爱华网第一节 双手插顶利三焦
医学理论：
三焦是人体整个胸腹部的一个大腑，涵盖了五脏六腑。无论是上焦呼吸循环系统、中焦运化储存、下焦生殖排泄，无不与三焦密切相关。上焦心肺功能失常，引起胸闷、心绞痛、胸胀、喘咳、神经衰弱等症状。中焦的脾、胃、肝、胆功能失常，也会引起相关的症状。下焦的大肠、小肠、肾、膀胱等失常都会造成疾病。
三焦系统如遭受到阻滞，就如下水道淤塞不通，心灵上会产生忧郁，人生如黑白，三焦畅通，精气神饱满充实，就会有积极正面的人生观。三焦顺畅即能增强人体免疫系统，抵抗外来的病毒。
本节动作：
力求用劲，伸尽、以感觉酸、胀、发热为适度，两手五指要并拢。立掌上跷与垂掌下按的动作要带猛劲。双手插顶时，手臂紧贴住耳朵，尽可能向上伸直，使胸、腹、背等各大肌群都得到全面锻炼，为后面几部动作打下基础。
科学设计：
头身正直站立，双手自然下垂，置于身体两侧，目视前方（图1）左脚向左跨出一脚步，两脚平行与肩同宽（图2）十指拼拢，掌背相靠在腹部，指尖朝上（图3）上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图4）往下直臂伸尽（图5）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图6）双臂向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图7）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙图8﹚向后再拉（图9）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图10）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图11）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图12）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙13﹚向后再拉（图14）松掌，两手回到腹部，掌背相靠（图15）。两手继续上升至胸部，向内翻转，指尖朝下（图16）往下直臂伸尽（图17）手臂向二侧用力往下分转，掌心相对不超出大腿两侧（图18）向左转动腰部，双臂跟着向两侧伸直，与肩平，掌心向下（图19）以掌根为轴，猛力跷成立掌，﹙20﹚向后再拉（图21）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（图22）直臂向上插顶，再用力伸尽，手背相合（图23）分掌，双臂向两侧伸直，降至肩平，掌心向下（图24）以掌根为轴，猛力往下垂掌，﹙图25﹚向后再拉（图26）松掌，转回腰部，两手回到胸部，掌背相靠（图27）。『以上动作不变，然后再向右转动腰部，动作相同』。以上动作为一遍，连续做二遍。最后两手握拳（图28）收腿（图29）。
第二节 手足前后固肾腰
医学理论：
肾脏位于腹腔后上部，左右各一。肾是人体重要排泄器官，它每天把人体内多余的水分和大量代谢废物输送到膀胱，然后再由尿道排出体外。肾脏主要功能是主骨、生髓、开窍于耳，内藏人体中先天精微，人体生长发育，生儿育女都离不开肾的生理功能。传统医学强调：“肾为
先天之本”，未有其身先有其肾。肾脏之强弱直接关系到人的衰老与强壮。肾气充盈则精神饱满，体力充沛；肾气不足，肾水不能气化滋养五脏，肾功能就会逐渐减弱，会直接影响到人体水分吸收和代谢排泄，严重时可导致肾的衰竭，水肿、尿毒，甚至“肾积水”。由于肾藏真阴而寓元阳，故只宜固藏，而不宜太多施泄，而一般人却泄漏者多。如房事、劳累过度等，得不到很好的休息，加上缺少运动、营养不足、久病失养均可损伤精气，从而引发多种疾病。
腰部集中了人体的重要经脉、穴位，并与内分泌抗病能力密切相关。腰部活动功能越好、越灵敏，全身四肢百骸和大小经络就越通畅。人体常见的头发枯萎、毛发变白脱落、腰膝酸痛、耳鸣、遗尿失禁、便秘、肢冷、健忘等未老先衰症状均由肾气不足密切相关。老年人膀胱和前列腺炎，发病原因都与肾有关。通过躬身折体前后调整经脉，可达到固肾目的。
本节动作：
手指拼拢向前伸直，扭转，两手臂尽量贴近。身体倾俯时颈部略上抬向前伸，同时前腿往下压，膝盖不得超过脚尖，后腿用力向后蹬直，脚跟着地，有酸胀感为佳。身后合掌往上提，手掌不要分开，能提多少就提多少，这样做，不但起到固肾作用，而且使胸椎和腰椎都得到拉长拔伸的效果。
科学设计：
两手由拳变掌置于胸前（图1）左脚向左前方跨出一大步（图2）合掌直臂猛力向前伸（图3）两臂反转，手背相合（图4）向二侧扩胸分掌，掌心向后扭，同时前腿屈膝成左弓步（图5）身后合掌前倾，左腿下压，右脚尖转向前后蹬，颈平行向前伸（图6）沿脊椎骨猛力向上提（图7）分掌、掌心贴住脊椎骨往下伸直（图8）两手向二侧分掌，掌心向前（图9）前腿直立同时直臂合掌（图10）收腿，合掌置于胸前（图11）换右腿向右前方跨出一大步，『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳，回到腹部（图12）。
第三节 上举下按调脾胃
医学理论：
脾、胃为“后天之本”。脾统血、位于左肋下缘，开窍于口，脾气功能正常，则舌能辨味。脾有病可以影响口味，如脾虚，多觉得口中淡而无味；脾主运化水谷，输布精气津液，产生淋巴细胞，参与机体免疫反应，清除血液中病菌和衰老细胞。当机体处于紧急状态急需血液时，脾还可将其储存的血液输送入血液循环系统，以弥补急需。
