爱华网外经训练主要是针对于人体的筋骨和气血、肌肤，较系统的训练，虽然外经的初级阶段——易筋。使自身的筋膜膨起，可使筋键变粗，使劲力爆满，俗话说：筋长则力强。易筋开骨可增加人体自身的弹性，用劲之时骨骼就有嘎嘎响之声，(短时间内达不到），经过较长—段时间即可达到。但就此阶段就可以使周身的劲力倍增，非一般的功法所能相比的。
易筋、易骨每一个层次的训练方法都是有所不同的，虽然在本教材不能一一列举，并非保守，只因有些层次的训练是笔墨难以表达清楚的。
就易筋而言，传统训练方法讲究开筋、润筋、养筋，大致是分这三种层次。每一种层次各派都有自己的训练方法，但最终的目的应该是相同的。少林易筋经在此方面针对性比较强，见效较快，但各有特色。人体之筋如同橡皮条，只行采用科学的方法加以训练，才能更好的服务于技击、服务于养生。这种科学的训练方法是经过数十代的习练者，通过自身的体认留下来的宝贵经验：需要指出的是：易筋不是单一的拉筋或者拔筋（挑筋），因为长期伸拉会使其人体之筋加速老化、失去弹性；正确的练法应是在筋拉开的同时给其补充养分，来润养其筋，更好的增加弹性，延缓其自然老化。
易筋经通过周身气血鼓荡、伸缩的转换，使全身的筋膜膨起：目前社会上流行—种易筋经纯属是肌肉的训练，实际是有违易筋经原传的本意的，有其形而无其意。开筋只是传统武术的基本功，可通过多种练习方法获得，根本谈不上什么上乘武学。开筋、开骨始终是传统武学功力修炼的必修课，它不仅可调节气血、改善人体机能，更为日后深层次的训练打下坚实的基础。开筋包含两种含义：大至周身，小至关节、未梢，只有把周身上下的大筋及未梢都能够统一的调配起来，才能更有效的发挥其应有的效应。开筋只是基本功，单纯开筋是不能达到易筋、易骨、易髓的应有的效果。如要达到易髓的境界，还需进行开骨的训练。先辈所讲一骨开生灵即指此。这涉及到开骨、润骨、透骨的过程，经过这三步的训练，才可进行易髓的训练，使人体的机能产生质的变化。
一清著少林易筋经内外经－外经十二式。《少林易筋经》是少林达摩祖师所创，沿传至今，已有一千多年的历史了。至今《少林易筋经》的各种版本有数十种版本之多；但原传只有一种，实为后人所著对初学者来讲可谓真假难辨。至今笔者还没有见到全面系统的版本，主要有三个原因：一、由于功效显著明家十分保守，不以真功轻易世人，二、全面系统掌握的传人本来就不多，出于每个人的机缘不同，他的所得也是有所不同的，难免他的所著有各种不问的理解。三、《易筋经》有些高层次的内容有些通过文字很难全面讲述出来，非口传心授不可。少林原传的易筋经主要内容包括外经、内经、内养经三大部分：笔者是根据师传，经过二十余年的习练略有心得，就自身所习练方法较为系统的整理出来，仅供易筋经爱好者参考学习。有些练习的方法和外面公开的版本在某些形体上要求有相同之处，但在内在的训练当中有明显的区别，希望习练者能够认真的习练，将会练有所得。如果有习练<少林七十二艺》的爱好者，在此基础上针对训练会有事半功倍之效。
第一式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手置与跨外侧，两手握拳，拇指上翘（向上用力），
其余四指握拳（向下用力），
两肘外撑，两肩外开（并有里扣之意），大拇指与四指之力对争，两手握紧后，
一次紧过一次，共49次。
收功：全身放松，等身体和意志从紧的基础上恢复，两手重叠放与丹田下处，
左手在里，右手在外，意守下丹田半分钟。
第二式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手置与跨外侧，双手张开，掌心朝下，掌根下按（向下用力），十指上翘
（上翘之力）；掌根之力与十指之力对争，肘外撑，肩部用意识下按，使手臂
不可完全伸直，两手按紧后，一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第三式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手置于腹前，呈抱球状，十指张开，掌心相对，指尖里扣（内扣之力），
腕关节外侧外撑,指尖之力与腕关节之力对争，双手扣紧，一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第四式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手前伸，握拳，拳心朝下，与肩同宽，与肩同高，拳向前冲，背向后拉
