爱华网人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。俄国文学家契
诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。可见，生活中
的每个人都应当学会幽默。多一点幽默感，少一点气急败坏，少
一点偏执极端，少一点你死我活。
幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。具有幽默感
的人，生活充满情趣，许多看来令人痛苦烦恼之事，他们却应付
得轻松自如。用幽默来处理烦恼与矛盾，会使人感到和谐愉快，
相融友好。那么，怎样培养幽默感呢？
领会幽默的内在含义，机智而又敏捷地指出别人的缺点或优
点，在微笑中加以肯定或否定。幽默不是油腔滑调，也非嘲笑或
讽刺。正如有位名人所言：浮躁难以幽默，装腔作势难以幽默，
钻牛角尖难以幽默，捉襟见肘难以幽默，迟钝笨拙难以幽默，只
有从容，平等待人，超脱，游刃有余，聪明透彻才能幽默。
扩大知识面，幽默是一种智慧的表现，它必须建立在丰富知
识的基础上。一个人只有有审时度势的能力，广博的知识，才能
做到谈资丰富，妙言成趣，从而做出恰当的比喻。因此，要培养
幽默感必须广泛涉猎，充实自我，不断从浩如烟海的书籍中收集
幽默的浪花，从名人趣事的精华中撷取幽默的宝石。
陶冶情操，乐观对待现实，幽默是一种宽容精神的体现。要
善于体谅他人，要使自己学会幽默，就要学会雍容大度，克服斤
斤计较，同时还要乐观。乐观与幽默是亲密的朋友，生活中如果
多一点趣味和轻松，多一点笑容和游戏，多一份乐观与幽默，那
么就没有克服不了的困难，也不会出现整天愁眉苦脸，忧心忡忡
的痛苦者。
培养深刻的洞察力，提高观察事物的能力，培养机智、敏捷
的能力，是提高幽默的一个重要方面。只有迅速地捕捉事物的本
质，以恰当的比喻，诙谐的语言，才能使人们产生轻松的感觉。
当然在幽默的同时，还应注意，重大的原则总是不能马虎，不同
问题要不同对待，在处理问题时要极灵活性，做到幽默而不俗套
，使幽默能够为人类精神生活提供真正的养料。
如果你正遭受抑郁,幽默感可以改变你的情绪状态。培养幽默的心态有助于你了解自己,而且无论在什么状况下都能有一个灵活的头脑,这样就不会局限这消极的观点中无法自拔。
幽默感并不总像抑郁那样不期而至。僵固的思维伴随着抑郁,让人沉湎于抑郁中无法自拔,但幽默感可以成为摆脱僵固思维的得力助手。认知治疗的一个目标就是改变你的知觉,改变你看问题的观点。幽默感是一种从内心深处改变你观点的方式——这种改变是愉快的。
培养幽默的心态有助于你了解自己,而且无论在什么状况下都能有一个灵活的头脑,这样就不会局限在消极的观点中无法自拔。一叶障目导致了抑郁,同时,抑郁又让人不能看到别的选择。
举个通俗的例子:随着遭遇失败,某人感到非常抑郁。他取消了计划,放弃了社交机会。他感到无能为力。本质上,也许在意识之外,这人可能会认为失败导致他变成了一个不合格的人。然而换个角度,大声的问自己:“这真的导致我变成了一个不合格的人吗?”这就是幽默。这突出了极端结论的荒谬。我们不是做脱口秀,但顿悟取向的评论通过轶事和隐喻实现。你可能会因为配偶那尖刻的话而心情低落。你可以这样问自己:那些“尖刻的”话让你流血了吗?记录隐喻可以把这放到合适的位置上——可憎的批评,但不是撕心裂肺的。
幽默感鼓励接纳人性和弱点。这不是讽刺挖苦或满不在乎。我们寻求的是一种温和的、打趣的知觉,拥护人性,从以不损害别人或自己为代价。目标是让生活不要那么严肃。
那么,怎样培养良好的幽默感呢?