胃主受纳，位于腹腔左上方，上接食管，下接十二指肠。胃是消化系统中最膨大部分，食物由食管入胃，混以胃液初步消化后，再逐渐输送到十二指肠。人以胃气为本，有胃气则生，无胃气则亡。胃再吸收食物中的水谷精微营养，输送到心肺，供人体各组织器官需要。人体依靠先天的肾气而生长发育，靠后天的谷气不断供给养料。胃与脾通过经络联系构成表里关系，共同完成消化吸收，营养运输等任务。
本节动作：
极易犯头颈歪斜，身体向一侧倾斜的习惯。手臂扭转时五指尽量张开，上下用力拔伸，不要急于降下。握拳时大拇指紧紧握住四个小指，这样能牵动十二经络和奇经八脉，使得胸腹肌群和平滑肌得到全面牵伸锻炼，使体内清气上升，浊气下降。故在做本部动作时常有上腹部打呃，下腹部排气现象。
科学设计：
左脚向左跨出一大步（图1）左拳变立掌在左肋下缘，掌心向前，右拳变平掌贴住左掌根，掌心向下（图2）左腿弓步，（图3）左掌向上直举贴住耳朵，指尖向后，右掌往下按，指尖向左（图4）两掌同时以腕为轴，猛力向内转，成一条直线，十指用力张开（图5）左掌向内转，右掌向外转，（图6）上下手用力拉（图7）两掌握拳，大拇指扣住四个小指（图8）两拳收回到左肋（图9）左脚蹬直，两拳移至腹部五指松开（图10）换右拳变立掌在右肋下缘。『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳收腿（图11）。
第四节 左右拉弓益肝肺
医学理论：
肝脏位于右肋下缘，主要功能是藏血、主筋、开窍于目。肝脏是人体内一个大血库。当人体在大运动时，需要超量的血液供应，肝脏就把储存的血液输送出来。当人在入静休息或睡觉时，部分多余血液就自然存放在肝脏内。肝脏得了病，藏血功能就会失常，引起肝肿大、血瘀、出血，使气血受阻，筋屈不伸，肢体就会发生麻木等病变。
肝脏是人体最大的实质性脏器，在代谢、解毒、胆汁生成、凝血、免疫、热量产生等方面起着非常重要作用。由于肝脏担负着众多工作，如长期负担过重，就会导致肝病发生。影响肝脏健康因素很多，如大量饮酒，长期接触有害空气，药物使用不当，食用不洁食物，过量摄入脂肪等都会加重肝脏负担，影响肝脏健康。
肺主气，开窍于鼻。位于胸腔内，纵膈的两侧，分布左肺和右肺。肺为呼吸器官，由各级支气管、肺泡、血管及淋巴等组成。负责将它吸进的氧气与血液进行交换后再输送给心脏，完成气体交换。“气为血之帅，血为气之母。”气和血不可分割。若肺气充盈，则肝气条达；反之，会使人体抗病能力下降，出现早衰、脱发等直接影响正常生理功能。
本节动作：
扭转向后拉，极易犯身体向后倾的习惯。腰部要挺直，背要挺拔，使胸部充实，才能起到扩胸作用。前推弓之臂，手掌用力向下划弧再平行成侧横掌。后拉弦之臂，尽量贴住肩部。促使上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的伸肌及膈肌的上下活动幅度明显加大，有助于改善肝肺及血液循环，使心肺功能得到进一步的改善。
科学设计：
左脚向左跨出一大步（图1）双拳变掌，向左前伸（图2）以腰为轴双手不停地向上，向右，向下划弧（图3）、（图4）、（图5）连续旋转两圈，握拳在腹部（图6）左腿屈膝成弓步，同时右拳变立掌于左胸部（图7）右掌由膝方向作弧形推出，与肩同高，手背成侧横掌，眼睛看掌背（图8）（图9）左拳张开上抬到右腋（图10）如拉弓般平拉至左腋握拳（图11）左腿蹬直同时左拳逆转外翻，右掌以腕为轴扭转成仰掌，五指用力张开（图12）两手臂扭转，（图13）向后再拉（图14）达到充分扩胸后，右掌快速握拳，拳眼朝上（图15）五指松开，收回到右肋旁（图16）两手掌用力向右前伸（图17）以腰带动双手不停地向上、向左、向下划弧，连续旋转两圈，握拳在腹部。『左右方向相反、动作相同为一遍，连续做三遍』。最后双手向左伸，向右转一圈，置于腹部握拳收腿（图18）。
第五节 回头望足祛心疾
医学理论：
肝脏位于右肋下缘，主要功能是藏血、主筋、开窍于目。肝脏是人体内一个大血库。当人体在大运动时，需要超量的血液供应，肝脏就把储存的血液输送出来。当人在入静休息或睡觉时，部分多余血液就自然存放在肝脏内。肝脏得了病，藏血功能就会失常，引起肝肿大、血瘀、出血，使气血受阻，筋屈不伸，肢体就会发生麻木等病变。
肝脏是人体最大的实质性脏器，在代谢、解毒、胆汁生成、凝血、免疫、热量产生等方面起着非常重要作用。由于肝脏担负着众多工作，如长期负担过重，就会导致肝病发生。影响肝脏健康因素很多，如大量饮酒，长期接触有害空气，药物使用不当，食用不洁食物，过量摄入脂肪等都会加重肝脏负担，影响肝脏健康。
肺主气，开窍于鼻。位于胸腔内，纵膈的两侧，分布左肺和右肺。肺为呼吸器官，由各级支气管、肺泡、血管及淋巴等组成。负责将它吸进的氧气与血液进行交换后再输送给心脏，完成气体交换。“气为血之帅，血为气之母。”气和血不可分割。若肺气充盈，则肝气条达；反之，会使人体抗病能力下降，出现早衰、脱发等直接影响正常生理功能。
本节动作：
扭转向后拉，极易犯身体向后倾的习惯。腰部要挺直，背要挺拔，使胸部充实，才能起到扩胸作用。前推弓之臂，手掌用力向下划弧再平行成侧横掌。后拉弦之臂，尽量贴住肩部。促使上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的伸肌及膈肌的上下活动幅度明显加大，有助于改善肝肺及血液循环，使心肺功能得到进一步的改善。
科学设计：
左脚向左跨出一大步（图1）向左转动腰胯，左腿屈膝成左前弓步，右拳变掌立于胸前，左拳变掌在右掌下，掌心向上（图2）左手往上提右手往下按（图3）左手掌指直插后脚跟方向，手心向内，同时右手掌沿左膝弧形向上推举，右脚跟略上提离地二寸并向后蹬直，眼睛看后脚跟（图4）两手同时以腕为轴成一条斜线猛力向外转，掌心向外翻，十指用力张开（图5）上下手再用力牵拉（图6）两掌快速握拳（图7）收回到左肋（图8）左脚蹬直，两拳移至腹部，转回腰胯，五指松开，（图9）再向右转动腰胯，右腿屈膝成右前弓步。『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳收腿（图10）。
