜爱跑步的，怎么不妨学古人“披发缓形”，“广步于庭”呢？慢慢地闲庭信步，我看是可以的，且它的含义我觉得很深奥。散步也有几种方式，譬如：“晚饭少吃口，活到九十九。”像我们这样要工作到深夜十二点的人，不吃饱怎么能维持？故我不主张晚饭少吃口，而主张饭后散步，清晨不必散步，晚饭后散步有点好处，能望远山和绿树，心旷神怡，看年绿草植物，对视神经萎缩，中心性视网膜尖炎，晶体混浊的同志照此办理而收效。中医认为，绿色可养肝。青的食物能入肝经，肝开窍于目，故远望青绿植物，眼睛可得保养，迟一些昏化。所以我主张晚饭不要少吃，就算少吃也未必能活到九十九，故每个人可据自己的特点，尤其是专家教授，每晚都要读书、看报、写文章、手记，工作十分忙杂，须自己掌握分寸，所谓“专家医生”的话，不一定全信，我本身是医生，您也不一定要信我，首先要相信自己，最近我又写了一篇《再谈我的养生之道，请勿轻信医学滥言》。因有少数人，片面追求稿费而随便地“卖”：什么“鸡蛋壳可补脑，多吃几个也也无妨”，什么“不宜吃鸡屁股，它含毒最多”，等等。十天前的《xx晚报》说不宜吃鸡屁股，十天后却又说鸡屁股的营养最丰富。撰写的两人都是专家，叫我信谁呢？这些医学滥言，不可轻信。吃两件鱿鱼两面三刀件海蜇皮，立即增加胆固醇，稍为买条猪肠炸酥吃，又要增加甘油三脂？我们的食物结构很复杂，蔬菜可溶脂肪，吃两件猪肠又怎么会使血脂立即增高呢？！我认为，如果今天散步，吃某些东西没有不舒服，以后就可以放心地“照些办理”。所以说“晚饭少吃口，活到九十九”是个性而不是共性。有些人可少吃口，不如我们这样忙碌的人可以，而散步以晚饭后进行效符合“养生之道”。
第二句是“无须吃素”，好些报道说，某国的百岁老人是吃素的，某某山区老人是吃素的，长寿至140岁，云云。请勿轻信，我们这样的日理万机，工作繁忙，不是几条青菜、芥兰、荷兰豆或两面块莲藕可解决问题的。如果这样，我们研究生物、营养的专家就不必谈食物营养搭配，每日需要多少卡路里了，医院也不用设营养师了，对不对？这点是最辩证的，以某朝代一个百多岁的人来概括众人均吃素，根本荒谬！不是我信口开河，我做过校长，副市长，城市管理委员会副主任，中医院院长，管的事多而繁琐：学校的房子快倒了就来找我；职工的鸡丢了来找院长，我的心肝都操碎了，难道靠几片青菜就能解决问题？我的太太也开玩笑地说，这样熬瘦了我的先生还得了？（笑声）因此营养是很重要的，但我们的收入有限，可吃容易办到的如鸡蛋，牛奶、豆浆、鱼类、鸡猪肝、羊肉等，吃得复杂一些不要紧，同时不要过分强调“忌口”，基本的营养物也不敢吃。如有的人吃鲤鱼就肚痛，我却认为他肚痛的肠胃不习惯，再煮而食之却不痛了，还有些吃两块鸡肉也喉痛的亦不要怕，凡是不敢吃某些东西的人都有点僻性偏见，多吃一、二次就好。我体会到不必吃素也无须“戒口”，吃素不能解决在座的日常复杂事务之需要，吃素未必长寿。故我有一文曾说，鼎湖山的老和尚可以吃素，但我们万万不可能吃素。当然，“甘脆肥浓，腐肠之物”。甘脆肥浓是易舒肠胃的食品，但我们并非整天不停地吃，肉食十分需要。您看看，古时的孔子孟子都知道，“五十非帛不暖不谓之冻馁，文王之民无冻馁之老者，此之谓也”。2000多年前的人都有这个头脑，难道我们今天还说吃素可以长寿？我主极力反对，不必跑步，无须吃素应是养生的第一真义。
第三，四句是“爱好广泛，劳逸适度。”爱好不妨广泛些，58岁那年我体会较深，知识分子工作较单调，如研究文学的就只与文字打交道，井水不犯河水，容易引起早期动脉硬化。40-42岁就来病了，眼镜越来越深，容易产生卡他性耳鸣，等等。为什么会这校呢？细致地研究，都是生活过分单调所致。现在离休干部多较长寿，与爱好广泛有关。如跳舞、写诗词、练书法、种花、载竹、种兰、养鱼、养鸟、弹吉他，拉提琴或二胡等，确实在生活中起调节作用，是长寿健康之道。因此，我觉得爱好广泛是养生的真谛之一。最近我另辟一小庭院种兰、养鱼、但没养鸟，因为我自己有些反感，当年我被囚禁“牛栏”达11个月之久，戴反动学术权威的帽子游行三天，被人囚禁，我是喜动的，顿觉全身不适，故我一离开“牛栏”，便叫太太马上放走小鸟，我不养鸟，儿子养鸟我也反对。我近日书一联：“唯善读书是安乐法，栽花种竹生命调心”。我喜画画，因爱画者多寿，好棋者多夭，君试看张大千80多岁，去年才死，我们的齐白石95岁才仙逝。黎雄才生生今年84岁，耳聪目明，下乡时我和他一起骑单车跑40公里。故作画、写是一件快事。特别是我们整天对着病人，悉眉苦脸，使人伤感，故我学书法，1-2天临两面三刀帖书法。呀！好像吃了一帖清凉散，全身舒服了，得空之余，我曾写两幅石莲花，题两句下去，心情很愉快，送给远道而来的朋友，这是养生之道的一条重要经验。我最近为养生之道又写一书，《南方周末》来约稿出版，对我促进较大，养鱼，种兰花，每天用丝质布逐块叶擦干净，这种劳动很好，令心情怡悦，自我陶醉嘛！有时去买些硬壳做肥料，过几天看看它，花开花落，对我们心身心有好处，爱好广泛，不仅是种花养鱼，听音乐，练书法等，甚至带孙儿去饮早茶也是一种享受，抱抱他，亲亲他，尽天伦之乐，要教他饮茶。说到茶，它是养生之大内容。几千年来，从唐代开始，我们中国人没被肝炎等疾病“杀”绝，茶叶有一功，唐朝的陆羽被称为“茶王”，为茶写过很多文章，有一套茶经，其他如唐代卢同的《走笔谢孟谏议寄新茶》诗：“一碗喉吻润，二碗破孤闷。