爱华网为什么要发这篇文章，还是源于我自己的亲身经历，前段时间由于自己的疏忽，在捡掉到地上的东西时，不小心把腰扭伤了，别提当时有多疼，第一感觉告诉我，先动一下自己的脚和腿，嗯，能动，没有发麻的感觉，心里轻松了许多，平时总认为自己的身体好，怎么也没想到会发生在自己的身上，后来到医院检查了一下，诊断是肌肉或软组织拉伤，医生建议静卧休息，在家躺了三天，觉得好点了，开始上班，没想到的是，在十几天后，由于一个打喷嚏的动作又拉上了，这次知道严重性了，因为医生说过不能反复拉伤，以后会留病根，我想这次我要彻底养好了，于是我查的一些资料，希望对自己有用，也希望对大家有用。
急性腰扭伤的原因
急性腰扭伤一般为突然遭受间接暴力所致，多因体位不正，弯腰提取重物用力过猛，或弯腰转身突然闪扭，致使腰部肌肉强烈收缩，而引起腰部肌肉、韧带、筋膜或脊柱小关节过度牵拉、扭转、撕裂及腰骶或骶髂关节错缝。
当脊柱屈曲时，两旁的骶棘肌收缩，以抵抗体重和维持躯干的位置，这是如负重过大，易使骶棘肌和腰背筋膜的附着部发生撕裂伤;当脊柱完全屈曲时，主要靠韧带来维持躯干的位置，这是如负重过大，易造成棘上、棘间和髂腰韧带的损伤。
直接外力施加于背部使腰部前屈，或腰部受外力直接挫伤，均可造成腰部韧带损伤。
腰部活动范围过大、过猛时，椎间小关节受到过度牵拉、扭转、滑膜嵌插于关节内，导致脊柱活动受限。
有明确的外伤史。伤后腰部即出现持续性剧烈疼痛，休息后减轻但不消失。腰不能伸直，仰俯转侧均感困难，为减轻腰部疼痛，常以双手撑柱腰部。
急性腰扭伤的治疗
以下是我自己的建议，首先先去医院看一下，要知道自己的伤势如何，许多病人急性腰扭伤后，X光片显示腰椎无问题，往往就认为自己问题不大，未能及时正规治疗，从而演变成慢性腰痛，给治疗造成很大的困难。因此一定要注意急性腰扭伤的休息时间。
治疗时，首先思想上要足够重视，要分清腰扭伤的程度。对较重的腰扭伤应真正作到卧床休息，使损伤组织完全恢复为止，（以硬板床为佳）。一般较轻的扭伤，肌肉或韧带仅仅受到了过度的牵拉、并未撕裂的患者，数日内疼痛即可消失，很快就能恢复活动。然而软组织有撕裂的病人，卧床3－4周后，疼痛症状也可消退，但撕裂伤并未愈合，此时若急于恢复活动，将会延迟愈合。因此，需要休息更长时间。伤后3－4天，即可以采用局部热疗。更重要的是为了巩固疗效、增强体质、预防复发，在受伤24小时内不要用手法按压及按摩，不可以热敷，如果很疼可以冰敷，24小时后可以用一些跌打药涂抹于痛点，膏药也可以，主要是活血化瘀的，因为我查到的资料是，肌肉或软组织拉伤后毛细血管会破裂，还有一些细胞液的渗出，这样会使腰部有肿胀或疼痛的感觉，所以用些活血化瘀的药会好些，还有就是不要做过大幅度的动作，会腰部第二次拉伤，不要拿重物，好点时可以适当活动一下腰部，幅度不要过大，伤筋动骨要百天，大家也不要着急，不然就会和我一样。
急性腰扭伤康复后的锻炼
扭伤2～3周后，损伤基本愈合，可逐渐开始腰背肌功能锻炼，首先从静止状态的肌肉主动收缩开始，无明显疼痛后再增加运动量，以恢复腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也应加强腰背肌锻炼。
◆俯卧位锻炼：
1.抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。
2.伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。
3.抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。
◆仰卧位背伸肌锻炼;
1.五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。
2.三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。
3.四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。
◆腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。
游泳也是腰部锻炼的好方法，尤其是蛙泳。
ps：其动作正确的做法我现在没有办法做动作演示，等我好些时，把基本动作拍下来传给大家分享。