（前冲八，后拉二），两肘微有向下向外之力，拳与肘之力对争，两拳握紧后，
一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第五式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手平伸于两侧，手与肩平，双手握拳，拳向两侧外伸，肘往下沉；
两拳与肘之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第六式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
双手握拳上举，拳心相对，肘微曲，两拳之力向上，肘为向前，向下之力，
两拳与肘之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第七式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手握拳，曲肘，两手向前，向上，拳心向内，两肘为向下之力，小臂为前顶
之力；两拳与肘之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第八式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手握拳，与肩同宽，掌心向外，小臂向身体两侧外拉，两肩下压，两肘里合；
腕关节与肘关节之力对争，两拳握紧后，两拳与肘之力对争，两拳握紧后，
一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第九式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手握拳，曲肘，两拳位于两耳下侧，肘前顶，两肩下沉，手向后拉，手与肘
之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第十式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手与肩同宽，掌心向上，两手上托，两肘下坠，手指有向前插之力；手与肘
之力对争，两手及两臂用力绷紧，一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第十一式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两手握拳，拳心朝下，位于小腹前，两拳向里挤，掌根下按，肘外撑；手与手
之力对争，两拳握紧后，一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
第十二式
双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，
两拳置于命门两侧，小臂向下压，两拳向里合，两肘向外撑；两拳与肘之力对争，两拳握紧后，
两臂用力绷紧，一次紧过一次，共紧49次。
收功：与一式相同。
练功注意事项：
1.饭后一小时,方可练习易筋经,否则长时间练习,影响肠胃功能.
2.大雾天气,不可练习易筋经,否则长时间练习,影响心肺功能.
3.一般下雨时是可以练习的,但雷电天气不可练习,以免受惊吓.
4.在易筋经练完后,不可马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一激很容易落下毛病,半小时后才可进行,但最好不要用冷水,最好用温水为益.
5.易筋经外经的第一步练完后,可以在身体和肢体上轻轻拍打,帮助身体松弛和缓解;同时也可对血液流通产生一定益处.
6.在易筋经外经练完后,要注意收功;使气归于下丹田.注意,切记不可用意念引导,只需意守,长期以往,丹田久会有感觉.
7.易筋经练习可根据自己的时间而定,没时间时,可选一两式进行练习,没必要把一套练完,因人而定.
8.练功是一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为的去调节呼吸,呼吸以顺畅舒服为益,切记不可弩气,吞气等.
1面东而立，两足分开相距约一尺地，须要平直，不可作八字形。凝神调息，目宜睁视，口宜禁闭，头宜上昂，鼓气于腹，两手上提，肘微屈，两掌向地。惟两臂之力，必须下注，如按物踊[往上跳]身之状。