经络养生操介绍及说明
经络养生操
古往今来，人类一直追求着健康长寿。因为美好和幸福的生活，都离不开健康。所以说：真正的财富是健康的身体。
在当今快节奏，高效率的社会环境中，往往会使人感到疲乏，头昏，胸闷，工作力不从心。去医院内做各种检查，也总是查不出一个结果，这种现象也暗示了人的身体正处于一种健康和疾病之间的“亚健康状态”。
如果你有这种症状，千万不可置之不理。因为，原因不明的症状恰恰是身体自身发出的警告信号，人体有些神经本身就有不易察觉的病理性变异，不知不觉会演变成各种疾病。在你需要得到帮助的时候，请你好好看一看这篇文章，它会告诉你经络养生操是如何彻底改善你的健康问题。
“经络养生操”，不仅可以通筋活络，坚筋强骨。而且对于人体多种疾病的治疗起着立竿见影的效果。你会突然惊奇的发现：经过一段时间经络养生拉筋以后，弯曲的腰背挺直了，手臂伸长了，颈部拉松了，各种慢性疾病得到彻底改善。
有的人会怀疑，难道经络养生操真的有这样神奇吗？答案是肯定的。只要你作一次经络养生操，就会体会出锻炼经络养生操后的种种感觉。也就会相信我讲的都是真的。因为，经络养生操之所以有如此独特的健身效果，是通过扭转，反张，拨伸的作用力，巧妙地运动筋骨。使被压，被扭，被曲，已经变形的筋强行拉直。那么筋拉松以后，人体全身的经络血管神经都畅通了，对各种药物和营养的吸收率大大提高，从而解决了人体管道网络中的一个“通”字，重现生命本身应有的活力。
中国日报，联合时报，上海老年报，康复杂志等报刊曾先后刊登了有关经络养生操报导，在2000年10月21日上海市南京路步行街举行的“森永杯”中老年健身总决赛中，经络养生拉筋健身又获得了优胜团体奖。经络养生操不仅在香港，台湾，深受广大患者的喜爱，而且在新加坡，马来西亚，缅甸及欧美国家和地区也广受欢迎。尤其在泰国曼谷康民医院，国家财政部，内务部政治学校讲课，传授经络养生拉筋健身运动。那些军人，大学教授。区长，医生们对经络养生拉筋取得的显著效果均给予肯定。还安排全国边境警察来曼谷接受三天的经络养生拉筋健身训练。经络养生操能在国内外得到高度重视，这在健身领域中是实为罕见的。
经络养生操健身抗衰老
“经络养生操”这一全新概念的提出，有助于帮助解决人类防病，治病，抗衰老等一系列人人都关心的健康话题。那么我们首先应该弄清楚什么是“经络”，怎样来锻炼经络养生操，又为什么要锻炼经络养生操？
一． 经络的含义
“经络”是传统医学对人体软组织的统称，通常人们认为筋即为韧带，实际上筋的含义很广泛，它还包括了肌腱，皮肤，肌肉，血管，神经等一切的软组织。据<<内经>>中记载：“诸筋者皆属于节”。阐述了人体的筋都附于骨上，大筋联络关节，小筋附于骨外，认为筋的主要功用为连属关节，络缀形体，人体的俯仰曲伸等一切动作全靠筋来主持完成。
从抗衰老的学说来讲，衰老往往是以筋上开始发生微妙的变化。同样有了一定年龄的人，衰老的到来有早，有迟，这与生活环境和平时参加运动锻炼有直接的关系。俗话说：“善劳者，劳中须逸，善逸者，虽逸亦劳。”人到中年以后，如果不经常在劳逸中适度地来活动筋骨，体重有时会相应增加，而肌肉力量却在下降发生收缩，男性大约收缩三分之一，女性收缩约一半。衰老所致的骨骼肌力减弱与关节活动幅度降低是老年人的常见现象，而这些现象常会引起日常生活不能自理。下肢抬腿和跨步的肌力减弱，上楼梯就变得很乏力。步幅变小，容易绊倒，由于关节的负重，常常导致腰部和腿部膝关节疼痛甚至站立不稳，则影响做家务，购物，增加各种活动的难度，老年人上肢肌力减弱会影响进食，洗澡和穿衣服的能力。如肩周炎，为什么俗称五十肩？因为五十岁左右的人胳膊肌肉的力量在大幅度下降，此时也就最容易得病。由于筋随着年龄的增高而收缩，逐渐形成老年人躯体变矮变小，于是便出现弯腰驼背，肢体曲伸活动不利落等症状。那么筋的老化，挛缩，肢体活动受到障碍后，必然也会影响到脏腑功能，从众多的疾病中都能反应其根在筋，如坐骨神经痛，静脉曲张，手足拘挛，肢体麻木，尤其颈椎与腰椎病引起的众多内脏病变，无不与筋息息相关。于是各种疾病就会源源不断地乘虚而入，因此抗衰老已成为整个人类急待解决的难题之一。
二． 怎样来锻炼经络养生操
经络养生操这一种独特的健身方法，是针对人体衰老过程中，身体软组织逐渐萎缩的现象，所采用的一项自我健身的逆向物理运动，通过全方位扭转，反张，拨伸，深入到肌肉更深的层次，巧妙地运动筋骨。举一个比喻：每个人早晨起床后，都要用毛巾来清洗脸部，但你是否意识到，这种绞毛巾的动作，只需两手握住毛巾的两端，分别向相反的方向互相使上一点扭劲，就很省力地把毛巾里的水挤干了。如果是换一种方法，情况就截然不同了，哪怕你使上全身的力，去按，或者两手合起来用力压，结果终究难以把毛巾里的水全部挤出来。又如一条蟒蛇同样可以缠绕住一个比它大几倍的动物，也是出自扭转的力量不费吹灰之力就将动物窒息而亡，从一系列的自然现象中，可以发现它们的运动模式都离不开一个“扭”，运动起来既有效果又不费力，而并不是用蛮力，拙力，笨力，死力等。那样只能消耗体力，难以达到理想的健身效果。所以说：同样是锻炼，只因方法不同，而达到的健身效果却相差甚远。那么理解了这个运动原理，也就很显而易见的发现将扭转方法用在经络养生操健身功效上，就能使老年人在被压，被扭，被曲，已经变了形的筋通过锻炼经络养生操，使收缩的肌肉，肌腱，韧带，血管，神经及全身经络得到贯通疏通管道的目的，解决一个“通”字，重现生命本身应有的活力。中医认为：通则不痛，不痛则通。这表明了人体血管通道阻塞，气血阻滞，必然会引起疼痛而发生疾病。如家中的自来水管阻塞了，水就无法流通，汽车的油管阻塞，燃料进不去，汽车就无法驱动，而而体脑血管，心血管，通道一旦被阻塞，如不及时疏通，轻者瘫痪，重者甚至有生命危险。那么如何能使人体血管神经始终保持畅通呢？对中年人来讲：通过经络养生操健身锻炼不让筋发生收缩，对老年人来讲：把收缩的筋重新拨伸，放长，使肌肉，筋骨得到最佳的协调。
