爱华网一、健康生活方式
●我国提倡的生活方式
⑴心胸豁达、情绪乐观；
⑵劳逸结合、坚持锻炼；
⑶生活规律、善用闲暇；
⑷营养适应、防止肥胖；
⑸不吸烟、不酗酒；
⑹家庭和谐、适应环境；
⑺与人为善、自尊自重；
⑻爱好清洁、注意安全。
●美国“新起点”健康生活方式
作为一种健康的生活方式，“ＮＥＷＳＴＡＲＴ”目前在美国十分流行。ＮＥＷＳＴＡＲＴ“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：
Ｎ：ＮＵＴＲＩＴＩＯＮ营养
在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制的食物。特别强调的是控制食盐摄入量。每天每人食盐生理需要量仅为１克左右。研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。
Ｅ：ＥＸＥＲＣＩＳＥ体育运动
一个人每天散步１小时或慢跑半小时，每星期坚持５次，半年后，其心血管功能就增强５０％。
Ｗ：ＷＡＴＥＲ水
身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。每天要喝６至８杯清水。清晨起床要喝两杯，两餐饭之间再喝６杯清水。不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。
Ｓ：ＳＵＮＬＩＧＨＴ阳光
适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素Ｄ３的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。特别对婴幼儿和孕妇来说：阳光照射更属必需。每天在接受充足阳光的照射时，注意对皮肤和眼睛的防护。
Ｔ：ＴＥＭＰＥＲＡＮＣＥ节制
酗酒者的平均寿命比正常人少１２年。还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等。
Ａ：ＡＩＲ空气
多吸入新鲜空气对健康非常重要。尽可能保持室内及工作环境的空气清洁，倡导无烟草的生活方式。吸烟者制造了一颗定时炸弹在自己体内，它的爆炸必会引起死亡与疾病的发生。主动或被动吸烟均与各种疾病密切有关。避免吸入工厂排出的有害气体和机动车辆排出的废气。
Ｒ：ＲＥＳＴ休息
疲劳会减低人对感冒和其他几百种疾病的抵抗力，并会增加焦虑和烦恼。在人感到疲劳之前就要休息。在忧虑、紧张和情绪不安时，唯一解决的办法就是放松、放松、再放松。减少压力要有充分休息时间。充足睡眠是身体健康的保证。除此之外，适当参加社交活动，听音乐、看电影、电视、看小说等也是积极的休息。
Ｔ：ＴＲＵＳＴ信念
信念是开启健康生活大门的钥匙。每个人要对自己有充分的了解，客观地评价自己的能力，恰当地认同他人，与人为善。加强生活方式概念的灌输，提高认识，增强信心，是健康促进的一个组成部分。
●新时代的健康生活方式
2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟限酒，心理平衡，体育锻炼”的健康促进新准则。在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？现代人对生命生理、寿命预期规律的再认识，人们对当今的各种各样的“现代病”(动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白内障、老年痴呆以及诸多常见病、多发病)的认识和揭示发现，归根到底，都是因为不文明的生活方式造成的。参照国外经验，结合我国特色，总结出当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”经过实践和验证，人们如果恪守这新的健康生活方式，高血压病可以减少55%，脑卒死、冠心病可减少75%、糖尿病减少50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上。短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，让我们在这一新时代的健康生活方式中，充满旺盛的生命活力。健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