三碗搜枯肠，唯有文字五千卷。四碗肌骨清，六碗通仙灵。七碗吃不得也，唯觉两腋习习清风生。”一代文豪苏东坡亦爱饮茶，“吃玩东坡肉，必泡一壶雨前茶”。饮茶的作用非常大，它具强心、利尿、提神、养颜、益智、固齿等功效。爱好广，应包括饮茶在内，在座诸位不防带孙儿多往您校的：“紫荆楼”饮茶。（笑声）朋友来了即使怕睡不好，亦不防饮淡淡的咖啡，不必放糖，可放几粒盐，如此调节生活，花钱不多，比死啃书本有用，真正的养生之道须从爱好广泛开始。劳逸适度，有芝有逸，从爱好广泛里可包括了，这样，可理须工作与脑筋紧张的状况。你们在高等学府工作，也有的教授很长命，脑筋要用才灵，但若长期如此，“松弛”便成问题。有道是“文武之道，一张一弛”，往往是脑筋越用越灵，精神是用则不出，中国的学者，若有100岁就差不多，70岁时学问最成熟，体会最广、最深，而只有最广、最深才是成熟的经验。但到此时，身体已“残”了。怎样解决这个问题？我们提出“劳逸适度”来解决这一难题，然此苦恼的问题，须从中年开始入手。当然，迟到60岁才开始也未尝不可，但效果差些。劳逸适度，爱好广泛是一体的，不能只是静坐，身心要豁达。必定要活动。“流水不腐”，脑筋磨练不一定要用固定的工作，所以劳逸适度包含在爱好广泛之中。
第五句是“遇事勿急”。碰到问题不要急，任何事情只急则急不来，无论疾病，痛苦，忧患，每个人都会碰到，但只急是解决不了的，常因急而坏事，所谓“欲速不达”。杨xx是我的老朋友，他在肇庆地委做过书记，个性较紧张，故我对他说，您的“脉底”那样硬，遇事要泰然处之。“六·四”事件时他与子女争论一下，突然间脑血管意外，此事当真，我还去安慰过他的家人，我曾接触大量脑血管意外的病者，你们为什么会面肌抽搐，手眼震颤呢？就是急而发病，延和大脑都受它的影响。这次蒲老找我看病，我认为他的病能够好就是这个问题，他泰然处之，唯有这样，对一件事它慢慢地会缓解的。李X X秘书长患齿骨疾，某教授拟手术凿掉整边牙骨，我为他看了一下，劝他慢慢来，车到山前必有路，未是绝症。不是我安慰他，我在岭南医学院读书时，梁百强教授对我说过，现在鼻咽癌死亡率33.4%，这个病难搞。前年我到美国参加鼻咽癌年会，资料表明鼻咽癌存活率10年以上者达93.7%,事隔40年，生存率与死亡率的比例刚好倒过来，试想一下，好些事情总是在慢慢地解决、变化的。我往年治疗结合中医，中药可提高免疫功能，其他如营养饮食、静坐气功等，很多方法可以解决疾病，为什么要急呢？唐山地震时我负责一个医疗队，24小时在火车上救治，抢运伤病员，我观察到，凡是患者急乱的，救治效果差，只有那些泰然者较好。我在火车上两个多月回家时屋子像火车行走那样轰隆隆地动，饭吃不香，觉睡不安，如果只用药医，那是难好的，我让自己慢慢地静下来，做气功、打太极，调控自我，果然奏效。
第六句是“勿火勿怒”，不要动火，不要恼怒，火与怒都可影响中年人的身心健康，因为恼怒可伤人，可因肝火盛而疾病丛生，亦可因恼怒而病难愈。我们知道，脉象可反映出来，故恼怒伤人是果有其事，人有七情，包括喜、怒、忧、思、悲、惊、恐，过度的欢喜、忧虑、悲哀、思虑、恐惧、恼怒、惊骇是也。七情所伤，内应“气口”，其寸脉必浮大而洪，所谓七情内应“气口”，经内应“人迎”，左“人迎”，右“气口”，出现此现象是较严重的，故我从不吓人，即使其病情很重，也先安慰其家人。我说：“这个病须慢慢来，可以解决。”这一点很重要，因我算是一个颇有名气的医生，您吓唬他一下，全家也吃不下饭，很多年青人不理我这种做医生的道德，以为我可治万病，可我拉他在一旁悄悄说明此病晃治，但我不能当着病者及家属说这样，有的病人3-5年都可活下来，虽有病，但也可带病延年，您何必吓得家人惊慌失措呢？没有必要嘛！也不说明你有真“功夫”，因为你未必有把握治好他，你不说，家人或更信任你，结果还可提高你的医疗技术。从此点看来，我更理解火与怒能伤人，当然过喜也可伤人的呀！《儒林外史》在座的老专家肯定看过，范进中举，考了几十年试不中，最后考上举人便喜疯癫了！（笑声）这件事就是欢喜过度造成的嘛，故平素应有涵养，遇事情便不会立即上“火”，一下子就动怒，故“遇事勿急，勿火勿怒”应持之以恒。我这六句话需经常有恒心去做，这样才能“百岁乃度”。即是说，活到一百岁也不为奇，我自己是按此而行，我的一个叔父也是这样做的。我的七叔梁思礼在航天部工作，是总工程师，有年新会环城中学剪彩时他回来，他患有冠心病，早期动脉硬化，见到我就说，我年年差不多，不显老，我说，我老了，不是吗？近来因为用脑，头发脱不少。说到养生之道，我又用这六句话写了一条幅给他。他是梁启超的第七子，我爷爷与梁启超是亲弟，我家因避“变法”之祸而出走肇庆的。故我说，七叔您要认认真真注意这个问题，若不留神于此，以后就难办了，故我认为，要谈养生之道，就这六句话。作为我自己，我就这样过来的，别人行不行呢？这是个性问题，不是共性，如阁下一定要步，我还是主张您跑的，但必须不过分，任何事情，过分都是违反自然规律的。对此，我有句话，四个字：“须其自然”。所谓须其自然，即如这一餐我喜欢吃点什么东西，叫太太买回来就可以放心吃，未必马上增加甘油三脂或胆固醇。与朋友吃饭，大家高兴，饮点酒无伤大雅的，即使有冠心病也无碍，可饮少许。偶然吸1-2支烟，亦不一定有问题。我没戒烟，但我没“烟瘾”，因为我觉得要“须其自然，随遇而安”，有老朋友自台湾回来，几十年不见面，十分高兴，宾朋之会无酒不欢。饮几口怎么会立即影响生命呢？又何必在脑筋里强记“我不能饮酒”这个概念呢？
