爱华网七夕节快乐！
8月1日是主页君Hazel素食两周年的纪念日，跑了20公里作为纪念。我的素食故事在几个月前发过一次，回复数字“32”可以看到。
最近有许多新关注素食星球的朋友，如果你们想要了解素食星球的诞生，请回复数字“4”。
今天周六，又是七夕，一起欣赏一对素食健身情侣令人艳羡的好身材。Frank Medrano和Anotoniette Pacheco是网上爆红的健身大神，更厉害的是，他们都是Vegan（纯素食者）！这对情侣表示，素食以后他们感觉和过去很不一样，耐力更持久，而且身体恢复得更快！
和爱人一起运动健身，挥洒汗水，是件很性感的事！
如果你家那位不爱运动，就把这条内容转给Ta，让Ta受点激励和刺激吧！嘿嘿~（点击阅读原文，来观看相关视频）
姑娘们，想要Antoniette那样强壮健美的身材？听听她的三个健身诀窍！
1. Eat Clean 吃洁净的食物。 女性和男性的身体不同，因此更需要注意Eat Clean（欧美流行的饮食方式Clean-eating，提倡不吃加工精制食物，尽量吃天然完整的食物和大量水果蔬菜），以此避免身体储存脂肪。但这并不意味着让你饿肚子！我每天会吃很多顿，少食多餐，来提高身体的新陈代谢，同时为我的肌肉生长和修复补给能量。更多的肌肉，意味着更少的脂肪。
2. 举重。举重可以帮助我们塑造肌肉，燃烧脂肪，同时提高运动表现。这是让你不但可以变得苗条，并且更加强壮的不二方法！
3.短跑-比漫长缓慢的有氧运动能更快地燃烧脂肪和加快新陈代谢。同时提升耐力，帮助你提高其他形式的训练，更快地达到训练效果。
Antoniette Pacheco的全身运动（点击图片，可放大和保存）
单腿立卧撑10个、Shuttle俯卧撑（俯卧撑+身体前后移动）、100米短跑、8个引体向上、平行弓箭步走每侧20个、立卧撑跳20个、分腿式仰卧直腿两头起（V-ups）每条腿15个。一共做4个循环。
吃植物的健身高手Frank Medrano
你听说过弗兰克·梅德拉诺(Frank Medrano)吗？他是一名健身高手，他的力量竟然来源于素食。没错，弗兰克·梅德拉诺是一名纯素食者。
和多数人一样，弗兰克不是天生的纯素食者，至少有30年他也吃肉。虽然他健身训练已有7年，得知他的两位朋友丹·阿塔那西奥（Dan Attanasio）和诺尔·波兰科（Noel Polanco）是纯素食者也只是1年多前的事情。那两位也是健身者，弗兰克很好奇。这两位朋友帮助弗兰克制定素食计划、安排饮食，并为他答疑。仅仅两三个月的时间，素食便使弗兰克获益匪浅。最为显著的是，体能的增进确实不小，同时体能恢复的速度也快。因此弗兰克称素食”超级健康”。
弗兰克说：“我以前认为自己很健康也很强壮，但当我开始素食后，我逐渐感到自己精力特别充沛，尤其是训练后的体能恢复速度明显加快了”。
在朋友的帮助下，实现杂食者到素食者的转变倒也不难。但弗兰克承认整个转变的过程并非一帆风顺。弗兰克说：“最难改变的就是我的大脑，我的大脑不停的告诉我似乎有什么东西没吃，尽管事实并非如此。“经过反复摸索、不断尝试，弗兰克对于自己最爱的食物有了新发现。仅仅2-4周的时间，弗兰克渐渐步入正轨并感觉良好。
坚持素食三个月后，弗兰克主动联系丹和诺尔，三人联手宣传素食的好处并成立了名为Vegan Calisthen-X的三人组。他们通过网站与大众分享他们的经验、解答问题，同时拍视频展示他们因素食而取得的锻炼成效。这些视频在网上备受推崇，他们的表演现场也被争相拍摄。路人们不禁会问弗兰克是怎么做到的。弗拉克对此乐此不疲，他喜欢跟人探讨关于健康和素食营养等问题。每当人们得知他不沾荤腥时难免瞠目结舌。弗兰克说，绝大多数人都会首先问出同样的问题：“你吃什么啊？”当他向大家讲解完他的饮食后，不少人都显得失望，但也有人遵循了他的做法后大获成功。接下来，他会跟之前听他讲解的人联系，那些人会反馈自己的情况，比如正在努力尝试素食或是已经适应素食并取得了不俗的成效。他人的成功与欣喜使弗兰克很欣慰，因为他对他人产生了积极的影响。弗兰克说：“当你做了对的事你会觉得很快乐。”
弗兰克通过Vegan Calisthen-X的主页、Facebook和Youtube为大家解答了很多问题也分享了很多经验，包括给他许多激励和灵感的资源。其中，《餐叉胜过手术刀》被他列为必看影片（回复关键词“影片”可以接收素食星球推荐的影片清单）。他还推荐关心健康的人们关注罗伯特·齐克（Robert Cheeke）并浏览他的网站——VeganBodyBuilding.com；对美味营养的素食感兴趣的人，他为他们推荐NakedCore.com这个网站。
那么弗兰克·梅德拉诺接下来有什么打算？不外乎继续为Vegan Calisthen-X增添新的信息和视频，同时他还准备在健康博览会大放异彩。他希望获得更多与他人交流机会。最近弗兰克的两张照片刊登于《素食健康与健美》（Vegan Health and Fitness）这本杂志。毫无疑问，弗兰克仍会不遗余力的引导并鼓励每一个愿意坚持素食的人。
本文来源：Forksoverknives.com
翻译：美好的猪
整理：素食星球
视频欣赏：街头素食健身高手 Frank Medrano
素食健身高手 Frank Medrano
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◇◇今日主编：Hazel◇◇
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