·让自己嘲笑自己的行为和信念——但不是嘲笑自己。分清两者的区别。
不要把生活看成悲剧,把它看成烂漫的喜剧。承认与生俱来的荒唐滑稽事情——就像性、爱情之类一样。
培养幽默感不仅可以让人更能忍受生活,还可以让人变得更有魅力。诸多研究表明,人们在寻求另一半的时候,普遍认为他/她对幽默的感知是一项重要的特性。
·做点蠢事。每天都做点蠢事。对别人进行与众不同的观察,或者做些你通常不会去做的事情,比如穿身愚蠢的衣服。你会发现,这不会有什么糟糕至极的事情发生——恰恰相反,常常会有好事情发生。
·做一个叫做“矛盾的意图”的思维练习,打破刻板的习惯。
假设你不得不去做演讲,你看上去不自在,你对此很焦虑。你可以把注意力集中在对失败的担心上,幽默的夸大你担心的结果,借此来克服担心。
说你担心在公共场合演讲,你感到汗流浃背。故意想象这样一个幽默的场景:你像喷泉一样在流汗,涌出的汗水淹没了第一排观众。承认自己像喷泉那样流汗;想象这个场景,并想一想:如果那样最糟会如何?
·这种夸张很滑稽,因为它很好的讽刺了那些谬误。如果你考试失败,或者在观众面前表现糟糕,于是你错误的把自己称之为失败者。这是过分概括。换个角度,你可以把自己看作是在某些特定方面失败的人,但一着不慎绝不会全盘皆输。
你可以这样说来发现幽默:这让我变成了一个全然可怜的人,永远的失败者,命中注定的毫无价值的非人类,我无法实现理想,父母也不会注意到我。
·接着往下,记住,每个人的衣服下面同样都是赤裸裸。这减少了对别人的担心。这种想法把“人”放到了“神”之上。这有助于记住:每个人都会为孩子欢呼,都会溢出番茄酱,都会上厕所。
·扮演观众。想想什么故事可以引人发笑。
·对你的用词敏感。这有助于/有碍于你放松思维。
·和你的搭档创造一些可爱的、有趣的新词。比如goofifying。给你的体验创造独有的有趣的表达方式,这能让你更有弹性,更好的解释、评估事实。
·微笑。这有个备受欢迎的笑话,我不禁要告诉给大家:不可知论者、诵读困难的失眠患者做什么?整夜醒着,怀疑那是不是有只狗。
首先呢,你应该多与有幽默感的人交朋友,哈哈,我就有很多这样的朋友,原本并不幽默的我变的十分幽默,有时候我会学着变幽默,真的很有效哦.!只要你同他们在一起,你就会时不时找到些幽默的东西,一定要善于思考!善于动脑筋,也要大胆~试图尝试
The Best Medicine
What is the greatest reward of being alive? Is it chocolate, sex, ice cream, tropical vacations, hugs from children, a perfect night’s sleep, or the satisfaction of a job well done? A thousand people, a thousand different answers. But one supreme pleasure that spans all people is laughter.
Little can compare to the feeling of a deep, complete, heartfelt laughing spell. No matter your age, wealth, race, or living situation, life is good when laughter is frequent.
Life is also healthier. Research finds that humor can help you cope better with pain, enhance your immune system, reduce stress, even help you live longer. Laughter, doctors and psychologists agree, is an essential component of a healthy, happy life.
As Mark Twain once said, “Studying humor is like dissecting a frog — you may know a lot but you end up with a dead frog.” Nonetheless, we’re giving it a try. Here are 19 tips for getting — or growing — your sense of humor, based partly on the idea that you can’t be funny if you don’t understand what funny is.
人生的最大追求是什么？ 是巧克力，性爱，冰激凌，热带地区的观光，孩子们的拥抱，美美的睡上一觉，还是做好工作带来的满足感？ 每个人给出的答案都会不同。
但是有一样极致的乐趣雅俗共赏，那就是欢笑。
没有什么能与一阵开怀大笑的感觉相提并论。 不论年龄，种族，身体状况或是生活境况，只要笑口常开，生活就是美好的。
生活也会更健康。 研究表明，幽默可以帮助你战胜病痛，提高免疫功能，减轻压力，甚至有益于延年益寿。 医生和心理学家也认为，欢笑是健康幸福生活的一个重要元素。
正如马克·吐温曾经说过，“研究幽默就像解剖一只青蛙—也许你能获益良多，但最终得到的只是一具青蛙尸体。” 不管怎样，我们还是要试一试。 下面给出19条小贴士，帮你培养幽默感，或是助你一臂之力，前提思想是如果你不明白好笑之处，你就不会惹人笑。
1. First, regain your smile. A smile and a laugh aren’t the same thing, but they do live in the same neighborhood. Be sure to smile at simple pleasures — the sight of kids playing, a loved one or friend approaching, the successful completion of a task, the witnessing of something amazing or humorous. Smiles indicate that stress and the weight of the world haven’t overcome you. If your day isn’t marked by at least a few dozen, then you need to explore whether you are depressed or overly stressed.