老年人想长寿，我介绍一条药方给你浸酒，浸点酒饮饮，对养生有帮助，酒，能调养气血，酒，能“活跃”心脏，倘若加入药材，可使神经得到滋养，酒不一定会是坏，但有一条，“顺其自然”，自己不想饮的酒，不必勉强。如果晚上稍饮1-2匙才睡觉是有好处的，好过吃1-2片“安定”。长期吃“安定”有副做用，这一点我是做过许多比较的，许多老干部也有这种体会，处方是四味药，价钱便宜，四两药材便可以浸一斤米酒：党参、北芪、黄精、杞子、各一两，放酒之后，夏天浸7天，冬天浸10天便可饮服，饭后饮1-2匙。黄精的作用与鹿茸近似，饮一点大有好处，可增进食欲，使血管舒张，60岁的人也可饮点，没问题，睡前或餐饭后也可饮，故酒可不戒。
烟呢？据研究的确可致癌，特别是肺癌和膀胱癌，烟的危害较大，美国有一学者研究一万二千多例病人，充分证明烟的危害性。但偶尔抽1-2支薄荷或淡的烟叶，对健康没大的妨碍，我们知道烟的来源，它叫“霞叶云香”，从前人们吸烟是想避山岚瘁气，这是有文献记载的，在此意义上说，烟未必有大害。但要视个人体质而论，这是烟与酒的问题。
养生之道还一条，就是怎样保持头发不易变白？有些人很忧虑，头发变白。我在《荧屏诊所》谈过这个问题，头发白也不必忧虑，为什么呢？您看过最近的香港电片吧！那些年青律师上庭时也要载上一具白发，白发象征不年轻，老成练达的，又何必怕呢？（笑声）我觉得很有道理，人体内有种黑色素，当它增长的话，头发很久也不会变白，若黑色素下降时，头发则变白。过度忧虑会使人白发，古时候有伍子胥一夜黑发变白之说，是有这么回事，并非历史虚构，现代医学也证明这一点，怎样才能保持你的头发不过早变白呢？我有一条处方：何首乌15克，女贞子、黑豆各10克。上三味用沸水泡于瓶中，每天饮用，长期坚持，何首乌含丰富的铁质、首乌甙、卵磷脂，女贞子含黑色素最多。经常服用可解决几个问题：1、习惯性便秘；2、头发过早变白；3、面部皱纹易老等。这处方我曾告诉许多人，大概有一万余例，效果不错，长期服之，头发颜色可控制不会白或迟白或慢慢变黑。经济条件允许的话，可用蛤蚧，少许海马（干品亦可）煮汤，长饮也有延寿之功。花钱不多，养生价值较大，这是我搞养生之道几十年的经验。因我几代人搞医，我父亲、祖父是医生，我四个子女、女婿、儿媳，还有一个弟弟都有是医生，我们一家内、外、妇、儿科都介全了，都在政府部门、大医院工作，大家互相谈谈养生方法，大有裨益。我有六个孙子一个孙女，长年累月我不煮“凉茶”给他们饮，要煲的话，煲什么呢？用北芪、党参或淮山、杞子煲猪肉，它优于凉茶，有些人觉得奇怪，广东人有喜欢饮茶的习惯，您为什么不赞同？其实凉茶长时间饮用，几年后稍为吃点油条也觉口苦，所以不必长期饮服，自少要养成一个习惯。故我用北芪、党参、淮山、杞子这四味东西煲瘦肉，或煲猪肘肉或煲牛肌腱肉等，的确可抗感冒，是有道理的，不妨试试。久服后鼻塞、流清涕等自然减少或消失，也罕会有过敏性鼻炎等一类病，所以要大家理解补养的问题，不妨结合某些药物来补养。经济条件许可的话，用冬虫草、冬菇等烹肉，有良好的防癌作用，能提高机体免疫功能。还有花旗参，切成薄片后，放入口中嚼咀，对中老年人养生效果较良。另外，我觉得中年人饮青茶较好，有凉肝、解毒、消炎、清肠胃之作用；老年人宜饮红茶，它有养胃之功。咖啡在疲劳情况下可饮用一些，这些是食用方面对养生有帮助的。
还有一个性生活问题。我在海南老干部之家谈过这事，此乃为类之本能，非“粗鄙”之事，对此应如何理解呢？我认为不必介意。为什么？老夫老妻，有时兴之所至，亦无伤大雅，我见过不少学者，画家是长寿的，其夫人都很年轻。梁实秋常与我有书信联系，他的夫人很年轻，才30多岁，但生活很和谐。梁本人前年才逝世，他曾寄了几本雅致的“随笔”给我，齐白石先生72岁时续娶后生了四个孩子，齐白石还活到95岁，这说明什么呢？在不言中大家都理解了。所以这事非粗鄙，老夫老妻不一定要分居，要知道身心健康，精神必须要愉悦。我治疗过1000多例冠心病患者，他们也为这问题而苦恼，如此状况，怎能不患冠心病呢！我劝他们赶快搬回原处。我认为，两夫妻互体贴，也是养生之道，除此之外，我觉得玩玩宠物如猫、小狗等也是一乐，让精神上有所寄托，此为一大好事。我有一只漂亮的波斯猫，抱抱它，给它洗澡等等，这不算资产阶级思想，不可乱扣帽子。性生活与长寿关系密切，最近我写过这方面（指养生之道）的一套书，其中谈到这个问题，我控访过不少人，做了很多调查，对此有深刻体会。如果大家的生活都按这句话去做——“顺其自然”，合理地安排生活，将是一件好事。我到过美国、澳洲、日本，他们的老夫老妻，一到休假日便共同开车到人烟罕到之处住宿渡假。生活情趣，必须多姿多彩，才有利于养生之道。我认为这样是合乎逻辑，有点哲理，以上所讲，既是座谈，我谈的是块砖不是玉，故我主张与大家交流切磋，如此而已，提到养生之道的方法，还是我前面谈到的几句话：“不必跑步，无须吃素，爱好广泛，劳逸适度；遇事勿急，勿火勿怒，持之以恒，百岁乃度。”就这几句话，其中包括烟、酒、茶、生活等方面问题，谈得很肤浅，认真写起来，引伸意义很深奥。例如《内经》解释养生之道时说：春三月应“赏而勿罚”；夏三月应“若所爱在外”；秋三月应“使肺气清”；冬三月应“早卧晚起，必待日光”，还要“无犯寒暑”，这些都是前人养生积累下来的宝贵经验。