据调查：我国有关核心长寿经验的集中点是合理的生活方式。核心内容为：坚持活动、情绪乐观、生活规律、营养适中、戒烟少酒、讲究卫生等24个字。
●中老年如何改善体质
据报道，目前，我国中年知识分子的健康现状十分堪忧，与全国人均寿命68岁相比，他们的平均寿命要低整整十年。在死亡的中老年知识分子中，中年者占61.4%，40岁至50岁是死亡的高峰期。为什么会出现这种情况？中年知识分子之所以死亡率高，死亡年龄提前，主要是他们肩负家庭、事业双重的压力，他们缺乏劳逸结合，他们的思想包袱和工作负担都明显偏重，再加上疏于自我保健，缺乏及时有效的调理，健康就会失去活力。在中年知识分子死因中，癌症赫然高居榜首，其后则为心脏病、高血压、脑血管意外和糖尿病等慢性疾病。
所以，中老年改善体质最关键的还是要靠自己加强自我保健，坚持正确生活方式，纠正不良生活习惯。从中年起我们的机体已经开始步入衰老轨道，会呈现器官功能减退、机件磨损、退化等一系列毛病，此时不服输，仍然一味逞强势必会付出巨大的代价！中老年人应该懂得劳逸结合，适度劳作的重要性，任何透支体力脑力的行为都是对健康的损害。中老年人还应该调整好自己的心态，要多一点淡泊、豁达，少一点儿斤斤计较、勾心斗角，要善于在日常家居生活中寻找领略生活的乐趣。也许，适当放松工作节奏和生活节奏，让机体多得到一些休养生息的机会，会大大延长你的寿命，改善你的健康状况。
至于中老年人的营养，重点在于平衡膳食，全面适量，而不是多多益善，不是天天盲目进补，因为营养过度往往适得其反。那种中老年人健康主要依赖补品的认识主要是受了我国传统文化的影响，他们过于迷信滋补品的“神奇功效”，但就是没有想过封建王朝皇帝王子成千上万，滋补用品应有尽有，可又有几个高寿的呢？实际上，凡能够用得起补品的人，其日常饮食已完全可以满足正常的生理需要，滋补品此时此刻发挥的不过是“心理作用”罢了。
具体说到中老年人的膳食营养，一是要注意添加奶制品，藉以补钙；二是要增加新鲜蔬菜水果，以摄入足量的抗氧化维生素、膳食纤维和矿物质，其他像蛋白质等无须特别增加数量，可根据身体状况请医生给予必要的指导。
●运动对心理、神经、免疫的作用
运动能使人获得健美的形体，发达的肌肉，亮洁的皮肤，匀称的线条；运动同时又在构筑机体赖以生存的免疫屏障。
运动影响机体免疫系统的奥秘，从近年来兴起的心理神经免疫学研究成果可见端倪。研究者认为，心理、神经、免疫是互相联系、互相影响、分科不分“家”的机体活动。因为，显示心理状态的情绪，可以影响中枢神经系统，使之发生生物化学变化，进而作用于内分泌和免疫系统。
人们发现，适度的运动之所以让人欣快、振奋，使人获得好心情，是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“愉快素”（β-内啡呔）。这是一种生物活性最强的物质，其止痛作用足以使人在运动时对疼痛的耐受力增加数十倍；能调节血管的收缩和舒张，使血管富有弹性；能使生长激素分泌增加，有利于青少年生长发育。近年来，人们又发现，β-内啡呔的神奇作用，还在于充当了心理与免疫间不可缺少的递质。
且内啡呔可以与脑循环中的免疫细胞相结合，使免疫细胞因心理活动而获得一种特殊信息，进而获得更大的免疫活性。同时，能使这些免疫细胞聚集在体内某一部位，在把心理效应转化为免疫“能”的过程中，β-内啡呔的作用更引人注目。
人们都知道免疫功能对机体健康的价值。各种免疫细胞：是游戈在体液中的“卫士”，它们能跟踪侵入机体的有害因子，并乘机战而胜之；它们能在正常细胞蜕变为癌前细胞时，进行监视，并及时给以“处决”，以防后患。运动能给予免疫系统以良好的影响，对捍卫权体健康功不可没。