然后用力将手指向上翘起，掌跟即用力向下一按，如此一翘一按是为一度，共行49度而止，须默数牢记之，式如第一图。
1市尺=33。33厘米
1市寸=3。33厘米
倜[TI]按此段乃混元一炁[QI]之势，先天之象也，行时指上翘宜速，掌下按宜缓，全神贯注于指掌之间，使力足而气沛。一翘一按，妙合阴阳，若神气涣散，力不专注，行之无功。此为最忌，两手上提时，肘虽微屈，惟以手掌至腰下为度，若提过腰，则有损筋骨，学者宜慎也。
2行前段毕，调息片时。使周身筋骨舒展，然后更续行第二段，正立如前，两足紧并，肘挺直，十指屈转握拳，置大腿前面，两拇指相向，掌心贴腿，然后将拳一紧，拇指即向上用力翘起，愈高愈妙，于握拳翘指之际，两臂之力，须向下注，如抵物状，如此一握拳一翘指，是为一度，默数牢记，共行49度而止，行时宜凝神静气，专心一念，式如第二图。
倜按此锻炼指力，握拳宜紧，翘指宜速，臂力下注作抵物状者，使力聚于拳指，俾[BI使]拳能愈握愈紧，而指能愈翘愈高也，坊本有将两拳贴大腿两旁，而以拇指向前者，殊不得势，势不合则力不充，力不充则气不凝，精神涣散，只见其谬[miù]误耳，学者宜明辨之。
3行前段毕，调息片时，更行第三段，身正立如前，两足分开，相距约一尺，宜平直，不能作八字式，闭口睁目，两手先曲拇指于掌心，然后以余指紧之，使成双拳，直垂于左右，拳指向外，初不必用力，但臂不宜使弯曲耳。然后将拳紧紧一握，臂时向下一挺，使肘节突出，全力聚于拳臂之间。如此拳一握，臂一挺，是为一度，默数牢记，共行49度而止，式如第三图。
倜按此锻炼拳臂之力，两足分开，所以固下盘也，握拇指于中，所以实拳心而易于着力也，臂向下挺，至肘节内突，则全身之力，皆聚于臂而达于拳，故曰此段炼拳臂之力也。
4行上段毕，略息片刻，更续行此段，先将两足紧并，全身正立如第一图，曲拇指于掌心，然后以余指握之成拳，从下向前缓缓举起，拳背向外，两拳心相对，相距与肩阔相等，拳高亦以齐肩为度，上体不能动摇，然后将拳紧紧一握，两臂乘用力一伸，在伸握之时，若拳臂向左右宕[DANG]动，是为切忌。如此拳一握，一伸为一度，默数牢记共行49度而止，式如第四图。
倜按此段乃练肩背拳臂之力，盖握拳伸臂，虽力聚于拳臂，而每一伸臂时，两肩必须向前耸，肩向前耸，则背部之筋骨，必现紧张之象，其力不运而自至矣，若两臂于举动之时，不能专运其力，而任其宕动。则势乱神散，徒行无益也，是宜切戒。
5行上段毕，略息片刻，续行此段，先将两足紧并，全身直立如第一式，将两手握拳，从左右缓缓举起，以直伸于上为度拳背向外，两掌心相对，时微曲，两臂不能贴紧头上，约离耳际一寸余，两足殿起，足跟约离地2，3寸，后然将拳紧紧一握，两臂蓄力下挫，似作拉物状，两足跟乘势落下，拳暂一松，臂力亦暂收，如此一起落，为一度，默数牢记，共行49度而止，式如第五图。
倜按此乃练全身筋骨之法，两臂上举，则肩背胸廓，处处着力，两足上举，则腿胯等处，处处不虚，若腿胯不用全力，则身体必动摇不定，难行之矣，至两臂蓄力下挫非真将两臂下挫，但使两臂之力向下挫，而臂仍不动，此运意使力之法也，足跟落下时，宜缓缓着地，不能猛疾，过猛过疾，则踵[脚后跟]与地相扣，则全身血脉，必受激震，而心房且受其患，切宜慎也。
6行上段毕，略息片时，续行此段，先将两足分开，相距约一尺，须平直，不宜作八字式，两手握拳，拇指并不置拳心中，曲置于外，其第二节，与其余四指之地一节，紧紧相扣，然后从左右举起，至上臂与肩平时，即折肘向内，折至极度，拳封两耳，相离寸许，臂宜举平，最忌前后倾侧，上下欹[QI倾斜]斜，掌心向肩，将拳紧握一下，小用力向内折，上臂蓄力向上抬，如此拳一握，臂一折，一抬为一度，默数牢记，共行49度为止，式如第六图。
倜按此段乃练肘腕之力，而兼及于胸廓肩背者也，小臂内向，则肘折而筋骨紧张，握拳向耳，拳高向肩下挫，手腕必折转而运用其力，臂举平肩，胸廓开展，内脏必然伸舒，上臂于小臂内折时上抬，则肩与背亦处处着力矣，行此之时，上体最忌欹斜动摇，两腿尤须用力，以固下盘。
7行上式毕，略息片时，续行此段，先将两手握拳，拇指在外，其第二节与其余四指之第一节相扣，提至当胸，掌心向内，肘臂与肩平，然后用力缓缓向左右分去，平肩成一字式，上身略向后仰，惟体不能曲，足跟着地，足尖上抬，以离地盈寸为度，将拳紧紧一握，缓缓一松，拳紧则吸气入内，拳松则吐气向外，如此一紧一松为一度，默数牢记，共行49度为止，式如第七图。