还有运动问题，我不主张跑步，有些教授便问我，究竟喜欢什么呢？我主张打太极拳，上了年纪，我不主张打108式，就是36式便可以。什么太极无极，揽雀尾，白鹤亮翅等，学几套招式早晚玩一下。工作过度劳累，必须午睡，这个年纪，一定要午睡。若不睡，可以静坐，静坐时，眼观鼻，鼻观心，全身放松，舌尖抵上颚，这样默念意守，它不会走火入魔的，这种气功只感到一股气在身体上周流，然后慢慢地入静，大概费0.5-1小时，可怡养永年，早上打太极拳，中午不睡时则打座，这是我10多年来奉行的，中年人可玩剑，学多几招式也不怕，什么清平剑，十三式，太极剑等。爱好者还可学“剑重穗”，专家们玩下“剑穗”大有益处，我也玩过。夏季游泳，可使心脏肌肉的活力提高。哮喘者可改为夏季游泳，冬季则不发作或发作甚轻。我治过的几十例患者，夏天去游泳，都治愈哮喘一症。故有呼吸系统疾病的人最好夏天去游泳锻炼，加强肺活量。在游泳上下功春，玩击剑、气功等，许多人也有深深的体会，毛泽东同志十分喜爱游泳，晚年时还横渡长江，为我们养生健身树立光辉榜样，正如他在诗词《水调头·游泳》里所写的那样：“不管风吹浪打，胜似闲庭信步，今日得宽馀。子在川上曰：逝者如斯夫！”只要顺其自然地调节我们的生活，大家必可健康，长寿，少疾。我说的很罗嗦，祝大家健康！元旦在即，在此向各位拜个早年！
退休老干部谈养生之道
老人文章排行榜2008-06-0939健康网社区我要评论(0)
核心提示：我是一个长期从事科技管理工作的退休干部，今年70岁，从1996年退休至今八年多来，结合自己近十年身体健康状况的巨大变化和感悟，谈一谈自己学习、研究、宣传老年养生之道的体验。
从1994年到1999年的五年间，我先后患过抑郁症、焦虑症、胃溃疡、胃炎、便秘等多种疾病，为治病几乎走遍了北京知名的大医院，天天都要吃几种药。而2000年到现在的这五年问，我却从没有吃过一片药；体重从48公斤增加到65公斤；从每天靠吃药才能维持睡眠两三个小时，到现在不吃药也能睡五个小时以上；从身体虚弱得正常行走都很吃力，到现在能一直不停地从香山山脚爬到香炉峰（山顶）；从曾经有过绝望轻生的念头，到对生活充满无限的希望。从这前后五年的变化中，我深深体会到了患病的痛苦，健康的幸福；健康主要靠自己，心理健康最重要。为了使自己的老年生活过得幸福安康，活得更明白，更有意义，根据自己的亲身体会和经验教训，总结为以下几条，作为自己的行为准则，也供大家参考。
两个基本点：
1、依法治己，以德律己：
2、建立和保持科学、文明的生活方式。
四个要领
1、调整心态，心平气和；
2、平衡营养，多样配合；
3、适量运动，疏通经络；
4、良好睡眠，规律生活。
六方适应
自己要与天、地、生（生物）、人（社会）、单位、家庭相适应，和谐相处。努力做到：爱情、亲情、友情、人情、“敌”情，“五情”适宜。
八个目标
1、健康快乐奔百岁；
2、家庭和睦，亲朋友善；
3、生活质量较高，能长期做到“三自一包”：经济自立，生活自理，活动自主，包括健康快乐过好每一天；
4、认真遵守党纪国法和公民道德规范；
5、坚持天天学、尽力干，终生学习，终生奉献；
6、坚持天天锻炼，努力保持精神、体力、睡眠、食欲的良好状态；
7、坚持学习、体验、研究、宣传老年健康积极的生活之道，取得明显效果，并总结出书面材料；
8、写好回忆录，回忆过去，告知后人，激励自己，走好后半生。
落到“十”处
1、学：学时事政治；学老年科学；学养生之道；学成功之路；学中华优秀传统文化。
2、练：坚持劳动锻炼（以家务劳动为主）；体育锻炼（以逛北京12个公园为主）；气功修炼（以自编康乐保健功为主）；生活化锻炼（如步行购物、买报纸等）。
3、做：多渠道、多方式宣传养生理念和方法；重点学习、体验、研究、宣传老年生活之道；尽力从思想上、生活上帮助亲友，进行义务服务。
4、吃：参照“中国居民平衡膳食宝塔”，结合实际情况，科学营养，荤素搭配，品种多样，坚持天天吃枣、核桃、果子。注意吸收空气、阳光的营养。
5、喝：早晚喝白开水；白天喝茶水；坚持喝酸奶、牛奶、蜂蜜、粥、红葡萄酒等。
6、玩：逛公园；逛书店、书市；下棋；摄影等。
7、乐：看电视；上网；文化娱乐；助人为乐；天伦之乐。
8、睡：按时；早睡、早起；午睡一小时左右。
9、防：防盗窃；防交通事故；防“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）、“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）伤身；防污染、传染等。
10、医：坚持预防为主，天天自我按摩，疏通经络。密切关注自己的健康状况，如精神、体力、睡眠、食欲整体状况是否良好，体温、体重、血压、心率指标是否正常。以“三乐”调心、“三疗”调身为主，必要时适时求医。
《钢铁是怎样炼成的》一书作者奥斯特洛夫斯基说：“人的一生应当这样度过：当回首往事的时候，他不至于因为虚度年华而懊悔，也不至于因为碌碌无为而羞愧；在临死的时候，他能够说：我的整个生命和全部精力，都已经奉献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。”英雄的豪言壮语不仅激励了我的过去，还必将鼓励我更加珍爱余生，活得心身健康，活得有成就感，活得不留遗憾，康智奉献奔百岁，快乐积极度夕阳。