然而，运动给以机体免疫细胞的活力，只有在运动“适度”时才能实现。据研究，在严重的应激状态下，免疫细胞的主力军——T淋巴细胞接受儿茶酚胺、促肾上腺皮质激素和可的松的受体，在与这些分子相结合时处于饱和状态，其增殖与分泌功能受到限制，免疫功能随之减退；而过量的运动能使几茶酚胶和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，且会抑制B淋巴细胞和巨噬细胞的生物活性，因而超负荷运动后易得感冒，或者加重已患疾病的病情。
有人曾建议给“生命在于运动”赋予“适度”二字是有道理的，只有适度，才有利通过心理效应增强免疫功能。否则，欲速则不达，物权必反，有损免疫屏障。
●劳动——古今养生之大法
中华民族是一个勤劳、勇敢的民族，热爱劳动是炎黄子孙的传统美德。劳动不仅是生活的第一需要，同时也使人锻炼了体魄，增长了智慧，延长了寿命。从古至今，劳动都是人类生存和发展的重要手段，是人体和道德健康的源泉。
对于劳动养生益寿，古人早有精辟的论述。三国时的医学家华论认为：“动则谷气易消，血脉流利，病不能生。”唐代孙思邈在《千金方》中记述：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”宋代苏武说：“善养生者，使之能逸而能劳。”我国广为流传的《十叟长寿歌》中也有“服劳自动手”之说。
有人统计，我国古代300多位皇帝的平均寿命不足40岁。尽管他们的死因很多，但长年养尊处优，出舆入辇，不劳而获，亦是重要的原因之一。广西巴马山区是我国的长寿之乡，在调查长寿原因的过程中发现，勤于劳动是重要的因素之一，有的百岁老人仍参加一些适当的劳动。
在国外，“劳”而长寿者亦很多。英国山区有一位叫托马斯·佩普的农民，活到150岁时仍然精神矍铄，照样砍柴种地。他一生经历了九个朝代，第九个国王出于好奇与羡慕，特将这位寿星请进皇宫中，敬若上宾，富丽华贵的服饰任其穿戴，山珍海味随其食用，终日无所事事。结果不到两年，这位152岁的老人死于皇宫中。著名解剖学家加费解剖了他的尸体，发现他的四肢和内脏还未明显衰老，真正的死因是过多的脂肪堵塞了他的血管。这是一个因“劳”而长寿，因“逸”而丧生的典型实例。
劳动有助于健康长寿的原因，归纳起来，主要有以下几个方面：
（1）劳动可以健体：劳动能锻炼筋骨，使五脏气血旺盛，肌肉坚实，关节灵活，百脉通畅，故动作敏捷，反应迅速。即所谓“动则不衰，用则不退”。体力劳动有运动形体、流畅气血、活动筋骨、调节精神的作用。经常参加劳动，还可使冠状动脉血流量增加，改善心肌的营养和代谢；劳动可使肌肉的弹性和张力增强，变得发达、坚韧而有力；劳动还能阻抑体内胆固醇的合成，可防止心、脑血管疾病的发生。
（2）劳动可以防止早衰：人在中年之后，随着年龄的增长，器官、组织都会发生老化，但老化的速度、程度，与每个人的“动”的情况密切相关。实践证明，经常劳动的人，由于具有一定的运动量，增加了肌肉对氧和营养物质的需要量，阻止或减慢了肌肉的生理性萎缩，并能有效地防止关节回直、动作失灵及骨骼脆弱而易断等衰老现象，为健康长寿打下了良好的基础。
（3）劳动可以增进智慧：在劳动中，人们不断地开阔眼界，增长知识，积累经验，而且能更深刻地认识和掌握自然规律；加之劳动可以促进血液循环，使心、脑和整个循环系统功能处于较高的水平上，并反馈性地增强了神经系统的调节功能。这样，能使人思维敏捷、反应灵活、精力旺盛。
（4）劳动能使人精神偷快、心情舒畅：在生产劳动过程中，虽然要付出辛勤的汗水，但是劳动创造的成果更能使人精神愉快，心情舒畅，且可增强对生活的热爱和情趣。因而古今养生学者皆认为，劳动是最重要的养生方法之一。
随着科学技术的迅速发展，现代人的体力劳动逐渐减少，劳动强度亦大为降低，如果过分依赖于电气化、自动化和物质享受，四体不勤、喜逸少动，如此“享福”，无疑会使机体各器官、系统的功能降低，免疫力日趋减低，终致身体素质下降，产生种种病症。有的学者称之为“现代闲逸病”。这种“现代闲逸病”患者多表现为思维迟钝、体态肥胖、四肢软懒、体质虚弱，常有消化不良、易患身心疾病。治疗“现代闲逸病”的方法，只需一个“勤”字。现代人切不可忽视劳动的健身作用，要勤于参加各种体力劳动，不要贪图安逸，这样不仅可以锻炼身体、提高生活情趣，而且也能达到养生、健体的目的。
●绿色健康法：森林浴