三：为什么要进行经络养生操锻炼
不妨我们先来观察动物的运动，动物在跳跃爬行时，它的脊椎骨呈横向状态，所承受的力较小，尤其心脏与身体其它部位高度大致平衡，血液循环更加流畅，下肢，直肠血流不易淤塞，身体的重量被分散到四肢，使腰肌及脊椎的负担大大减轻。一般不容易发生扭伤，错位。动物学家在对动物进行解剖研究时发现，动物极少患心脏病，动脉血管硬化，关节炎等疾病，而我们人类随着进化，由双足直立行走，代替了四肢的爬行，脊椎呈垂直壮，下肢属主要活动器官，支撑着负重
骨骼，血液就会更多的分配到下肢，而心脏和心脏以上的器官血液供应相对减少，大脑供血不足，就带来了诸多不利因素。人体的多个关节是处在不断的运动状态中，随着年龄的增长，脊椎承受的压力逐渐增加，所受的能力减退，容易造成腰肌扭伤，劳损，移位等现象，这就是产生各种疾病变化的根本因素。
如果人体的筋弯曲和扭曲的现象，是发生在脊椎骨上部，就会导致气喘或心脏衰弱。而如果通往胃部的筋在椎骨之间受到压迫的话，便会有胃弱的现象，而引发胃病。如果筋弯曲和扭曲的现象发生在腰部，通常是导致坐骨神经痛及腰痛的主要原因。尤其腰部附近的弯曲及扭曲现象，十分容易导致整个脊椎骨的弯曲现象，所以通常脊椎骨的异常，是心脏，胃，肝脏及其它内脏发生慢性病的主要原因。同样也是食欲不振，精力衰退，体力减弱的重要原因。
四．运动要适度
生命在于运动，这是法国思想家伏尔泰的一句名言。一语道出了生命活动的规律。但人从娃娃落地到儿童，少年，中年，老年，每个阶段都有不同的承受负担的限度，在设定范围内活动就能随心所欲，一旦逾越了这个范围，日积月累总会有一天会导致各种疾病。古人云：中和是天下的根本。办任何事应无过而不及。健身运动也是如此，运动时间过长，超越了“度”就会造成体力透支。所以每个人都应依照自己的年龄，体质等具体情况，控制适当的运动量，这是健身的关键，最近医学家通过长时间的观察，认为不必苛求达到某一标准的运动量，而适量针对性的运动效果最佳。据国外一家保险公司对五百名已故运动员生前健康状况调查发现，其中有些人40~50岁左右就患了心脏病，许多人的寿命比普通人还短。因此，剧烈的运动往往会破坏体内外运动平衡。加速体内某些重要器官的“磨损”和一些生理功能的失调。在激烈的运动时，尽管心脏与肺功能用尽全力增加对四肢肌肉的氧气供应，但仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求，于是大脑，肝，肾和肠胃道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有损于身体健康，会引起许多运动性疾病。从研究人员通过对一万三千名男女长达8年的综合调查，发现死亡率最低的并不是热衷于运动的健将，而是从事适量运动的人群。
我们可以从许多一生都不做剧烈运动的科学家，书画家，隐居者和高僧们的生命轨迹中得到证实，因为他们生活有节，运动有度，过着平静安稳，清心寡欲，与世无争的生活，制动着“生物钟”。如果人们都能通过适量的运动来节省能量的消耗，就能延长自己的寿命。美国学者希尔指出，适量的运动才可以活动筋骨，延年益寿，过度的运动则加速体内消耗，缩短了人体细胞分裂周期，可使寿命降低百分之四十，为此，在提倡运动健身时，应注意：“形劳而不倦”。
运动应掌握这样的“度”？用多大的运动量才能收到理想的健身效果呢？如：经络养生操健身，步行，慢跑，游泳，太极拳等都是最有益于身体健康。一般来说，有锻炼身体的习惯，体质较好的中老年人，运动时间不宜超过一小时。因为人的体能是有极限的，运动中体能消耗过大，恢复跟不上，对健康反而有害。尤其当人们步入老年期间，更应该把仅剩下的一小部分极为宝贵的“生存能”积储起来。把老年人的体能比喻一盏油灯，是较为恰如其分的，让仅存的一部分油慢慢耗尽。因为老年人毕竟已经体衰，许多老人都不同程度的存在着某种疾病，如高血压，动脉硬化，心脑供血不足，肺功能低下等等，所以老年人每天锻炼的原则是，活动项目不宜过多，运动量不要过度。可见掌握住这个“度”对人体是那么重要了。懂得了这个道理，就不难理解运动的主要目的是激活将要衰老的细胞，正因为有些人对运动的原理认识不足，存在一种“急功近利”的想法，片面强调运动越多越好，认为锻炼时间越长效果越好，于是打了太极拳，又去跑步，跑了步又做关节操，如此连轴转，那就无疑用自己的健康作为赌注，给疾病的侵入大开方便之门，其后果对健康极为不利。
五：运动与平衡
运动要适度已成为共识，但人们往往忽视了运动的平衡，为什么要重视运动平衡呢？中医一直强调：人体要阴阳平衡，实质上运动同样也是这个道理，而如何在运动中把握住平衡，才是强身健体的关键，如不了解运动平衡的道理，在运动中很容易闯入误区，造成局部肌肉组织的血液循环不平衡，打一个通俗的比方：人体像一张有形和无形的管道组成的网络，年轻时代，就如同新丝棉的纤维，均匀通透，但在使用一段时间以后，由于各部位受力不均，有的地方产生了板结，有的地方稀薄了，有的地方积聚了尘埃，此时，这张网络的功能就打了折扣，就需要请能工巧匠通过灵巧的绷，伸，扯，补，拉的手法恢复其柔顺。而人体的筋脉管道随着岁月的流逝，同样也是有的地方逐渐萎缩，有的地方板结了，某些生理功能退化，造成工作，生活力不从心，亚健康状况此起彼伏。进补，吃药事半功倍。通过锻炼经络养生操涉及到肌肉更深的层次起到其它运动无法达到的特殊效果。逐步可以改善筋脉管道网络整体的柔顺，通达。这时候在清除体内垃圾，增加营养补给，可促使健康面貌焕然一新，凡事就可以事倍功半了。否则在其它健身锻炼过程中，经常会碰到肢体不平衡，不对称，病情较为严重的也可能出现上，下，左，右，前，后均不平衡。
