爱华网撰文、编辑/底延 专家支持/北京宣武医院神经内科主治医师 马青峰图片/华盖
明明TA在和你热情地打招呼，你却死也想不起来TA是谁，甜甜的笑容尴尬地冻结在嘴边；车子就停在地下车库，可是都转3圈了，还没找到停车位置，急得挠墙，阴森森的车库里，向谁喊救命啊？刚下楼，却怎么也想不起来，厨房里熬着的粥关火了没有？不要埋下火灾隐患，还是赶紧回家看看吧……
MYGOD，我的记忆力是怎么了,未老先衰?阿尔茨海默症?有没有拯救的秘方……
●记忆的3个过程
记忆就是把自己听到、看到或触摸到的事物的印象，保存在脑子里，并在需要的时候提取出来，再现出来，包括“记”和“忆”两部分。
如果内容保存不好，就提取不出来，那就是“遗忘”了，记忆减退了。
识记
信息在脑中留下痕迹，这取决于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏兴趣、注意力不集中时，这个痕迹就很浅了。
保存
信息储存，记忆痕迹很不稳定，有可能长期保存，也有可能短期保存。
再现
唤起遗忘的经验。
如果只能部分或完全地失去再现以往经验的能力，就成为遗忘。正常人会出现遗忘和记忆错误。
●健忘上班族通病
来自重庆长安公司的调查显示：对北京、上海、重庆、广州等全国各地58912人进行的名为“上班族亚健康大调查”的网络调查显示，记忆力下降困扰越来越多的上班族，有15.96%的上班族感觉记忆力下降。可见，记忆力减退不是你一个人的问题！
谁动了你的记忆
专家指出：虽然健忘已经成为都市人的通病，但其实不必过分担忧。这种记忆障碍只是大脑功能失调，是暂时性的，有这种症状的职场人士不必惊慌。解决健忘的难题，我们需要首先找到伤害记忆力的元凶！
No.1一心多用
快节奏的生活，逼迫着我们一心多用，而经常一心多用的人，恰恰有着最糟糕的记忆力。不仅如此，一心多用的人还容易患狂躁症、胃病、心血管病，甚至社交能力都会变差。
A.信息量过多，接受速度会慢
美国斯坦福大学的专家指出：“一切都分散着人们的注意力。当人们始终在接受眼前的所有信息时，他们就难以令头脑中已存储的信息保持独立。无法过滤信息，意味着会受到无关信息的影响，导致处理信息速度变慢。”研究人员观察大脑，发现人们在处理多件事情时，是大脑额叶前部皮层发挥关键作用。额叶前部皮层只能迅速调节两件事先后处理的顺序，有时，这种转换速度快到让我们产生“同时进行”的幻觉。大脑处理两件事的转换需要时间，人们可以通过练习缩短时间，却不可能将其缩短到任意小的数值。而且练习所产生的效果，很大程度上也取决于事情的难易程度。
加州大学的研究也显示，当人们在不同工作中换来换去时，他们工作速度的确快，但效率其实很低。
B.事情再多，也只能处理1、2件
除了一心多用，如今还有铺天盖地的新信息需要去消化和记忆。互联网、手机、电子产品里，源源不断涌出新鲜事物，科学家估计，如今人们大脑一天中尽量去处理完的信息量，相当于100年前，我们的曾祖母整整一个星期收到的信息量。“当不同信息同时涌现在记忆中，人们会无法筛选出与当前目标不相关的信息，甚至还会禁不住去思考那些尚未开始做的事情，于是顾此失彼。”
神经学家证实，同时做两件或多件事需要付出更多脑力。研究人员进行脑部扫描，发现同时处理不同工作时，即使面前有很多看得见的物体，也仅有一两件会引起大脑的反应，表明我们实际上只能集中精力做一两件事。即，我们的大脑在处理太多不同工作时，只会来回忙碌，做无用功，因此容易导致大脑的处理能力透支并引发严重脑部问题。
年轻人“一心多用”时间越长，集中注意力能力就越差。边学习边做别的事，直接影响孩子的智力发育。
No.2焦虑
焦虑也是导致都市人失忆的一大祸首。高速运转的生活节奏，让我们的神经一直处于紧张亢奋之中，神经过度疲劳就容易导致短暂的记忆障碍。放下焦虑，才是拒绝健忘的法门。
No.3失眠
失眠患者常伴有健忘症。若长期失眠或失眠症状严重，引起脑神经病变，会使脑功能活动受到影响。失眠可导致和加重健忘，而健忘也会间接地加重失眠。