一生热爱森林的思想家卢梭曾说：“森林是属于我的小小宇宙”。这句话流露出他对森林的钟爱。
接近森林，喜爱大自然，是人类回归自然的天性。人类原本是生活在森林里，如今却投入嘈嚷的尘嚣，终日劳心劳力，情绪紧张，引发许多文明病及慢性病。近年来，备受欢迎的休闲新宠棗森林浴，带领我们重返森林，把我们的身体交付给大自然，沉浸在广大的绿色林海中，享受树林发散的天然芳香，倾听水声鸟语、松涛虫鸣，使我们的视、听、嗅、触及心灵达到彻底的洗涤，心绪恢复原来的步调，病痛顿除，身心也备舒爽。森林浴广受现代人喜爱，其魅力与原因也就在这儿。且让我们做一个脱离俗世的隐遁者，领受森林的美丽与威力。
1．什么是森林浴
森林浴，就是将森林的健康资源加以利用发扬，意指：进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净都市尘嚣，顿觉身心舒畅，充满活力。不宜激烈运动的老人或都市妇孺，不妨将跋山涉水四字改为游山玩水，那就轻松多了。森林浴是寓健身于游乐的活动，没有初学和行家之分，男女老幼皆宜。
2．森林浴的导源
“森林浴”一词，是近年来由日本人所起用。但其构想和做法是导原于德国的森林环境“自然健康调养法”、苏联的森林植物“芳多精”科学、法国的森林空气“阴高子”科学、及欧美的步行健康法，加以综合运用的一套健康方法。森林环境的特征，除能调节气温、湿度外，还可影响当地的风速与降雨量，也就是可创造当地风调雨顺的气候，让人备感舒适。一个地区如果大量砍伐森林，会造成其周边一带气候的极值（最高气温、最低气温等）差距变大，目前一些大都市都有这样的现象。相反的，如果拥有茂密的森林，则当地气候就会很温和。
3．芬多精棗弥漫在森林中的精气
当我们走进森林，会情不自禁的深吸一口新鲜又芳香的空气，刹时尘虑涤尽，神清气爽。森林里的空气为什么特别新鲜？除了林木茂盛，能生产氧气净化空气外，芳多精也是功臣之一。
谈到森林浴，就一定得先了解芬多精这个名词及其对人们健康的意义。当我们走入森林，会觉得这里的空气的确与都市不一样。在森林区内，除各种枝叶繁茂的植物能过滤尘埃净化空气外，还含有裨益人体的芬多精成分，可使人顿觉清新而充满活力。
20世纪30年代以来，苏联及日本科学家先后发现，森林植物的叶、干花等会散发一种叫做芬多精的挥发性物质，用以杀死空气中的细菌、微菌及防止害虫、杂草等外来生物侵害树体。芬多精亦可控制人类病原菌。
各种植物所散发的芬多精，其实就是植物体所含的芳香性物质（精油），其主要成分为苫苹，有些具有独特的疗效，能成功的遏止人类的疾病。目前由大自然的植物中，提炼成西药的数量大约有二百多种，被用来制造消炎、消毒、降血压等内服药。而这些苫苹系物质藉森林内植物、动物、昆虫等的碰击靡擦或咬啮损伤而流出，弥漫在林内，形成森林的精气，使漫步森林内的人们，自然神经受到刺激，安定心情，由内分泌旺盛而调整感觉系统，可使头脑清醒，运动能力提高。这种森林精气对于人类的效益，就是一般所谓的森林浴芬多精效果。
4．阴离子——空气维他命
当你在林中走累了，可循着水声，来到溪边或瀑布旁。坐在婆裟的树影下，脱掉鞋袜，洗尽汗水，浸足溪中，让流水和卵石为你做脚底按摩。水花雾气中，吸一口饱含空气维他命棗阴离子的清凉空气，那分舒畅，恐怕是整天关在空调房间里的人所无法想象的美事。
据法国、日本专家报告，瀑布、溪流、喷泉所产生的四溅水花，植物光合作用制造的新鲜空气，以及太阳的紫外线等，均能产生阴离子，附着于周边的空气之中。人类吸收后除直接助益呼吸及肺机能外，井能使全身细胞新陈代谢活络，增进血液循环和心脏活力，还能美颜、延寿；更有镇定自律神经，消除失眠、头疼；减轻神经痛、腰酸背痛、风湿、高血压等好处，所以阴离子有空气维地命之称。阴离子多的环境，其空气显得格外清新，予人舒适感。
5．森林浴活动——气定神闲调吐纳
森林浴活动有三顶过程，宜相互连贯起来，即可成一理想健康体系：
⑴于林间步行，上下爬动，尽量出汗，至稍有疲劳感最好。在此需特别强调的是，森林内的步行运动比起平地热量消耗大，疲劳度却轻，且消除疲旁也快，系由于山林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，且远离尘嚣，使你舒畅爽快之故。其次，山林内每次步行路程以二公里为起码距离，并选择适于自己或家人的路线及坡道。