浅谈老年人科学健身
科学健身可以达到健身、健心、乃至健美之目的，不会科学健身则相反，甚至损害身心，严重者危及生命。退休后进行一些适当的健身，是延年益寿、科学养生的重要保证。然而，由于进入老年期，体质已不如前，应激能力和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身时尤其需要注意安全，应该掌握一些基本的科学健身方法。
一、不同年龄段应选择不同的健身方法
一般来说，60-70岁阶段属于低龄老人，有的才从工作岗位退下来。这个时候锻炼和调养好身心，对现阶段和高龄时期的生活质量起着举足轻重的作用。过去由于整天忙于工作，没有充裕的时间锻炼身体，退休后有了充裕的时间，可以从头做起。首先在得到医生的全面检查后，根据医生的建议制定健身处方，选择一套适合自己的健身计划。依据年龄和健康程度，最好选择从简单易行的项目入手，如健步走、慢跑、打门球、打台球、练健身球、柔力球、游泳、跳健身舞等。身体条件好的人，可选择乒乓球、羽毛球、篮球等项目；也可在有经验者的指导下练习太极拳、太极剑等。脑力锻炼可选择打竞技麻将、下象棋、打扑克牌、练习书画、玩玩电脑等。70-80岁为老年的中龄阶段，该阶段老年人要动静结合。要根据自己的体质状况有选择地进行健身和养生，各种对抗性强的球类运动应避免参与，门球、台球、游泳、健身球、柔力球可选择性参与；跳舞、钓鱼运动要少参与；歌唱、书画、朗诵、棋牌、乐器演奏等活动可多参与。80岁以上谓之高龄老人，该阶段老人应以静养为主，轻微运动为辅。可根据自己体质状况，选择适合锻炼的项目，如慢步、散步、做操、太极拳、玩扑克牌、下象棋、打竞技麻将等活动。应该强调的是，在锻炼身体的同时，无论是低龄阶段、中龄阶段还是高龄阶段，精神、心理和脑力健康都不可忽视。在日常生活中首先要心态平和，心胸宽广，乐观开朗。仍然要坚持读书看报多用脑，多接触新生事物，积极参与社会活动，尽量多做一些自己喜欢且有益社会的事情，继续发挥在家庭和社团的作用，体现自身的价值和生命活力。不忘老朋友，结交新朋友、力所能及的看护孙辈享受天伦之乐。与此同时，养成有规律的生活习性、合理的膳食、幽默的性格、爱整洁的习惯、良好的心态，必将成为让人喜欢、让人尊敬、使人羡慕的老人。
二、正确掌握锻炼的量与度
对于许多健身新手来说，锻炼最大的挑战就是科学的健身方法和持之以恒。许多老年朋友在制定新的健身计划时不注重身体的实际情况，选择了超出自身能力范围外的项目，并且期望在很短的时间内就达到效果，往往因锻炼项目选择不适合和锻炼方法不得当而不能坚持，使得身心俱损最终放弃。科学的健身方法是：在进行锻炼时一定要掌握运动的量和度，要视身体情况随时调整活动时间和强度，循序渐进，让自己的身体慢慢适应运动环境，才能又快又好地达到健身目的。当身体适应活动环境以后再适度增加难度，才能达到理想的效果。在锻炼中还可以根据运动后每分钟达到一定的心跳数来掌握运动强度，因为运动对人体的影响主要来自运动强度，过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度又达不到健身的效果，所以准确控制运动的强度和数量是非常重要的。运动强度对中老年人而言，用170减去年龄，所得的数若等于运动后的心率，则表示运动强度比较适宜。另外，还有一个可供参考的标准，即运动时心跳加快，有少量出汗，休息5～10分钟后便可恢复，而且第二天还有兴趣和精力参加运动。另外，选择自己喜爱的健身项目对持之以恒的锻炼也尤为重要，自己喜欢又有兴趣就有可能长期地坚持下去。
三、老年人健身应首选有氧运动
一般来说，初练者要以有氧运动为中心。有氧运动就是较长时间进行耐力运动，使得循环系统、呼吸系统得到充分刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳功能状态。换言之，有氧运动是使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目的持久性的运动方式。人体在做有氧运动时，全身的肌肉、器官都处在有氧呼吸的环境中。有关科研和实践证明，有氧运动具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点，特别适合中老年群体。有氧运动对健康的好处很多：1、可促进血液循环，对心肺及血管有保健功能，延缓衰老，降低中风的发生率。2、可改善大脑和神经系统的功能，预防老年痴呆症的发生。3、可增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少各种疾病的发生。4、对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折的发生率。5、可增强胃肠蠕动，缓解便秘，有助于体内毒素的排出。6、可调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡。