如果长期做下肢运动，上肢的筋缩短了，如上肢的筋拉长了，颈部的筋就缩短，左边的筋拉长了，右边的筋就缩短了。又如举重，哑铃等虽然不仅简单易行，对局部肌群锻炼成效显著，但是对患有心血管及高龄老人来说，有一定的弊病，据研究，患有心血管疾病的人，局部运动常常可引起血压升高，易导致心肌梗塞。原因是肌体在运动中是以“多劳多得”为供血原则分配血液的，也就是说，某部分肌肉活动量增大，该部分血管的扩张程度就越大，获得血液量也越多。然而，人体血液是有一定量的。在“多劳多得”的供应方式下，血液为了保证“多劳”的肌肉血管需要血量，对于“不劳”的肌肉血管供血量则明显减少，因此不活动的肌肉的血管就会失去平衡。人体是一个整体，若因运动量的大小衡量血液的分配，那么少部分活动的肌肉血管，因少得血而收缩，大部分活动的肌肉血管，因多得血而舒张，血管舒张与收缩的不平横，对于健康的年轻人来说，影响也许不大，但对于老年人及患心血管疾病的人来说则影响较大，会加重心脏负担，使血压增高，从而导致各种心血管疾病，其后果可想而知。运动平衡可使肌肉得到全面锻炼，虽然运动刚开始时血压会有所升高，但随着全身肌肉血管的舒张，血压很快能恢复到正常水平。全身运动不会加重心脏负担，所以当代医学家主张运动要达到平衡，否则就会导致运动不平衡而产生的疾病。例如脑溢血中风患者中，约有70%的患者是右脑半球的微血管破裂出血，这与生活习惯，运动行为有关。因为人的大脑分左右两半球，左半球控制左半边的身体，而生活中人们总习惯于右半边的身体，右半球控制左半边的身体，而生活中人们总习惯于右手的使用明显多于左手。例如一天三餐用饭，写字，搬运都习惯用右手，大脑左半球得到的锻炼也就多于右脑半球，故缺少锻炼的右脑半球的脑血管壁就显得脆弱，容易发生破裂，因此中老年人宜多活动左手，注意左右手的运动平衡。而最明智的保健方法，让左手开始逐渐习惯用餐。因为在使用筷子的时候，会牵动肩关节，肘关节和上臂，前臂手掌，手指等处的五十多条横纹肌。这些关节和肌肉只有在大脑中枢神经系统的指令和协调支配下，才能完成夹取食物的动作。这将大大降低中风发生的机率。因此许多疾病几乎都是成单边的，如肩周炎，面瘫，坐骨神经痛，颈椎病，半身不遂等等，不是左边发病就是右边发病，而为什么不常会在左右两边同时发病呢？这通常与生活，工作，运动有关系，如从事脑力劳动的人，只是脑部得到锻炼，从事体力劳动者，常处于固定的姿态。这就使得一部肌肉常处在静止状态，另一部分常处于运动状态，因而出现上，下，左，右气血不平衡。
如何能做到运动中的平衡呢？只有通过全方位的经络养生操锻炼方法，循序渐进，从上到下，从左到右，才能使整个经络养生拉筋过程顾及并平衡。医院里常见对部分肢体的牵引和一些颈部吊着铁块的牵引等物理运动。实质上就是在拉筋，有的很快使受压的神经复位了。在国外有些医生对于左腿功能障碍无力行走的病人，还特别要求病人在右手拿着拐杖，借助身体的重量转移到有病的腿上，使得双腿很快达到平衡。拉筋与牵引是一个道理，如颈椎病不是在左边就是在右边压迫神经，那么右边的筋多拉一点，左边的筋少拉一点，又如肩周炎，做两手上举运动，如不注重运动的平衡，好的手有力就越举越高，越拉越长，有病的手就越举越痛，筋就很难达到平衡，所以好的手用三分之一的力度，有病的手用三分之二的力度，这样就对称了，掌握了锻炼的平衡规律，类似腰部，肩部，颈部各处关节疾病病也就容易在运动中得到治疗，由此可见，经络养生拉筋是一项最切合实际的平衡运动，对延缓衰老，祛病强体是刻不容缓，下了一贴健身良方。
六．经络养生操健身的标准
为掌握经络养生操健身的平衡规律，在此还必须强调经络养生操健身的标准，这种提法似乎觉得新鲜。一般来讲标准是对一个产品而言。为保证其质量制定产品的标准，生产者在生产产品过程中控制指标标准，方能保证产品质量。虽经络养生拉筋与生产产品不同，但同样可说明一个道理，为确保经络养生操健身的质量，达到治病防病目的，同样经络养生操也有它特有的经络养生操质量标准。
所谓经络养生操健身的标准，即在经络养生拉筋过程中，动作拉到一定的方位，也就是要达到人体原来应有的长度，才会让血管通道畅通无阻，随之气血就畅，流通则不痛。反之，血管通道不畅，气血阻滞，不通则痛，其效果与达到标准是成正比关系，如此强调经络养生拉筋的标准，道理也在此。
经络养生操健身锻炼，尤其突出手腕和指劲的扭转的力度，因为手腕指关节，肌肉，韧带，血管分别受控于尺神经，正中神经，桡神经，它们经脊椎神经与大脑皮层紧密联系在一起。中医学认为，腕指运动所牵涉的手三阳经，手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，可直接影响肝脏功能，是最适宜中老年人的一项有氧运动。