⑵林间步行中，有一点累时，宜停下来向着巨木做深呼吸，来调整吐纳，放松身心，并增加吸取芬多精与阴离子的频率与深度。如果你会太极拳、瑜珈术，或有氧运动、韵律操等，不妨在林间一展身手，更能产生相乘效果，体魄必然强健，心神为之怡然。
⑶森林浴的最后过程，是让心绪彻底放松，心境澄明。当我们置身于幽林深处，面对接连天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，自然产生敬畏、神秘、喜悦等情感，此为人与大自然的无声对谈。这时候自然而然的静思最能纾松身心，而且可以充实性灵，强化生存意志。
欧洲自古以来孕育出许多举世闻名的哲人、诗人、音乐家、艺术家，分析起来，这和他们的生活早已和森林结合在一起有关。森林可陶冶人们性灵，激发思考灵感，对启发人们知性、感性助益颇大。所以懂得享受森林浴的人，走一趟山岭森林，或遐思，或静静体验大自然的奥妙，不但肢体运动了，心里的启示也丰盈了，那种喜悦和畅快的感受，不曾从事森林浴的人是无法领会到的。
●提高生活质量越活越年青
如果能按下面的方法生活，会使老年朋友精力充沛身心健康，生活质量越来越高，长期坚持会感觉越活越年轻。不妨一试。
早餐吃好不管有多忙，千万不要忽略了吃早餐，早餐是一日三餐中最重要的一餐。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
多喝开水水对人身心活力有神奇的作用，它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般情况调下，每天要喝2升左右的水最佳。假如锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水，记住，不能用饮料代替，尤其是可乐类饮料。
常吃香蕉香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
喝杯牛奶牛奶中念有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。
常吃果仁如果实在没有什么事可做，不妨吃些坚果打发时间。因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到血液中，保持健康活力。
爱护皮肤每次外出要记得抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，这样太阳照射对皮肤的危害就会减少。另外，用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。
经常游泳游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯的健身效果要好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
讲究卫生培养一些良好的卫生习惯，常晒被褥、勤换内衣、常开窗户通风换气、饭前便后洗手，不吃腐烂不洁净的食物。早餐坚持刷牙、饭后漱口等等。
多闻花香植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。
户外活动经常到户外去呼吸呼吸新鲜空气，晒晒太阳。做一些如登山、跳绳、做体操等活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
二、亚健康状态
●何谓人体[亚健康]