常见的有氧运动有：健步走、慢跑、骑车、健美操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步登山、游泳、门球及高尔夫球等。有氧运动对锻炼的时间也有一定的要求，每次要坚持30分钟以上才有良好的效果。因为有了一定的运动强度，还要有足够的运动时间才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短，达不到清除体内脂肪堆积的作用。人体构造表明，全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间若不足30分钟，就达不到消耗多余脂肪、人体排毒和预防疾病的效果。另外最好是每周不少于5次有氧运动，如果每天都能坚持一定量的有氧运动锻炼，对于身体健康是最好的。只有持之以恒，坚持运动，才能起到养生健身的作用。所以说，科学健身不仅是体质的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
四、晨练喜爱者应掌握的科学方法
有许多老年朋友喜欢起早出门锻炼，其实这是不太科学的。
有资料表明：锻炼时间以早上9点钟左右最好。从人体自身来讲，每天8点至12点，人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态，这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时间运动对健康最为有利，可以防止心脑血管疾病的发生。从空气环境来讲，早晨空气比较污浊，对人体呼吸道不利。加之早晨人的血液黏度相对较高，发生脑卒中的可能性较大；早晨空腹运动还容易导致低血糖，对心肌也有影响，对体弱者影响会更大。有关人士提出下午4～5点，晚饭后2～3小时锻炼效果亦佳。如果有的人从青年时期就养成了晨练习惯，形成了自己的生物钟，进入到老年后继续晨练也应视为有益，而不应该终止。
喜爱晨练的老年朋友在晨练时要着重掌握以下几点：1.早晨不空腹锻炼。因为经过一夜的睡眠，腹内食物早已被消化完，如果早晨空腹锻炼消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足，会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。2.健身后不睡“回笼觉”。老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。因为锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。另外人体出汗后立即睡觉，也很容易发生感冒。3.健身后不能立即休息。进行较大运动量的健身后，不能立即停止下来休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。这样做可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。4.健身时穿着要适宜。老年人在健身时，穿着适宜可以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着大小要合身，薄厚要适度，注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。5.健身不宜过量。在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。
总之，老年人健身，若能按照“因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒”的科学原则要求，就可以收到良好的运动效果，加上心胸开朗、乐观豁达，就一定能达到健康长寿的目的。
浅谈老年人眼保健
全网发布：2012-04-01 19:05 发表者：鲍永珍2578人已访问
随着社会的发展，生活水平的提高以及保健体系的完善，人类可期望寿命逐渐提高，老年人口的比例也在不断增加。与此同时，老年人的健康问题已为全社会所关注。研究显示，人所获得的外界信息中约90%来自视觉，因此，要想改善老年人的生活质量，眼的保健至关重要。
让我们先来了解一下视觉器官——眼球。眼球是一个直径约23.5mm的球体，主要包括光学系统和视觉神经系统。光学系统即眼的屈光介质由角膜、晶状体和玻璃体组成，这些结构一旦发生病变会导致屈光介质混浊从而影响视力；视网膜中的光感受器是视觉神经系统的起始点，在光感受器接受光学刺激后经过视网膜内的复杂传导过程到视神经出眼球，然后再经视交叉、视束、视放射到位于大脑枕叶的视中枢，由视中枢对光学信号进行处理从而形成视觉。从复杂的视觉传导途径不难理解，不仅眼球内的视网膜病变会造成视觉损害，一旦颅内病变如脑梗塞等也可能导致视觉损害。
一、眼球的年龄性改变。
随着年龄的增长，眼球的结构也会发生一些改变，如在角膜的边缘形成灰白色的“老年环”，但这种改变由于仅发生在角膜周边部，不会对视觉产生任何影响。另外，玻璃体也会发生退行性变，其最常见的症状就是在明亮环境下眼前出现不同形态的“会飞的”黑色或灰色影，临床上称之为“飞蚊症”，这属于生理性改变的范畴，一般不影响视力。年龄性改变最明显并且会出现视觉障碍的是晶状体的改变。随着年龄的增加，晶状体内液体的含量减少，而可溶性蛋白（晶状体蛋白）含量增加，晶状体变得越来越硬、弹性越来越差、透明度下降以及体积和重量的增加。这些改变带来的直接后果就是老视（俗称“老化”）和对比敏感度的减退，感觉看东西不如年轻时清晰，看书看报需要用老花镜才能看清楚。
