爱华网中考实心球的重量
在中考体育中，实心球的重量男女都一样，2千克，但是男生的是八米五满分，女生是六米五满分。实心球不是看重量的，是看你掌握技术后扔多远的。
1.场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米(±1厘米)，重量：男、女生均为2公斤(±30克)，球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。电子测距仪。
2.动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。
3.考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，考生站在起掷线后每人投掷二次，取其中最远一次成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。
中考实心球技巧
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
中考实心球评分标准
北京市中考体育考试各项评分标准
(女生)
掷实心球(米) 分数
7.6 10
7.4 9.5
7.2 9.0
7.0 8.5
6.8 8.0
6.6 7.5
6.4 7.0
6.0 6.5
5.6 6.0
5.5 5.5
5.4 5.0
5.3 4.5
5.1 4.0
4.9 3.5
4.5 3.0
4.3 2.5
4.0 2.0
3.8 1.5
3.7 1.0
3.6 0.5
(男生)
掷实心球(米) 分数
10.0 10
9.4 9.5
8.6 9.0
8.1 8.5
7.8 8.0
7.6 7.5
7.4 7.0
6.9 6.5
6.6 6.0
6.4 5.5
6.0 5.0
5.7 4.5
5.4 4.0
5.1 3.5
4.8 3.0
4.5 2.5
4.1 2.0
3.7 1.5
3.3 1.0
3.0 0.5
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