医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为人体“第二状态”，把介于健康与疾病之间的生理状态称之为“第三状态”，又叫“亚健康”。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力表现为活力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现在人们的日常生活中，往往是脏器各种疾病的重要起源和基础；但通过科学调理，又可明显地消失，恢复正常的精神状态。临床证实，促使“亚健康”形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象生物、服务等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。例如，嗜烟、酒成癖，烟碱、酒精缓慢损害肌体；劳逸失度，娱乐过度，紧张，睡眠不足（或经常睡懒觉），引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液（血液）酸碱度（PH值）失衡，给健康造成潜在危害：环境（空气、水源、阳光、花草、噪音等）遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染；长期患慢性病不愈等，导致产生“亚健康”的一些具体体症，如神态疲倦、体力不支、心烦意乱、忧郁寡欢、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、头晕目眩、失眠健忘、皮肤干燥等。但一旦采取诸如及时休息，调整饮食结构，保持生活规律，养成良好的卫生习惯，戒除不良嗜好，加强精神心理修养，融洽人际关系，“亚健康”可不再发展或自愈。
●老人也有“亚健康”
许多老人到医院就医，诉说全身无力、腰酸腿痛、心烦意乱、头昏脑胀，有的甚至到了吃不能吃、睡不能睡，似乎大难临头、已经活不起的程度。可经过反复检查也查不出什么问题，这些老人到底是咋回事？其实老人也有亚健康。
人们多认为“亚健康”是现代年轻人的通病，而老年人休闲自在、养尊处优，哪里会得现代病！其实，人们忽略了，如今的老人并非生活在世外桃源，也同样生活在现实生活中，现代生活带给他们的快速、紧张和压力，并不次于年轻人。导致年轻人亚健康的那些因素，同样可以导致老年人进入“亚健康”状态。
要摆脱“亚健康”状态，老年人应注意调控情绪，保持乐观心情；多走进大自然，适当锻炼；注意睡眠养神，适度营养。
健康相关行为是指个体或团体的与健康和疾病有关的行为。一般可分为两大类：促进健康的行为和危害健康的行为。
三、不良生活方式
●影响健康的不良行为习惯
世界卫生组织认为，预防急性传染病发生一靠环境卫生，二靠个人卫生；而预防慢性病发生主要靠养成健康行为习惯和改变不良的习惯行为。与慢性病发生有关的不良行为主要有以下几种。
一、A型行为指容易发生心脑血管病的行为习惯。有A型行为的人血中、尿中儿茶酚胺含量较一般人高，它可引起血压高、心脑血管硬化、冠心病，心梗发生率较一般人高3—4倍。因此要克服易生气、易激动的情绪，工作要删繁就简，不超负荷工作，劳逸结合，生活规律。
二、C型行为指易患癌瘤的行为类型。特征是：克制压抑的性格，好生闷气有孤独感或失助感。C型行为易导致免疫力降低。C型行为转变的方法是：有情绪一定要发泄，多交朋友，要乐观，处事要从大处想，不要斤斤计较。
三、致胖行为引起肥胖的行为习惯叫致胖行为。其特征有：饮食结构不合理，热量高，消耗少于吸收，运动少；紧张时以多吃饭来补偿。最近卫生部调查，64％离退休老人超重。肥胖人易产生高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气道阻塞综合征等。
四、高盐食行为为世界卫生组织规定老人每日食盐量应在5克以下，超过此标准均为高盐食行为。据北京市卫生防疫站调查，市民平均摄入盐量为17克，离退休人群中均有高盐食行为。高盐食易导致脑卒中发生。
五、吸烟行为 据全国调查，成人中有60％人吸烟，经查明香烟中有损害健康的物质。戒烟的办法宜采用认知疗法配合系统脱敏法。
六、酗酒行为 脑、肝是人体内代谢最旺盛的器官，受酒的危害也最大。慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。戒酒的心理疗法如同戒烟，可采用认知疗法、脱敏疗法，还可用厌恶疗法。
