爱华网追朔中国文化传统，历史上的许多锻炼都与“足”相关，如清明时节的“踏青”，重阳节去“登高”，春秋季节习惯“远足”。没有足下的根基，也就没有健康。练武者讲究“脚下一条根”，武术流派分为“南拳北腿”，古医书上讲：“竹从叶上枯，人从脚上老。天天千步走，药铺不用找。”无一不在说明脚的重要。+v@W7dZ;fLcL
“足不运则不健”，足部距离“第一心脏”最远，位置又最低，容易出现“气滞血淤”的情况，所以有“未老腿先衰”、“人到老年须护足”等俗语。
sNd x kxywE ] 据北京大学人民医院教授朱铁军透露：中国内地每２个人里就有１人罹患足病，其中成年人患有足病人群的比例更高达四分之三。针对人们对于足病认识不足的普遍情况，世界性的护足活动始自１９９７年。各国卫生组织纷纷行动起来，开展以普及足病知识为目的的“护足周”活动。我国１９９８年开始，也开展了“护足周活动”。163164.cnxQ%dYl&l eUG
古语说“千里之行，始于足下”。脚不仅承担着身体的全部重量，还帮助我们四处奔波，行走于世，可谓劳苦功高。此外，它还和人体的整体健康有着密切的关系。人体的各个部分组成一个有机的整体，而足部就像是这个整体的终端或关键。因此，祖国医学早就有“上病取下，百病治足”之说。
g5g*j${7aY k0u 中医认为，足是人体的精气之根。人体经络中１２正经里有６条都是要从足部走过，在８条奇经里，有３条从足部走过，一只脚上就有３３个穴位，而这些穴多数都是特定穴。刺激足部的这些特殊穴位，刺激信号就会沿经络传导到全身，从而起到疏通经脉，改善内脏功能，防病治病的作用。
$O(c K&O:RV IU'ya] !uyR1]1]jE
如果脚是软的，则反映末梢循环非常好，循环好，很多病就可以减少。如果脚很硬甚至有压痛点，医学上讲叫阳性反应物，比如说像小的结节，小的颗粒或者是一些条索状的东西，对照足部反射区，就知道身体什么地方出了问题。
DQxh%E1EC3PJ 现代医学认为，脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和人体各部分脏器相关联。由于脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。
)`N0@V*k/b “养树护根，养人护脚”。无论是从日常生活中脚的使用频率和强度，还是从传统乃至现代医学的角度来说，进行适度足部保健是非常必要的。足部保健主要有以下方法：
7?6hL P4@S,x 1、选好鞋。要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些（约大０．５－１．０厘米），这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。因为人站立或负重时，足弓要下降０．５－１．０厘米，脚底会因之而相应地加宽和加长，如果鞋内较宽松，脚趾在鞋内有灵活余地，就不会夹脚。儿童最好穿圆头及系带的鞋，以利于足部的发育。老年人要穿软帮、厚底的鞋。青年女性除某些必要的场合外，最好别穿高跟鞋，换穿软性鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。;y#|1Oe+x+^ys
2、多泡脚。用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，有助入睡。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在４０℃－５０℃，浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在６０℃－７０℃之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。B#M4kVK"k,h:my0u
每天如能早晚用２％浓度的盐水加热后泡脚对健康较为有利，或者在泡脚的热水里加少量花椒或者芥末，有利于我们足部血液循环。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各９克，每晚睡前以水１５００毫升，煎沸１０分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，水温下降时再加水，泡１５－２０分钟。这些中药可活血化淤、扩张足部血管，有利于血液循环。;5ZCk%p_'QX K GT:C
3、勤搓脚、去硬皮：泡完后要搓脚。在洗时，应从小腿开始，通过踝关节，一直到脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧，包括脚趾和脚趾缝，都要搓到。这些事虽小却关系大。当你洗完脚（或澡），脚上皮肤泡软了，不妨用刷子磨刷。如果脚跟、脚底长出老茧让你吃尽苦头，先精心修剪翘出来的干皮。7zu*^.@8S
4、常按摩：b2YDY Bc}P
生物全息论认为，人体的各个部分在足部都有相应的反射区。比如说脚趾就代表头部，脚掌的前半部代表胸部，脚掌的中部代表腹部，脚跟代表下腹部和盆腔，脚的内侧代表脊柱，脚的外侧代表肩、肘、膝，脚背呢，就代表人体的正面，比如说像我们的眼睛、上额、下颌，横膈膜等等。
,[ XOTXOE^ 每天晚上在看电视时（或洗完脚后），把脚搭在对侧的膝盖上，轻轻地揉一揉脚掌，让脚掌有酸胀的感觉，这能很好地解除疲劳。另外，可用手掌擦擦足心，让足心有热的感觉。中医认为，涌泉穴正好在这个位置，把足心擦热以后，一是对解除疲劳有好处，二是可以有非常好的睡眠，平时还可以捏捏自己的脚跟，叩叩脚跟，时间无需长，力度也无需大，让脚跟有酸胀的感觉即可。
AJ!G6n T$Q4HD 要想双脚柔软光滑，防止长出“薄纸板”式的皮肤，最好定期使用能增加皮肤水分的按摩霜进行按摩。较好的产品有：富含柑橘、迷迭香和雪松精华油的芳香油；含有疗效甚好的芦荟和薄荷的清凉乳液和婴儿柔肤霜等。皮肤补充水分后，涂上专用护脚霜或者保湿润肤霜等保湿润肤品是产生光洁漂亮肌肤的秘诀。
c8Qz'h:B 在家庭里做足底按摩还可以通过一些简易按摩器具进行，比如说按摩垫，步道等等，这些器具一般在商店都可以买到，而目前在不少公园、居民小区里，常能见到踩石子路的人群，这也能有效地起到足底按摩的作用。+j(to|}i
5、抬高脚。在家休息的时候，晚上睡前，可以把脚垫上枕头或被子，把下肢抬高，让脚高于自己的胸部。脚高于胸部以后，静脉血回流就会比平常改善很多，脚在一天里头产生的这些代谢废物就很容易回流回来，通过肝肾代谢排掉。
X!eYv;tv0Q_{} 6、常保暖。脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有密切的神经联系，对寒冷很敏感，因而保暖尤为重要。夏天尽量不要赤足，冬天寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施，并适当进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾１０分钟左右，或做些室外活动，通过活动来增加足部的热度。
!m,b[6{zBG 7、多运动。平时应加强脚部活动，不仅可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能不断刺激脚底各相应的敏感区，并把“信号”输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，进而调整人体全身功能，起到保健强身、防病以及辅助治疗之功效。同时活动还能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。最好的足部运动就是多走路。^+*H8Bbc
8、防癣裂。冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患，老年人更为突出。除加强运动保暖外，还应加以防治，可以外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。
.S IVWm'yQ 脚部保养的重点是：V u_6s1Kds
选好鞋、多泡脚、要搓脚、 抬高脚、勤按摩、 常保暖、去死皮、防癣裂。最好的足部运动是多走路。