进行经络养生操健身之前要少量饮一些半流质食物，否则会影响身体健康。为什么空腹做经络养生操健身会对健康产生不利的影响呢？这是因为运动需要消耗一定的能源，而糖是提供能源的重要物质之一。一般在空腹的情况下，体内本身就缺少糖。如在这种情况下，坚持运动，那么维持人体活动的能源就要依靠“脂肪燃烧”来产生。但在没有糖的情况下，脂肪不容易充分燃烧供热。且还会产生中间代谢产物——酮，而酮的聚集会影响健康，同时大脑还会“命令”肝脏从肌肉中分解出糖来供应机体的需要，这样就容易造成肌肉的损耗，增加肝脏的负担。此外，为了使脂肪燃烧，产生热量还需要大量的氧，而痒的供给又依赖于血液的输送，一个成年人每天新陈代谢需要500立升氧气，但人体内储量仅1.5立升。靠正常呼吸换氧气是不够的，尤其那些负担过重的脑部经常严重缺痒。在运动中，人一旦缺痒就会出现头痛头晕，胸闷甚至休克。为此，为输送充足的氧供脂肪燃烧产生热量，心脏就必须增加心博的次数。在空腹的情况下坚持拉筋，对脂肪供给热量的依赖性也就越高，因此，导致心脏的负荷也就越大。由此可见，在经络养生操健身前尽可能不要空腹，适当饮一些豆浆，牛奶，或糖水，以保障糖源，从而增加脑部供血供氧，加速血液循环。
目前，社会上各种功法繁多，但是否科学，却很少有人深究。有人甚至认为蹦蹦跳跳每天在动，总比不动好。还有人认为练气功才可以长寿，岂不知有的活动却适得其反，因为若因脊椎变形压迫神经，不先把受压迫的神经拉开放松，那么脊椎继续压迫神经，腰背还是直不起来，尽管功练得再多也无济于事。生养之事，难以用眼睛来识辨判断功法的正确与错误，但可凭道理客观分析，严于实践，重在成效。
还有些人，不管锻炼的方法对身体有效还是无效，已经养成了习惯。真正等到病魔缠身，才悔恨交加，但人生只有单程的路，不可能再来一次，衣服破了可以补，鞋子坏了可以换，唯生命不行。人之将死，其言也善，几乎每个人临终之际，都感叹万分，假若生命能再来一次，一定好好保养，既然如此，为什么不能在后悔之前早早醒悟呢？因此掌握好晚年生活 主动权，就要有意识地建立起自我保健为延伸的晚年生活生存意识。犹如一只货船，虽已退役不再载货，但既然航行在水流之中，就仍需把握好方向，不然，随风逐浪，便会触礁碎体。
七．运动的选择
老年人最主要的锻炼方法应是针对筋骨活动。因此，采用何种健身锻炼方法才能适合自己，这是应该注重选择的，在选择锻炼身体的方法上，一定要适合自己身体状况的锻炼方法。同时老年人的身体也有好坏之分，加上形成患病的因素又有不同。因此，不论采用什么方式锻炼，都要遵守一个原则，这就“因人而异”。病与病，人和人都随着时间，环境因素影响而差异不同。一种方法对某人有用，而在另一个人身上就没有用，甚至可能造成伤害。通常来说一般的健身活动，早晚走一走，做一做操，拉拉筋，打打太极拳，游泳等都称为一般适用的健身锻炼。而长时间蹦蹦跳跳或者过快的转动颈部，腰部，很容易使肌腱，韧带扭伤，使老年人的腿关节磨损得更加厉害，促使软组织逐渐损失殆尽，骨与骨之间失去软垫而直接摩擦，关节变得僵硬。国外运动医学的研究表明，剧烈的运动量会损害人的免疫系统的功能，使淋巴细胞，T细胞和巨噬细胞受影响，对病原微生物的预防能力的消弱，降低免疫力。因此拉筋是一种全新的人体牵引手段，以最小的力度，达到拉筋松骨的强度。经络养生操健身运动，完全符合了人体保健医学的要求，其每一部功法都是根据人体脏腑经络的顺序进行的。迄今也可称得上是一种人体生理调节比较完整的运动，特别适合中老年人和残疾人。凡经锻炼络养生操有素的老年人，往往思维敏捷，腰腿灵便，步履轻盈，身板硬朗，难怪不少老年人通过经络养生拉筋后，使久治不愈的慢性疾病，各关节痛，很快解除了病痛，改善了体质，甩掉了药罐子，他们为此疑惑不解，为什么同样是健身锻炼，但效果不同呢？为何不早进行经络养生操健身，走了那么多的冤枉路，言外之意，有与拉筋健身结缘太晚之感。但虽然晚了点，还称得上“亡羊补牢”。
八．生命在于运动
吃药要对症下药，那么筋病，也要对症“经络养生操健身”。只有“经络养生操健身”才是最捷高效的打开通筋的一把钥匙。“点点入骨，处处见血”，是筋病的客星。人民只要坚持经络养生拉筋，同时逐渐改善环境和生活因素，定能达到减低老化速度，使长期颈部，腰部等各关节痛的患者身体康复，免除了四处求医问药，减少了沉重的医药费用。自古以来，人们就从生活起居，运动锻炼，爱好兴趣多方面进行探索，自然的涉及到了各种滋补药和抗衰老药，有一些人把希望寄托在灵丹妙药上。至少求助于滋补药。而另一些人则相反，他们把握健康之道立足于日常生活之中，一生保持豁达乐观的精神情绪，普通而不缺乏营养的饮食，起居有常，嗜欲有节，用现代生物学的观念来看，显然后一种认识是正确的。因为到目前为止，在世界上根本就不存在长生不老之药，也没有任何一种滋补药能够代替正常的实物和体育锻炼使人健康长寿。以历代皇帝为例，他们多以滋补养生，以灵丹妙药增寿，但真正长寿者很少。唯独清朝乾隆皇帝活到八十九岁高龄，成为我国帝王中长寿之首，被人们称为“古稀天子”。乾隆皇帝为何能如此长寿呢？其实秘密无疑是伸展筋骨，加强身体素质，达到抗病的能力。换而言之，长寿老人多出自普通劳动者，而劳动人民生活并不富裕，也无钱吃补药，单从能满足人体营养需要而言，确实补药不如食补。而且市场上保健补药，大都出自食品。
目前，国际医学界极力倡导“回归自然疗法”。而“经络养生操健身”运动，不失为一种明智的选择，是任何保健品无法取代的。经络养生操健身是无价的消费。它能取代昂贵有价的各种保健机械用品。成为中老年朋友的健身方面的首选，更将为全社会的一种时尚的锻炼健身方法。