倜按此段乃练拳臂之力而兼理其内脏之法也，握拳伸臂，所以增其力，吸气吐气，所以理其脏腑即习吐纳术之所谓，纳清吐浊也，且欲理内脏，必先使其内部开展舒适，然后有效，此段之所以伸两臂而仰身向后者，正使其胸廓张大而展其内脏也，然后更纳清气而吐浊气，则获益自可想见，至足尖上抬，盖欲使两腿着力而不至松懈，若不着力则倾跌立见，用意深远矣。
8此与第四式大略相同，行上举段，略息片刻，续行此段，两手曲拇指于掌心，更以余指握之成拳，然后从下前方直举高与肩平，两拳心相对，惟第四式之相距，以与肩阔相等，此则相距2，3寸之遥，两拳上举时，两足踵即向上提，完全用足趾点地，足踵离地约2，3寸，然后将拳紧紧一握，徐徐一松，一握一松为一度，默数牢记，共行49度而止，式如第八图。
倜按此段乃练两臂凌空之力者，紧紧握拳之后，两臂宜力向外分，至与肩阔相等时为度，盖作拉引重物之势也，拳距等肩后，即将拳徐徐松开，两臂仍缓缓合拢，至原处而止，如是行之，其效最著，学者不可不知。
9行前段毕，略息片时，续行此段，先两足紧并，不宜作八字式，全身直立，头正目前视，两手先曲拇指于掌心，将余指握之成拳，然后屈肘将两臂上提，以拳臂肩相平为度，此时拳心向下，两拳相距约2，3寸，更将两拳紧紧一握，小臂上举，腕用力向上翻转，至掌心向外，两拳向鼻为度，惟两拳不能捧鼻，须离开约盈寸地，腕及小臂上翻之时，上臂不宜随之上抬，然后将拳徐徐松开，小臂肘腕仍复原位，为此一翻一落为一度，默数牢记，共行49度而止，式如第九图。
倜按此段乃练肘部之力，而兼及两臂之法，其翻腕向上时，宜如手握千钧之物，向上翻起，虽手中并未握物，心目中当作如是观，否则任意行之，则力不专注，获益实鲜，且此段坊本作两臂上提时，拳即对鼻，腕臂并不翻落，但将拳握放者实误，盖如是非但获益甚少，且与第六式相混，殊不合理也，学者宜审思而明辨之。
10行上段毕，略息片刻，更续行此段，先两足紧并，全身正立，屈拇指于掌心，以余指握之成拳，然后折肘将两臂从前面上举，使上臂与肩平，小臂直竖左右，拳口对耳，掌心向前，使两臂与头，成一山字形，将拳一紧握，两臂蓄力向上托，为举重物状，两肘畜力向外逼，意欲使之凑合，然后徐徐将拳松开，收回肘臂之力如此一握放为一度，默数牢记，共行49度而止，式如第十图。
倜按此段乃练两臂上托之力，所谓臂蓄力上托，肘蓄力外逼者，非真须将臂上托肘外逼也，亦运意使力之法，即拳技家所谓力到拳不到之意，盖意想所及，使两臂之力向上托，两肘之力向外逼也，坊本作臂上举时外逼，则势乱而力散矣，殊觉其诞谬[MIU]，学者宜慎察之。
11行前段毕，略息片刻，续行此段，先两足紧并，全身正立，两手握拳，拇指第二节与余四指第一节，紧紧相扣，然后将双拳缓缓提至少腹[小腹]之上，脐轮之下，肘微屈，拳离腹盈寸，将拳紧握一下，拇指即向上一翘，而两臂蓄力使上提，如提千钧重物，然后徐徐松拳，拇指仍屈置原处，每于拳紧时，吸气向内，拳松时吐气向外，如此一紧一松者一度，默数牢记49度而止，拳足复原位，静心屏息，默诵：呵[HE]嘘[XU] 呼[HU]呬[XIA]吹[CHUI]
嘻[XI]倜按此锻炼拔之力，而理内脏之法，纳清吐浊，使腹内清洁，至呵[HE]嘘[XU] 呼[HU]呬[XIA] 吹[CHUI]嘻[XI]六字，乃治脏之不二妙决，治心宜呵，治肝宜嘘，治脾宜呼，治肺宜呬，治肾宜吹，治三焦宜嘻。
其所以必先纳清吐浊而后行之者，先清其内脏而后按部调理之也，行9遍者按9宫也，默诵之时，声音宜低，每字须延长至一呼吸时，若音高而短，则气促神涣，是为最忌，切宜留意。
12上段毕，略息片时，续行此段，先两足紧并，全身立正，两臂直垂左右，双掌向前，指尖朝下，然后用力徐徐向前举起，平肩为度，在两臂上举时，两足踵亦即向上举起，足尖着力，踵离地约2寸，更将两手徐徐放下，两踵亦轻轻落地，如此一起一落为一度，共行12度，既毕再举掌于前如前势，将肘一折，手掌往上一抬，肘即往下一扎，上举之左足，轻轻落地，再复原势，然后再一抬一扎，左足踵上举，右足轻轻落地，两足替换上下，以一抬扎为一度，共行12度，式如第十二图。
倜按此段乃舒展全身筋络血脉之法，盖行以上11势之后，臂肘腿足内脏各部，固皆用力运气，筋络伸舒而血脉调和矣，于颈臀等处，虽亦顾及，然不免偏轻，故用此法而调和之，两臀起落抬起，两踵上下交替，则全身之筋络血脉，无不感应自然调和舒展矣，其所以各行12度者，按12候也，合之成24度，暗应24气也。
