爱华网第1集：乒乓球的起源；我国乒乓球的历史；乒乓球的群众基础；本片介绍；小知识：介绍球拍；直板握拍法；横板握拍法；球感练习：托球、持球练习、垫球、台上球感练习；小知识：球的大小、颜色、重量、弹性；抛球（底抛高抛）。
第2集： 直板反手位对推；横板反手位对拨；直板正手位对功；横板正手位对攻；小知识：介绍球台；基本步法：侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步；小知识：击球部位与拍面角度；平击发球：直板正手平击发球斜线、横板正手平击发球斜线、直板反手平击发球斜线、横板反手发球斜线。
第3集：平击发球：直板正、反手平击发球直线；横板正、反手平击发球直线；近台正手位攻球：基本站位与重心移动、直板正手近台攻球斜线、横板正手近台攻球斜线、直板正手攻球直线、横板正手攻球直线；小知识：击球时间：近台侧身位攻球、直板正手侧身攻球斜线、横板正手侧身攻球斜线、直板正手侧身攻球直线、横板正手侧身攻球直线。
第二碟 （4、5、6集）
第4集：多球练习正手攻球：小知识：近台站位、中近台站位、中台站位、中远台站位、远台站位、中台正手攻球、直板中台正手攻球、横板中台正手攻球；小知识：如何增大击球力量、中台正手侧身攻球、直板中台正手侧身攻球、横板中台正手侧身攻球、联系中台攻球。
第5集：直板快攻；横板反手快拨；加力推；小知识：如何减力、直板反手减力挡。
第6集：直板反手减力挡；推下旋；小知识：侧旋、推挤、直板反手攻球。
第三碟 （7、8、9集）
第7集：横板反手攻球；小知识：直板球拍正反面、直板横打；小知识下旋与不转球、直板发下旋球正手位、横板发下旋球正手位、直板发下旋球侧身位。
第8集：横板发下旋球侧身位；直板发不旋球（正手位）；横板发不转球（正手位）；直板发不转球（侧身位）；横板发不转球（侧身位）。
第9集：步法：单步；直板反手慢搓（斜）；横板反手慢搓（斜）；小知识：如何搓的转；直板反手慢搓（直）；横板反手慢搓（直）。
第四碟 （10、11、12集）
第10集：直板正手慢搓（斜）；横板正手慢搓（斜）；直板正手慢搓（直）；横板正手慢搓（直）；直板反手快搓斜线；横板反手快搓斜线；直板反手快搓直线；横板反手快搓直线；
第11集：直板反手快搓（直）；横板反手快搓（直）；直板正手快搓（斜）；横板正手快搓（斜）；直板正手快搓（直）；横板正手快搓（直）。
第12集：直板搓不转（斜）；横板搓不转（斜）；直板搓不转（直）；横板搓不转（直）；直板反手快摆：直线、中路、斜线。
第五碟 （13、14、15集）
第13集：横板反手快摆：直线、中路、斜线；直板正手快摆：直、中、斜。
第14集：横板正手快摆（直、中、斜）；小知识：左侧旋；直板搓侧旋；直板搓撇；横板搓撇。
第15集：小知识：上旋球；直板正手位拉球直线、斜线；横板正手位拉球直线、斜线；直板侧身位拉球；横板侧身位拉球。
第六碟 （16、17、18集）
第16集：直板反手反面拉球；总结拉球；直板正手位挑球（斜、直）；横板正手位挑球（斜、直）；直板侧身位挑球（斜、直）。
第17集：横板侧身位挑球（斜、直）；横板反手挑（斜、直）；直板正手位正手突击下旋球（斜、直）；横板正手位正手突击下旋球（斜、直）。
第18集：直板侧身位正手突击下旋球（斜、直）；横板侧身位正手突击下旋球（斜、直）；直板正手扣杀；横板正手扣杀；丘钟惠介绍发球机并杀高球。
第七碟 （19、20、21集）
第19集：直板正手快带弧圈球（斜、直）；横板正手快带弧圈球（斜、直）；直板反手反面快带弧圈球（斜、直）；横板反手快带弧圈球（斜、直）；直板正手发奔球（斜线）；横板正手发奔球（斜线）。