随着社会的进步和发展，人们的生活水平日益提高，劳动条件不断地得到改善。机械化，自动化大大减轻了人们的劳动强度。在生活中，以车代步，以电梯代徒步，人们的运动量也显著减少。而家庭中的电气化等现代生活设施的日益普及，也省却了不少日常家务劳动，结果人的自身运动量越来越不足。肥胖症，高血压，脑溢血，心脏病，癌症等疾病相对地增多。经医学专家的研究观察证明，人如果有20天静止不动，则心脏的搏动和肺呼吸功能就显著减弱，血液供给和氧气的摄入量明显减少。因此，日本已经把糖尿病，高血压，心脏病，腰痛等列为“运动不足病”。认为缺乏必要的运动是形成以上疾病的重要原因。日本医学专家们在观察中还发现，由于运动不足而致使身体肌肉逐渐萎缩的现象越来越普遍和严重，对身体健康已造成了一定危害。据说，美国阿拉斯加洲的一个养鹿自然保护区，人们为了让鹿群更繁盛，便把该地区的狼全部消灭掉了。但结果却事与愿违，鹿失去狼的追捕，奔跑得少了，结果生活力降低，陆续生病死亡。鹿群在减少，无奈，又从外地重新引入狼。狼虽然在不断的追捕中吃掉了些年老病弱的鹿，但这些狼却使整个鹿群又恢复了奔跑。从而使鹿健壮起来，充满了活力，鹿群恢复了生机，数量得到了增加。为什么鹿群因生活安逸而衰退，遭狼的袭击反而兴旺发达了，这就是经常运动的功效。可见，不运动过早安逸只有害自己。目前各种寿命学说都认为人的正常寿命应该在150岁左右，为什么多数人达不到应有正常寿命呢？其中一个重要因素是人的活动量较原始人大大减少了，这有点像阿拉斯加州鹿不受狼的袭击而安逸一样，有的老年人觉得辛苦工作了几十年，现在退休了，可以歇歇气了，于是全身把心彻底松散下来，生存无目标，生活无规律，对如何保持和提高生存质量表现茫然。他们像一只没舵的轻舟，随风飘荡，搓麻将就通宵达旦，睡觉也可以白天加晚班，高兴时一日三餐，不高兴时甚至茶饭不思。结果，稳定的内环境被扰乱，记忆力减退，手脚不灵活，精神萎靡。这种潜在的变化警告人们，人到中年必须搞好体质过渡。首先要持之以恒，加强健身锻炼，人要改造自然，首先必须改造自己，认识自己，人体的潜能无限神秘，时刻诱惑着人们进行探索，经络养生拉筋健身运动，以向人体“极限”冲击，其表现的挑战性和所展示的科学结论，吸引着人们不断加深对自身的认识。
人们有发展自我才能的愿望，经络养生操健身以弥补了中老年人长期受到筋骨疾病的困扰，而又无法解脱的遗憾。在经络养生拉筋健身中，人们得到淋漓尽致地表现出自我伸展筋骨的实力，并从中体验到成功的喜悦，在得到增强体质的同时，也获得了自身的能力，自我价值的肯定。
经络养生操健身的原理
双手插顶利三焦
三焦是人体整个胸腹部的一个大脏腑。涵盖了五脏六腑。无论是上焦的呼吸循环系统：中焦的运化储存：下焦的生殖排泄，无不与三焦密切相关。上焦心肺功能失常，将会引起胸闷，心胶痛，胸胀满，喘咳等症状。中焦的脾、胃、肝、胆功能失常，也会引起相关的 种种病症，下焦的大肠.小肠，肾，膀胱等亦然。
手足前后固肾腰
肾脏位于腹腔的后上部，左右各一。肾是人体的重要排泄器官，它每天把人体内多余的水份和大量的代谢废物输送到膀胱，然后由尿道排除体外。肾脏的主要功能是主骨，生髓，开窍于耳，内藏人体中的先天精微，所以生长发育生儿育女都离不开肾的生理功能。故祖国医学千百年来强调“肾为先天之本”，未有其身先有肾，因此肾脏之强弱直接关系到人的衰老与强壮，如肾气充盈则精神饱满，体力充沛，反之则肾气不足，肾水不能气化滋养五脏，肾功能就会衰竭，水肿，尿毒症，甚至“肾积水”，由于肾藏真阴而寓元阳，故只宜固藏，而不宜太多的施泄。而人生却泄漏者多。如房事，劳累过度等，得不到很好的休息，加上缺少运动，营养不足，久病失养均可损伤精气，从而引发多种疾病。对于人体常见的未老先衰，头发枯萎，毛发变白脱落，腰膝酸痛，耳鸣，遗尿失禁，便秘，肢冷，健忘等症状均由肾气衰竭所致。尤其是老年人的膀胱和前列腺炎，发病原因都与肾有关。所以以通过躬身折体，前后拉筋等，可达到健肾固肾的目的。
上举下按调脾胃
脾、胃为“后天之本”, 脾统血，位于左肋下缘，主运化水谷输布精气津液，产生淋巴细胞，参与肌体免疫反应，清除血液中的病菌和衰老的细胞。当机体处于紧急状态，急需血液时，脾还可将其储存的血液输送入血液循环系统，以弥补急需。
胃主受纳，位于腹腔左上方，上接食管，下接十二指肠。胃是消化系统中最膨大的部份，食物由食管入胃，混以胃液初步消化后，在逐渐输送到十二指肠。人以胃气为本，有胃气则生，无胃气则亡。胃在吸收食物中的水谷精微营养，输送到心肺，供人体各组织器官需要。人体禀先天的肾气而生长发育，靠后天的谷气不断供给养料，胃与脾通过经络联系构成表里关系，共同完成消化吸收，营养运输等任务。
左右拉弓利肝肺
肝脏位于内肋下缘，主要功能是藏血，主筋，开窍于目。肝脏是人体内的一个大血库，当人体在大运动时，需要超量的血液供应时，肝脏就把它储存的血液输送出来。当人在入静休息或睡觉的时候，部份多余的血液就自然存放在肝脏内。所以肝脏得了病，藏血功能就会失常，就会引起肝肿大，血瘀，出血，使气血受阻，筋屈缩不伸，肢体就会发生麻木等病变。
肺主气，开窍于鼻，位于胸腔内，纵膈的两侧，分布左肺和右肺。肺为呼吸器官。由各级支气管，肺泡，血管及淋巴管等组成，负责将它吸进的氧气与血液进行交换后在输送给心脏，完成气体交换。所以说：“气为血之帅，血为气之母”，气和血之间有着不可分割的关系。若肺气充盈，则肝气条达。反之会使人体抗病能力下降，出现早衰，脱发等直接影响到人体的正常生理功能。
回头望足祛心疾
心，位于胸腔的纵隔内，外面裹有心包。心脏是人体内的一个主要器官，被称为君主之官。据?黄帝内经?记载：人之五脏六腑四肢百骸无不与心相关。因为全身的气血都要依靠心脏的跳动来进行循环。如心脏有病，则全身均受到影响。心脏有专供应自己营养的血管叫冠状动脉和静脉，当冠状动脉供血不足或发生堵塞时，就会引起心绞痛，心肌梗塞，压痛等症状。长期高血压患者会并发心脏病，引起偏瘫，失语，昏迷，甚至导致生命终结。由于心脏疾病的突发性，所造成的死亡率较高，对人体的危害极大。所以三焦和四脏得到锻炼之后，才对这最重要的“君主”以祛心疾的拉筋方法，将脊椎绞成卷曲倾斜状态，瞬间拉开胸椎受压迫的神经，达到扩张血管使经脉疏通，从根本上来改善心肌缺氧状态，使心脏疾病随之逐渐消失。
凤凰展翅周身力