由于上述眼的年龄性改变，老年人在理解这些医学知识的同时，应该在日常生活工作中科学地用眼，如避免长时间的近距离用眼时间，一般一小时左右需休息十分钟；多进行户外运动；定期验光调整老化眼镜的度数等。
此外，随着年龄的增长，一些眼病会在老年阶段陡然增加，其中最常见的、可导致失明的眼病有老年性白内障、青光眼、老年性黄斑变性以及全身疾病引起的眼部并发症如糖尿病性视网膜病变等。
二、老年性白内障
国际上，老年性白内障的名称是“年龄相关性白内障”，是指眼球内的晶状体由透明变为混浊。目前，老年性白内障仍然是全球的首位致盲性眼病，我国也不例外。至今为止，研究显示白内障的发生与年龄、性别、种族、地域环境、糖尿病、家庭遗传因素、药物、营养、放射线照射、吸烟、严重腹泻、高血压、肾病等因素有关，但确切的发病机制还不清楚。人的年龄增长无法避免，但这并不表示每位老年人只能任由白内障的发生和发展，在日常生活中应尽可能减少危险因素的干扰，如户外活动时配戴太阳镜以减少紫外线对眼睛的辐射，注意合理的膳食保持良好均衡的营养，注意全身病如糖尿病、高血压、肾病等的治疗，可用可不用的药物坚决不用。
老年人一旦患了白内障也不必过分忧虑。虽然临床上已有的一些抗白内障药物的效果不理想，但是，白内障手术是现代眼科显微手术中发展最快、技术最成熟的手术。手术方法的改进、新仪器设备的应用，使白内障的手术危险性大大下降。近年来，小切口白内障超声乳化技术较为流行，它通过超声波将白内障粉碎成乳糜状并吸出，同期植入人工晶体，与以往传统的囊外摘除技术相比，它具有切口小、伤口愈合快、术后散光轻、视力恢复快等优点，一般在术后第一天即可恢复视力。
三、青光眼
青光眼是一组以病理性高眼压为特征导致视神经损害和视野缺损的病变的统称，也是老年人常见的最常见的眼病之一。由于青光眼所致的视功能损害是不可逆的，一旦在就诊时病变已经造成了视功能损害，即使进行了有效的治疗也无法使视功能恢复正常，因此，防治青光眼可能造成的视功能损害最重要的是：早期诊断、早期治疗。
要做到青光眼的早诊断和早治疗，老年人一定要进行定期的全面眼科检查。青光眼的分类很多，根据临床表现的特点大致可分为急性和慢性两种。急性青光眼的发病急，症状严重，包括眼疼、头疼、恶心、呕吐等，患者一旦发作痛苦难忍必然会去医院就诊。但是，这种类型的青光眼只占所有青光眼的比例很少，绝大多数青光眼患者表现为慢性过程，临床症状轻微甚至毫无觉察，往往造成患者延误诊治，因此，这类青光眼被形象地称为“隐性杀手。”
老年人除了要进行定期的眼科检查外，还应了解一些青光眼发病的高危因素如远视、高度近视、糖尿病、高血压以及有青光眼家族史。如果自身存在这些危险因素，更应及早到医院进行系统的眼科检查。
四、老年黄斑变性
老年黄斑变性是一种和年龄增长有关的多因素复合作用的眼底病，年龄越大，患病率越高，因此亦称为年龄相关性黄斑变性。黄斑是视网膜的一个特殊部位，主管精细视觉和色觉，一旦黄斑发生病变就会导致严重的视力下降、视物变形等。目前，其病因尚未明确，可能与慢性光损害、营养不良、中毒、药物作用、免疫异常以及心血管系统及呼吸系统等全身性疾病有关。本病根据其临床表现不同分为萎缩型（又称干性或非渗出性）和渗出型（又称湿性或盘状）两型。两种类型均可导致严重的视力减退，目前没有特效的治疗方法，近几年国际上采用的光动力治疗法和抗VEGF药物对部分湿性老年黄斑变性患者有一定的效果。
对老年黄斑变性的预防同样也是重在平时的眼睛保健，如户外活动时配戴太阳镜以减少紫外线对眼睛的辐射，注意合理的膳食结构，保持良好均衡的营养，多吃含叶绿素多的蔬菜如青菜、胡萝卜、枸杞子等。
五、全身病的眼部并发症
高血压和糖尿病是老年人最常见的全身病。这些病变如果控制不好，对视功能的影响是非常大的。如上所述，老年人最常见的三种致盲性眼病都提到全身疾病尤其是高血压、糖尿均被列为危险因素。此外，这类血管性疾病还会导致视网膜动静脉阻塞、糖尿病视网膜病变，造成眼底出血、视力减退。如果没有及时就诊，病变进一步发展会出现新生血管性增殖膜、牵引性视网膜脱离、新生血管性青光眼，最终失明。因此，患有全身疾病的老年人除了要很好地控制血压、血糖等之外，不能忽视了这些病变可能出现的眼部并发症，更应进行定期的眼科检查。
浅谈老年人眼保健
全网发布：2012-04-01 19:05 发表者：鲍永珍2578人已访问
随着社会的发展，生活水平的提高以及保健体系的完善，人类可期望寿命逐渐提高，老年人口的比例也在不断增加。与此同时，老年人的健康问题已为全社会所关注。研究显示，人所获得的外界信息中约90%来自视觉，因此，要想改善老年人的生活质量，眼的保健至关重要。
让我们先来了解一下视觉器官——眼球。眼球是一个直径约23.5mm的球体，主要包括光学系统和视觉神经系统。光学系统即眼的屈光介质由角膜、晶状体和玻璃体组成，这些结构一旦发生病变会导致屈光介质混浊从而影响视力；视网膜中的光感受器是视觉神经系统的起始点，在光感受器接受光学刺激后经过视网膜内的复杂传导过程到视神经出眼球，然后再经视交叉、视束、视放射到位于大脑枕叶的视中枢，由视中枢对光学信号进行处理从而形成视觉。从复杂的视觉传导途径不难理解，不仅眼球内的视网膜病变会造成视觉损害，一旦颅内病变如脑梗塞等也可能导致视觉损害。