第20集：直板正手发奔球（直线）；横板正手发奔球（直线）；直板反手发奔球（斜线）；横板反手发奔球（斜线）；直板反手发奔球（直线）；横板发手发奔球（直线）。
第21集：直板正手位正手拉前冲弧圈球（斜、直）；横板正手位正手拉前冲弧圈球（斜、直）；直板侧身位正手拉前冲弧圈球（斜、直）；横板侧身位正手拉前冲弧圈球（斜、直）；横板反手拉前冲弧圈球（斜、直）；直板正手位正手拉加转弧圈球（斜、直）。
第八碟 （22、23、24集）
第22集：横板正手位正手拉加转弧圈球（斜、直）；直板侧身位正手拉加转弧圈球（斜、直）；横板侧身位正手拉加转弧圈球（斜、直）；横板反手拉加转弧圈球（斜、直）；直板正手拉侧旋弧圈球；横板正手拉侧旋弧圈球。
第23集：小知识：逆转、避转、顺转；对付弧圈球：正手挡（直、横）；正手攻打（直、横）正手快带（直、横）；正手反拉（直、横）；反手推（直）。
第24集：对付弧圈球：反手快带（直、横）；反手推挤（直）；反手反面弹打（直、横）；横板反手中台反拉；反手削弧圈（横板，长胶）反手挡弧圈（横板，长胶）。
第九碟（25、26、27集）
第25集：正手近削（斜、直）；反手近削（斜、直）；正手削加转；正手削不转；反手削加转；反手削不转；正手远削；反手远削。
第26集：正手削追身球；反手削追身球；正手削突击球；反手削突击球；正手削前冲弧圈球；反手削前冲弧圈球；正手削加转弧圈球；反手削加转弧圈球。
第27集：直板发左侧下旋球（斜线）（长、短）；横板发左侧下旋球（斜线）（长、短）；直板发左侧下旋球（直线）（长、短）。
第十碟（28、29、30集）
第28集：横板发左侧下旋球（直线）（长、短）；小知识：左侧下旋球反弹方向；接左侧下旋球：接反手位短球；反手搓接（直、横）；反手摆接（直、横）。
第29集：接左侧下旋球：接反手位短球；正手侧身搓接（直、横）；搓撇；正手侧身摆接（直、横）；正手侧身挑接（直、横）；直板反面挑接；横板反手挑接。
第30集：接左侧下旋球：接反手位长球；反手搓接（直、横），侧身拉接（直、横）；直板反面拉接；横板反手拉接；横板反手削接；接正手位短球；正手搓接（直、横）。
第十一碟（31、32、33集）
第31集：接正手位短球；正手摆接（直、横）；正手挑接（直、横）；正手削接（横）；接正手位长球；正手拉接（直、横）。
第32集：发左侧上旋球：直板斜线长球；直板斜线短球；横板斜线长球；横板斜线短球；直板直线长球；直板直线短球；横板直线长球；横板直线短球。
第33集：小知识：左侧上旋球的反弹方向；接左侧上旋球：直板接反手位短球；横板接反手位短球；直板接反手位长球；横板接反手位长球。
第十二碟（34、35、36集）
第34集：接左侧上旋球：接正手位短球（直、横）；接正手位长球（直、横）；发右侧下旋球：直板斜线长球；直板斜线短球；直板反面斜线长球；直板反面斜线短球；直板反面直线长球；直板反面直线短球。
第35集：发右侧下旋球：横板斜线长球；横板斜线短球；直板直线长球；直板直线短球；横板直线长球；横板直线短球；小知识：有侧下旋球的反弹方向；接右侧下旋球：直板接反手位短球。
第36集：接右侧下旋球；横板接反手位短球；直板接反手位长球；横板接反手位长球；直板接正手位短球；横板接正手位短球；直板接正手位长球；横板接正手位长球；发右侧上旋球：直板斜线长球；直板斜线短球。
第十三碟（37、38、39集）
第37集：发右侧上旋球：横板斜线长球；横板斜线短球；直板直线长球；直板直线短球；横板直线长球；横板直线短球；直板反面斜线长球；直板反面斜线短球；直板反面直线长球；直板反面直线短球。