打乱正规的作息时间，减少睡眠，长期失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘。科学家做过测试，即让受试者记住10个字母，然后观察睡眠和不睡眠对记忆的影响。结果发现，睡眠能使遗忘的速度显著减慢。一个人经过1小时睡眠后，遗忘率为30%，8小时后遗忘率也只有44%;相反，还是那些受试者，如果不睡觉，1小时遗忘率就达59%，这是因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激显著减少，使原先记住的东西很快保存下来;减少睡眠时间，外界刺激不断进入大脑，就会把原先的记忆也冲淡，这可能就是造成失眠患者记忆力减退的原因之一。失眠使患者的注意力不能集中，也是影响记忆力的因素之一。
No.4熬夜工作加班
晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。
熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。
No.5生活中摄入有害金属太多
铝制炊具和餐具的过多应用，加之常常食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸等含铅量较高的食品，会造成体内摄入的重金属过多，不能及时排出体外。
久而久之，这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。
No.6不注意保养牙齿
牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多，这是国外一家科研机构调查的结果。
研究指出，牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响。
No.7高血压
英国南安普顿大学医院神经病学专家费尼拉·克克哈姆教授表示，高血压会损伤血管内壁，影响大脑供血。因此，45岁前经常忘事，最好查查血压。
No.8甲减
谢菲尔德大学内分泌学教授表示，甲状腺素水平偏低，全身机能都会下降，包括大脑记忆能力。
No.9更年期综合征
美国加州大学一项研究发现，更年期后雌激素水平降低，大脑中枢神经传递物质受到保护更少，因而会影响到记忆。
No.10偏头痛
克克哈姆教授表示，偏头痛患者更容易发生暂时性全脑性遗忘症，50岁以上人群更常见。
No.11抑郁症
专家表示，抑郁症会降低血清素和去甲肾上腺素等大脑化学物质水平，进而导致记忆问题。
No.12癫痫
克克哈姆教授表示，癫痫发作时，大脑中电子脉冲发生紊乱。如果这种紊乱发生于大脑海马区域，那么必然会对患者记忆造成损伤。
那些失忆电影中的真真假假
记忆，装载着我们过去的点点滴滴。如果有人动了我们的记忆，那些刻骨铭心的情感，那些深入骨髓的经历，都会随风逝去吗？出于对这些问题的探寻，伟大的编剧和导演以失忆为题材，为我们奉献了一部又一部精彩的作品。欣赏佳片之余，有没有想过这些电影情节的真真假假？是否有科学根据？
《初恋50次》
露茜是一名中学美术教师，她患上了一种罕见的精神病，当第二天一到，就会把前一天的事全忘光。亨利爱上了患有短期记忆丧失症的女孩露茜，为了赢得女孩的芳心，亨利绞尽了脑汁……
●点评
电影很浪漫，真实性为零。电影中的失忆模式，在任何已知神经条件下从未出现过：女主人公每天把当天的事情记得清清楚楚，但将昨天的事情忘得一干二净，周而复始。因此，她不厌其烦地一次次地与男主角约会。这种失忆类型——不断在失去记忆和恢复记忆两种状态之间切换，仅仅存在于剧作家们的想象之中。
《阿呆拜寿》
不可一世的阔少招福在成亲当日摔成痴呆，继承人地位被篡夺。其寡母气愤而亡。但尚未拜堂的媳妇望弟义无反顾地承担起照顾阿福的义务。
●点评
主人公头部受伤后失忆，当TA的头部再次遭到打击后，神奇地恢复了记忆，这是影视剧的常见情节，不过，却非常荒谬。如果第二次头部打击恢复记忆的假设的确成立，那么大脑损伤便一定是可逆的。然而，头部伤害引起失忆最有可能的原因是大脑积液，因此，第二次打击只能使情况恶化。这很像使用旧家电的经验。然而，大脑不会出现类似旧家电的接线松动，神经元被神经键牢牢地连接了起来，除非是破坏性的严重伤害，否则几乎不会出现“接触不良”的现象。