1. 首先，重拾微笑。 微笑和欢笑不尽相同，但两者又紧密相连。 感到一般的乐趣时一定要微笑—看到孩子们玩耍，爱人或朋友朝自己走来，圆满完成了一项任务，目睹了令人称奇或是幽默的什么事情。 微笑说明你还没有为生活的压力和负担所压倒。 如果你一天内几十次的微笑都没有，那你就需要问问自己是不是患了忧郁症或是压力过大。
2. Treat yourself to a comedy festival. Rent movies like Meet the Parents; Young Frankenstein; Pee-Wee’s Big Adventure; Monty Python and the Holy Grail; This Is Spinal Tap; Animal House; Blazing Saddles; Trading Places; Finding Nemo. Reward yourself frequently with the gift of laughter, Hollywood style.
2. 给自己找些乐子。 租一些电影录像回来看，比如说“拜见岳父大人”，“新科学怪人”，“妙人怪谭”，“巨蟒与圣杯”，“摇滚万万岁”，“动物屋”，“神枪小子”，“颠倒乾坤”，“海底总动员”。 经常奖励自己一点欢笑，好莱坞式的那种。
3. Recall several of the most embarrassing moments in your life. Then find the humor in them. Now practice telling stories describing them in a humorous way. It might take a little exaggeration or dramatization, but that’s what good storytelling is all about. By revealing your vulnerable moments and being self-deprecating, you open yourself up much more to the humorous aspects of life.
3. 回想你平生最尴尬的几个时刻。 然后从中找到幽默。 再练习编织故事，用幽默的形式表达出来。 也许需要加点夸张或戏剧色彩，但好故事都是这么讲出来的。 要是自曝短处，自我嘲笑，你就更加融入幽默的生活方式了。
4. Anytime something annoying and frustrating occurs, turn it on its head and find the humor. Sure, you can be angry at getting splashed with mud, stepping in dog poop, or inadvertently throwing a red towel in with the white laundry. In fact, that is probably the most normal response. But it doesn’t accomplish anything other than to put you in a sour mood. Better to find a way to laugh at life’s little annoyances. One way to do that: Think about it as if it happened to someone else, someone you like — or maybe someone you don’t. In fact, keep running through the Rolodex in your head until you find the best person you can think of to put in your current predicament. Laugh at him, then laugh at yourself!
4. 无论何时发生了什么令人恼火，令人泄气的事情，坦然面对，发现幽默。 要是泥水溅脏了衣服，踩到了狗屎，或是无意中将一条红色毛巾混在一堆白色衣物中洗，你当然会很生气。 事实上，这也许是最平常的反应。 但这于事无补，只会坏了心情。 最好还是找个办法讥讽生活中的小烦恼。 可以这样做。 想象一下如果这些事发生在别人身上会是什么样子，你喜欢的某个人—或是你不喜欢的某个人。在脑海里不停的翻阅名片夹，直到找到你认为最适合放在你眼前窘境的人选。 讥笑他，然后讥笑自己！
5. Read the comics every day and cut out the ones that remind you of your life. Post them on a bulletin board or the refrigerator or anywhere else you can see them frequently.
5、 每天看一些漫画书，剪切那些和你的生活相关的章节。 将它们贴在记事板，电冰箱或是随便什么你能经常看见的地方上。
6. Sort through family photographs and write funny captions or one-liners to go with your favorites. When you need a pick-me-up, pull out the album.
6. 整理家庭相册，写上好笑的标题或是你最喜欢的一句话。 累了就合上相册。
7. Every night at dinner, make family members share one funny or even embarrassing moment of their day.
7. 每天晚餐时，让家里人说一件他们当天有趣甚或是难堪的事。
8. When a person offends you or makes you angry, respond with humor rather than hostility. For instance, if someone is always late, say, “Well, I’m glad you’re not running an airline.” Life is too short to turn every personal affront into a battle. However, if you are constantly offended by someone in particular, yes, take it seriously and take appropriate action. But for occasional troubles, or if nothing you do can change the person or situation, take the humor response.
8. 当有人冒犯了你或是惹你生气了，用幽默还击，不要报以敌意。 比如，如果有个人老是迟到，对他说，“好哇，我真高兴你没有开一家航空公司。” 人生苦短，别太过于计较个人恩怨。 但是，如果某人总是冒犯你，那就不一样了，得把它当回事儿，采取适当的措施回敬他。 但对于偶尔的麻烦，或是你怎么做都改变不了那个人或是境况，就用幽默回敬吧。
9. Sign up to receive the Top 10 list from David Letterman every day via e-mail.
9. 在网站注册，用电邮订阅大卫·莱特曼每天的头十条。
10. Spend 15 minutes a day having a giggling session. Here’s how you do it: You and another person (partner, kid, friend, etc.) lie on the floor with your head on her stomach, and her head on another person’s stomach and so on (the more people the better). The first person says, “Ha.” The next person says, “Ha-ha.” The third person says, “Ha-ha-ha.” And so on. We guarantee you’ll be laughing in no time.