第38集：小知识：右侧上旋球的反弹方向；接右侧上旋球：直板接反手位短球；横板接反手位短球；直板接反手位长球；横板接反手位长球；直板接正手位短球；横板接正手位短球；直板接正手位长球；横板接正手位长球。
第39集：步法：并步；男教练台上示范；同学徒手练习；同学结合技术做台上练习；步法：跨步；男教练台上示范；同学徒手练习；同学结合技术做台上练习；步法：跳步（滑步）；男教练台上示范；同学徒手练习；同学结合技术做台上练习；结合技术练习（同项技术结合）；前后结合：正手近台攻结合正手中台攻（正手拉）（直）；正手进台攻结合正手中台攻（正手位）（横）；侧身正手近台攻结合侧身中台攻（侧身位）（直）。
第十四碟（40、41、42集）
第40集：侧身正手近台攻结合侧身中台攻（侧身位）（横）；左右结合：反手搓结合正手搓（直横）；正手1/2台跑位攻（直、横）；正手1/2台侧身跑位攻（直、横）；正手削结合反手削（横）。
第41集：结合技术练习（两项技术结合）：反手搓结合正手拉（直、横）；反手搓结合侧身拉（直）；左推右攻（反手推正手攻）（直、横）;反手推侧身攻（直、横）正手发斜线平急球结合正手攻（直）。
第42集：两项技术结合：正手发斜线平急球结合正手攻（横）；正手发直线平急球结合正手攻（直、横）；正手发下旋球结合正手拉（直、横）；侧身发下旋球结合侧身拉（直、横）。
第十五碟（43、44、45集）
第43集：横板两项技术结合：正手搓结合反手削；正手搓结合正手削；正手顶突击之后反手上短球；反手削后反手上短球；步法：交叉步（直板攻球打法）；男教练台上示范；同学徒手练习；同学结合技术做台上练习；步法：交叉步（横板削球大法）；女教练台上示范；同学徒手练习；同学结合技术做台上练习；三项技术结合；推挡—侧身攻—扑正手（直、横）。
第44集：三项技术结合：反手搓—侧身拉—扑正手（直、横）正手挑与正反手进攻结合（直、横）；正手搓—侧身拉—扑正手（直、横）；正手拉下悬后不同落点（直、横）。
第45集：三项技术结合练习：横板：（削球）；正手接短球结合正手削和反手削；反手搓结合反手削和正手削；正手搓结合反手削和正手削；反手搓结合正手削和反手削；正手削结合反手削和反手上短球；反手削结合正手削和正手上短球；发球后抢攻：发反手位短球后抢攻（直、横）；发反手位长球后抢攻（直、横）；发正手位短球后抢攻（直、横）。
第十六碟（46、47、48集）
第46集：发球后抢攻：发正手位长球后抢攻（直、横）；接发球后抢攻（直板、横板）；接反手位短球后抢攻（直板、横板）；接反手位长球后抢攻（直板、横板）；接正手位短球后抢攻（直板、横板）；接正手位长球后抢攻（直板、横板）。
第47集：相持中的战术（反手拉）；压反手攻正手（直、横）；压反手攻中路（直、横）；压正手攻反手（直、横）；压正手攻中路（直、横）；压中路攻正手（直、横）；压中路攻反手（直、横）相持中的战术：（正手位）；压反手攻正手（直横）；压反手攻中路（直、横）；压正手攻反手（直、横）；压正手攻中路（直、横）。
第48集：相持中的战术：（正手位）；压中路攻正手（直、横）；压中路攻反手（直、横）；横板削球的相持战术：反手削反手：削反手变正手；削反手攻正手；削反手拉正手；削反手反手攻；正手削反手：正手削直线攻正手；正手削直线变正手；正手削直线拉正手。
第十七碟（49、50集）
第49集：反手削正手：反手削直线变斜线；反手削直线攻反手；反手削直线拉反手；反手削直线反手攻反手；正手削正手：正手削斜线变直线、正手削斜线攻直线；正手削直线拉直线；反手削斜线上短球反攻；正手削斜线上短球反攻；反手削直线上短球反攻；正手削直线上短球反攻；小知识：介绍五种胶皮；打法类型：直板正胶快攻。
第50集：打法类型：直板反胶快攻结合弧圈；横板弧圈结合快攻；横板快攻结合弧圈；横板削攻。