《美丽心灵》
描述了数学家约翰·纳什的生活，向观众深刻讲述了精神分裂症患者的经历。纳什早年就作出了惊人的数学发现，开始享有国际声誉。但他出众的直觉受到了精神分裂症的困扰。好在，纳什在深爱着他的妻子的相助下，顽强抗争。终于战胜了这个不幸，并获得了诺贝尔奖。
●点评
电影科学性基本属实。《美丽心灵》中的数学家是标准的精神分裂症的症状，其原因是疾病、伤害或遗传因素引起的大脑不正常。精神分裂症患者以20岁左右的青年男性居多。电影中纳什所经历的幻觉是视觉化的，而现实生活中也有人患有类似的听觉化症状。
电影中的大部分情节符合科学，但有些情节上还是与事实相左。比如纳什的病因为妻子的出现而得到了治愈。实际上，精神分裂症是一种大脑的物理异常。精神分裂症患者是可以在一定程度上康复的：他们会出现正常期和发病期交替出现的状况，大约有1/6的病人其症状最终会消失。至于为什么精神分裂症患者的症状会自行缓解，人们至今还没有弄清楚。
电影中还犯了一个错误：精神分裂症是由于从小缺乏母爱而造成的。这一观点被广为接受，无端使许多精神分裂症患者的母亲及亲人深深自责。现在，诸多证据证明，这一观点是错误的。
《记忆碎片》
莱纳·谢尔比在家遭到歹徒的袭击，妻子被残忍地奸杀，自己脑部也受到严重的伤害。醒来后，他发现自己患了罕见的“短期记忆丧失症”，他只能记住十几分钟前发生的事情。为了让生活继续下去，更为了替惨死的妻子报仇，他凭借文身、纸条、宝丽来快照等零碎的小东西，保存记忆，收集线索，展开了艰难的调查。
●点评
难得有电影拥有如此科学的依据。
电影演绎了患有严重顺行性遗忘症的主人公莱纳的遭遇。莱纳的症状与实际生活中大脑海马区及有关结构受损的患者类似。海马区及与之相连的大脑部分（如大脑皮层颞叶）用于信息的短期储存，对于长期记忆的最终形成，这部分结构也非常重要。电影主人公莱纳的头部受伤部位就是大脑皮层颞叶；莱纳大脑功能丧失的结果非常可信。
《脑海中的橡皮擦》
健忘的秀真与哲洙因为误会而相识，并开始交往。但秀真健忘越来越严重，去医院诊断为阿尔茨海默症，将记不住所有的事情。慢慢地秀真忘记了自己所爱的哲洙，当她看到两人的照片回忆两人的日子，又再次爱上哲洙，她不想伤害哲洙因此离开，但每天都在看有关哲洙的照片，给他写信。最终哲洙找到秀真，带她去他们相识的商店，秀真看着医生、父母等人，记起了一切。最后她与哲洙去了比天堂还要美的地方。爱情的力量，足以让人记起忘记的事情，爱情也是无论如何擦不掉的。
●点评
阿尔茨海默症，也就是老年痴呆症。这种疾病是致命的，从确诊到脑袋空空地离开这世界，大多数患者大概只要7年的时间。而在这大约7年的时间渐进性地痴呆直至生活不能自理，患者与家属承担着无法想象的痛苦与经济上的负担。而且，年轻人罹患阿尔茨海默症的几率非常低，50岁以下的患者十分鲜见。
2个IDEA告别健忘
专家指出：用进废退，大脑的记忆功能也是如此。智力训练、一些小窍门就能帮助你提升记忆力！
7日大脑加油计划
英国广播公司（BBC）的一项研究表明，看排行榜、玩数字游戏，以及背电话号码，甚至是闭着眼睛享受淋浴，这些“大脑的运动或修养”都能让我们迅速提高智商。“一周内提升记忆为大脑加油”是BBC的一个研究项目，通过测试，科学家们逐渐相信：我们生活方式的一些简单改变，能显著改善我们大脑的功效。研究人员对100个来自英国的志愿者进行了一项实验。研究人员给这100个参与实验的人每人一份长达50页的“为大脑加油指南”，让他们在一周内尽力按指南的建议做。建议包括“蒙住眼睛在家里走动”“用‘非正手’操作鼠标、每天一个小时”“玩SCRABBLE（英文拼音游戏）或字谜游戏”等。
实验结束后，绝大多数志愿者都表示自己从中受益。该项目的制片人莫罗表示，很多人觉得他们的生活黯淡无光，因为自己在处理问题上的无力而意念消沉，或认为别人在工作中比自己更聪明。这个项目说明，只要使用这些方法，每个人都能变得更聪明，感觉更好。