10. 每天花15分钟参加哈哈课程。 玩法是这样。 你和另一个人（拍档，小孩，朋友等）躺在地上，把头放在她的肚子上，她的头放在另一个人的肚子上，以此类推（人越多越好）。 第一个人说，“哈。” 下一个人说，“哈哈。” 第三个人说，“哈哈哈。” 以此类推。 保证你会笑个不停。
11. Read the activity listings page in the newspaper and choose some laugh-inducing events to attend. It could be the circus, a movie, a stand-up comic, or a funny play. Sometimes it takes a professional to get you to regain your sense of humor.
11. 浏览报纸的互动栏目，挑一些惹人笑的题目参与。 可以是马戏，电影，单人戏剧或是搞笑表演。 有时候需要一位职业人士帮你重拾幽默感。
12. Add an item to your daily to-do list: Find something humorous. Don’t mark it off until you do it, suggests Jeanne Robertson, a humor expert and author of several books on the topic.
12. 在你每日的工作备忘上增加一条： 找些幽默。 做不到就不要擦掉，吉安尼·罗伯特森建议，他是一位幽默专家，写过几本这个课题的书。
13. 当你遇见朋友或同事，让他们给你讲一件最近几个星期发生在他们身上的趣事。 罗伯特森说，让人知道你是一个想听幽默的真实故事的人，讨厌听流言蜚语的人。
13. When you run into friends or coworkers, ask them to tell you one funny thing that has happened to them in the past couple of weeks. Become known as a person who wants to hear humorous true stories as opposed to an inpidual who prefers to hear gossip, suggests Robertson.
14. Find a humor buddy. This is someone you can call just to tell him something funny; someone who will also call you with funny stories of things he’s seen or experienced, says Robertson.
14. 交一个幽默的死党。 罗伯特森说，这个人是那种你只是为了告诉他一件趣事而打电话给他的人，那种也会打电话给你讲一些他所闻所见的趣事的人。
15. Exaggerate and overstate problems. Making the situation bigger than life can help us to regain a humorous perspective, says Patty Wooten, R.N., an award-winning humorist and author of Compassionate Laughter: Jest for the Health of It. Cartoon caricatures, slapstick comedy, and clowning articles are all based on exaggeration, she notes.
15. 夸大吹嘘麻烦。 吹嘘实际情形可以帮我们找到幽默的视角，帕蒂·沃特说，他是一位获奖幽默家，“同情的欢笑”一书的作者。 她说，有利身心的玩笑，卡通漫画，闹剧喜剧，诙谐文章都在运用夸张。
16. Develop a silly routine to break a dark mood. It could be something as silly as speaking with a Swedish accent (unless you are Swedish, of course).
16. 安排一个愚蠢的计划来打破坏心情。 可以是用瑞士口音说话（当然，除非你是瑞士人）。
17. Create a humor environment. Have a ha-ha bulletin board where you only post funny sayings or signs, suggests Allen Klein, an award-winning professional speaker and author of The Healing Power of Humor. His favorite funny sign: “Never wrestle with a pig. You both get dirty, and the pig likes it.”
17. 建立一个幽默的环境。 做一个哈哈记事板，上面只贴有趣的俗语或谚语，艾伦·克莱恩说，他是一位获奖职业演说家，幽默的愈合力量一书的作者。 他最喜欢的一句话是： “千万不要和猪摔跤。 你俩都会弄得脏兮兮，但是猪喜欢那样。”
18. Experiment with jokes. Learn one simple joke each week and spread it around. One of Klein’s favorites relates to his baldness: “What do you call a line of rabbits walking backward? A receding hare line.”
18. 联系讲笑话。 每周学一个简单的笑话，给周围的人讲。 克莱恩最喜爱的笑话之一和他自己的秃顶有关： “一队兔子倒着走路，打一谜语？ 秃子梳头。”
19. Focus humor on yourself. “Because of my lack of hair,” Klein says, “I tell people that I’m a former expert on how to cure baldness.”
19. 拿自己开涮。 克莱恩说，“因为我头发少，我跟别人说我以前是治疗秃顶的专家。”