一、眼球的年龄性改变。
随着年龄的增长，眼球的结构也会发生一些改变，如在角膜的边缘形成灰白色的“老年环”，但这种改变由于仅发生在角膜周边部，不会对视觉产生任何影响。另外，玻璃体也会发生退行性变，其最常见的症状就是在明亮环境下眼前出现不同形态的“会飞的”黑色或灰色影，临床上称之为“飞蚊症”，这属于生理性改变的范畴，一般不影响视力。年龄性改变最明显并且会出现视觉障碍的是晶状体的改变。随着年龄的增加，晶状体内液体的含量减少，而可溶性蛋白（晶状体蛋白）含量增加，晶状体变得越来越硬、弹性越来越差、透明度下降以及体积和重量的增加。这些改变带来的直接后果就是老视（俗称“老化”）和对比敏感度的减退，感觉看东西不如年轻时清晰，看书看报需要用老花镜才能看清楚。
由于上述眼的年龄性改变，老年人在理解这些医学知识的同时，应该在日常生活工作中科学地用眼，如避免长时间的近距离用眼时间，一般一小时左右需休息十分钟；多进行户外运动；定期验光调整老化眼镜的度数等。
此外，随着年龄的增长，一些眼病会在老年阶段陡然增加，其中最常见的、可导致失明的眼病有老年性白内障、青光眼、老年性黄斑变性以及全身疾病引起的眼部并发症如糖尿病性视网膜病变等。
二、老年性白内障
国际上，老年性白内障的名称是“年龄相关性白内障”，是指眼球内的晶状体由透明变为混浊。目前，老年性白内障仍然是全球的首位致盲性眼病，我国也不例外。至今为止，研究显示白内障的发生与年龄、性别、种族、地域环境、糖尿病、家庭遗传因素、药物、营养、放射线照射、吸烟、严重腹泻、高血压、肾病等因素有关，但确切的发病机制还不清楚。人的年龄增长无法避免，但这并不表示每位老年人只能任由白内障的发生和发展，在日常生活中应尽可能减少危险因素的干扰，如户外活动时配戴太阳镜以减少紫外线对眼睛的辐射，注意合理的膳食保持良好均衡的营养，注意全身病如糖尿病、高血压、肾病等的治疗，可用可不用的药物坚决不用。
老年人一旦患了白内障也不必过分忧虑。虽然临床上已有的一些抗白内障药物的效果不理想，但是，白内障手术是现代眼科显微手术中发展最快、技术最成熟的手术。手术方法的改进、新仪器设备的应用，使白内障的手术危险性大大下降。近年来，小切口白内障超声乳化技术较为流行，它通过超声波将白内障粉碎成乳糜状并吸出，同期植入人工晶体，与以往传统的囊外摘除技术相比，它具有切口小、伤口愈合快、术后散光轻、视力恢复快等优点，一般在术后第一天即可恢复视力。
三、青光眼
青光眼是一组以病理性高眼压为特征导致视神经损害和视野缺损的病变的统称，也是老年人常见的最常见的眼病之一。由于青光眼所致的视功能损害是不可逆的，一旦在就诊时病变已经造成了视功能损害，即使进行了有效的治疗也无法使视功能恢复正常，因此，防治青光眼可能造成的视功能损害最重要的是：早期诊断、早期治疗。
要做到青光眼的早诊断和早治疗，老年人一定要进行定期的全面眼科检查。青光眼的分类很多，根据临床表现的特点大致可分为急性和慢性两种。急性青光眼的发病急，症状严重，包括眼疼、头疼、恶心、呕吐等，患者一旦发作痛苦难忍必然会去医院就诊。但是，这种类型的青光眼只占所有青光眼的比例很少，绝大多数青光眼患者表现为慢性过程，临床症状轻微甚至毫无觉察，往往造成患者延误诊治，因此，这类青光眼被形象地称为“隐性杀手。”
老年人除了要进行定期的眼科检查外，还应了解一些青光眼发病的高危因素如远视、高度近视、糖尿病、高血压以及有青光眼家族史。如果自身存在这些危险因素，更应及早到医院进行系统的眼科检查。
四、老年黄斑变性
老年黄斑变性是一种和年龄增长有关的多因素复合作用的眼底病，年龄越大，患病率越高，因此亦称为年龄相关性黄斑变性。黄斑是视网膜的一个特殊部位，主管精细视觉和色觉，一旦黄斑发生病变就会导致严重的视力下降、视物变形等。目前，其病因尚未明确，可能与慢性光损害、营养不良、中毒、药物作用、免疫异常以及心血管系统及呼吸系统等全身性疾病有关。本病根据其临床表现不同分为萎缩型（又称干性或非渗出性）和渗出型（又称湿性或盘状）两型。两种类型均可导致严重的视力减退，目前没有特效的治疗方法，近几年国际上采用的光动力治疗法和抗VEGF药物对部分湿性老年黄斑变性患者有一定的效果。
对老年黄斑变性的预防同样也是重在平时的眼睛保健，如户外活动时配戴太阳镜以减少紫外线对眼睛的辐射，注意合理的膳食结构，保持良好均衡的营养，多吃含叶绿素多的蔬菜如青菜、胡萝卜、枸杞子等。
五、全身病的眼部并发症
高血压和糖尿病是老年人最常见的全身病。这些病变如果控制不好，对视功能的影响是非常大的。如上所述，老年人最常见的三种致盲性眼病都提到全身疾病尤其是高血压、糖尿均被列为危险因素。此外，这类血管性疾病还会导致视网膜动静脉阻塞、糖尿病视网膜病变，造成眼底出血、视力减退。如果没有及时就诊，病变进一步发展会出现新生血管性增殖膜、牵引性视网膜脱离、新生血管性青光眼，最终失明。因此，患有全身疾病的老年人除了要很好地控制血压、血糖等之外，不能忽视了这些病变可能出现的眼部并发症，更应进行定期的眼科检查。