这是“提升记忆力为大脑加油”的简明版本，不想试试吗？
周一骑自行车、走路或乘公共汽车上班；晚餐吃鱼。
周二从词典里挑几个不熟悉的词，并用它们造句、会话。
周三做普拉提，或沉思冥想；和陌生人交谈。
周四走一条不同的路线上班；看排行榜或者“脑筋急转弯”。
周五不喝咖啡，不喝酒；把购物清单背下来。
周六用“非正手”（通常不用的那只手）刷牙；淋浴的时候闭上眼睛。
周日做填字游戏；轻快地散步。
FOCUS
找车，这么做
找规律
车库里安排车位，一般都有规律可循，或以颜色划分区域，或以“春夏秋冬”四季划分，或以ABCD顺序排列。找出规律，就能记下车子停放的区域。
记号码
最好一下车就把详细的车位楼层、区域和号码抄在本子上或输入手机，离开时，一步三回头，把车位到商场的路线图印在脑子里。
看地图
多数车库在电梯出口旁配有详细的平面图，可按图索骥。
利用找车键
按一下遥控钥匙的“找车”键，如果有的话。车灯会闪。美版车的钥匙一般都有 panic 键，就是干这个用的。日产的遥控有一个红色的警告按键，按完，车喇叭会“呱……”地发出告警音，在遥控范围内找车可用。
拍照片
智能手机干吗使的？这时候拿出来，定可助你一臂之力。
归根到底，在地下车库停完车后，别急着上楼，先记清自己的位置。停车时多花几分钟，拿车时就可能节约几十分钟。
记人名，这么做
每当介绍别人名字时，请大声重复被引荐人的名字（当然必须自然一些）。
互致问候的时候，一定在问候语中提到对方的名字。比如，“见到你真荣幸，安柏”。或者，“丹尼斯，很高兴认识你”。
把新认识的人的自我介绍与他们的名字联系在一起。如果必要，你可以大声读出来，比如：JJ，市场经理。你自己说出这些名字会强化你的记忆，让你感觉更真实。
编顺口溜记名字。
如果你知道自己的名字比较难于记忆，或者难于读出，请自己想个记忆方法，帮助你的客户记住你的名字。
及时做笔记。在名片背面或者你的掌上电脑上做笔记。（请不要在名片正面做笔记，在有些文化环境里这样显得非常不尊重对方）。
对于外国朋友，大胆地请对方告知正确的发音，帮助你记住他们的名字。用一些小技巧和小幽默，客户不会感觉反感，反而会赞赏你尊重他们的举动。
如果你请客户教你他的名字如何发音，千万不要这样回答：“噢，我永远不可能正确发音的。”这不仅十分粗鲁，而且显得你懒惰无比，甚至连正确发音都不愿意尝试。
或者记住别人名字背后的故事、引申意思。
3个思维游戏，你敢挑战吗？
你知道吗？每天至少有两百万左右的英国人在做填字游戏，飞机上、火车上、厨房里、牙医候诊室，都是挑战填字游戏的好地方。你可以在世界各地看到喜欢填字游戏的人，但是唯有英国有一批专攻高难度填字游戏的人。对这些人来说，攻下一个游戏，犹如赢了一次战役！在英国，还有成千上万的数独迷，来自日本的新的益智游戏kenken（贤贤），意思是“聪明方格”，也在英国大行其道。
正所谓用进废退，越玩越聪明绝对是硬道理，要不，怎么英国的大文豪就那么多呢？怎么就连离了婚的小女子J.K.罗琳的《哈利·波特》都能风靡全球呢？闲话少说，以下几个思维游戏你能给出正确答案吗？
儿子和爸爸
儿子和爸爸在家里聊天，儿子突然对爸爸说：我可以坐到一个你永远坐不到的地方！爸爸觉得不可能，你觉得呢？
谁是智者
甲、乙、丙三人中只有一个是智者，他们一起参加了语文和数学2门考试。甲说：如果我不是智者，我将不能通过语文考试；如果我是智者，我将能通过数学考试。乙说：如果我不是智者，我将不能通过数学考试；如果我是智者，我将能通过语文考试。丙说：如果我不是智者，我将不能通过语文考试；如果我是智者，我将能通过语文考试。
考试结束后，证明这三个人都说了真话，并且智者是3人中唯一通过某门考试的人，也是唯一没有通过某门考试的人。
3个人，谁是智者？
山羊吃白菜
如果3只山羊在6分钟内吃掉3棵大白菜，那么一只半山羊吃掉一棵半白菜要多长时间？
ANSWER
●可能，爸爸永远坐不到自己的腿上。
●智者是乙。
●9分钟。一只山羊吃掉一棵白菜要6分钟，所以吃掉了一棵半白菜要9分钟，半只山羊是不会吃东西的。