正常人体解剖学告诉我们，人体全身骨骼共有二百零六块，其大小不同，形状各异。躯干的支柱由三十三块椎骨和二十三块椎间盘连接而成。而根据人体的老化状况，大约有百分之七十至八十的人，脊椎骨会发生倾斜。那么到底是什么原因呢？其原因很多，但最主要的是脊椎骨的错位和平时劳累过度，扭伤所致。通常来讲：脊椎骨发生倾斜的状况.不易被人所察觉，外表亦看不出有明显变化，待到弯曲得象一个Ｓ型时，整个脊椎骨已变得左拐右弯了。病变亦真正的严重了。因此如要保持身体健康，在平时就应对脊椎骨进行经常的总体调整。以双臂旋转和腰为轴带动的惯性力，使全身的骨骼，韧带，肌腱等都得到全面的张驰。
伸颈转腰向后瞧
颈部和腰部是人体多发病区域，因为人体全身上下的神经，经络，淋巴，血管等都由颈部伸延到脑部。颈部是气，食，声的必行通道，其地位异常重要，如咽喉部感染或病毒等，都可能播及到颈部关节及周围的肌肉，韧带，使这些组织发生痉挛，收缩，肌张力下降，最终引起内外平衡的失调。若颈脉受阻，脑就会缺氧，引起头痛头晕，手指麻木等，若颈椎受压，轻者肢体致残，重者瘫痪，以致死亡，若淋巴受阻，虽不致死，由于免疫功能下降，亦难免终日疾病缠身。但颈椎的生理特点和功能又决定了锻炼时不能盲目的运转，如颈部活动快过急，反会使颈椎提前退化，加速导致颈椎关节病变，韧带扭伤，水肿或压迫神经，从而产生一系列并发症。所以此部位拉筋的原则是，必须将全身的筋都得到伸展后，最后才通过颈部腰部上下左右轻松缓慢地拔伸扭转，使整个脊椎得以牵伸，有些错位的小关节亦将逐渐复原，使因颈项引起的病变，得到缓解或消失。还可使咽喉等得以畅通，相关的生理功能得以恢复正常。
两足顿顿闹病消
大脑是人体的重要脏器，虽重量不到体重的百分之三，但它对血液的需求量却超过全身总需求量的百分之十五。脑血管的分布，就像茂盛的大树，分支不计其数，分了又分，脑组织依靠丰富的血液供应后，才将得到充足的氧气和营养物质，以维持正常的生理功能。正因为脑对血液供应的要求很高，一旦脑血管系统受阻，就会引起脑缺血，脑梗塞，导致脑功能障碍。临床常见半身不遂，言语不清，口眼歪斜，疼痛麻木，甚至卧床不起，吞咽困难，大小便失禁等等都与脑功能失常有关。一旦暴染且难以治愈，给个人家庭都带来极大痛苦。因此脑组织也需进行经常性运动有针对性的锻炼。通过两足有节奏的上下震动，使脑部血管更富有弹性，不再受阻从而真正达到两足顿顿脑病消。
经络养生操健身事项与反应
一． 经络养生操健身的禁忌
不要空腹和过饱时经络养生操健身，适当吃一点食物。出了汗，不要喝冷水，不能用冷毛巾擦身，应用热毛巾或干毛巾擦身。在室内不要马上开空调和电扇吹袭。因为毛孔还没有收缩，一热一冷体弱者容易感冒。
二． 经络养生操健身是否配合呼吸
拉筋以自然呼吸为主，不可屏气，扭转，拨伸时用扭劲而不用拙力。衣，裤以宽松柔软为宜。领扣腰带紧束之处要宽舒，穿平底鞋，运动鞋为宜。
三． 经络养生操健身与老弱病残
对于体质较弱和有各种慢性疾病的人，拉筋姿势不要太低，速度适当放慢，根据自己的病情，选择其中一部或几部。刚开始拉筋时，不要急于求成，动作也不要求很规范。随体力增强，动作熟练后再逐步达到标准。如病情严重，有残疾，不能站立的人可以坐着，躺着进行经络养生操锻炼，同样能起到健身作用。
四． 经络养生操健身初时的症状
刚开始学习经络养生操，全身上下肢体都会感觉到酸痛，发热，出汗等，这是平时缺少锻炼所致，拉一段时间就会正常。有病的部位有时会出现痛胀的感觉，有些人还会出现呕吐，泄泻，这是经络养生操健身的反应，属于正常现象。如反应较大可暂时停练，休息一段时间再经络养生操健身，效果会更佳。
五． 经络养生操健身与昏晕
因每个人的年龄，体质不同，如在拉筋过程中感觉头有点晕，心慌，胸口闷或有恶心等现象，应马上停止经络养生操健身，可坐下休息片刻，喝杯热茶，症状马上就会消除，但千万不要勉强练完。
六. 经络养生操健身与疾病的关系
凡身患几种疾病的患者，在选择经络养生操健身前，可以先学会拉筋的标准动作。然后再根据自己的疾病种类，选择病情较严重的疾病先拉。例如：心脏病，坐骨神经，脊椎病，肿瘤，肩周炎，糖尿病等，那么先拉肿瘤，心脏病，这样以病情的轻重，前后顺序，适应了病情和体力的消耗，促使身体进一步得到全面改善。
七． 经络养生操健身与药物
经络养生操健身不排斥任何药物治疗，则顺其自然。筋拉通了，对药物的吸收功能相对提高，这对药物在体内疗效将会更好。
八． 经络养生操健身骨骼发响
经络养生操健身对骨骼会发出阵阵响声，或手发抖，这是正常现象。这是因为骨骼关节处在运动时改变了原来的自然活动状态，而引起的骨骼响声。这也是经络养生拉筋以后，使关节显得更灵活。
经络养生操视频
经常按揉以下穴位可以健体强身，防病治病
手神门穴
手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴
位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边
手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴
先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴
在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴
中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴
无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴
无名指第二指节中点：解除掉发危机。
经络健身操
