爱华网头顶悬领 双目平视 微收下颌 项挺颈顺 齿扣唇和 舌抵上腭 松肩沉肘 两向外撑 背圆胸
空 握开口拳
双膝内扣 敛臀裹裆 塌腰坐胯 两足分立 提涵涌泉 五趾抓地 闾尾中正 行气贯体 神圆自
如 五内蓄精
1、两腿跨立，站呈马步之势，身微沉坐。老技击者练此功可蹲的低些、沉一些，着力于腿
重些；不以技击为目的，年老体弱，以健体为目的者，女性健身爱好者，可稍微下蹲一点，
或者双足平行站立即可，以自身体势适宜而练此功为准。
2、双手握为“开口拳（五指扣拢住，“虎口”撑圆，拳心呈通状），一臂曲肘挎于胸部乳下约
五分左右，拳心向下；一臂曲肘前顶撑，拳置于腮下，拳心向上——“托天盖地太极肘”势。
3、练习“两仪桩”功法之呼吸，通常用‘腹式深呼吸法”。既行功、修练时，要自然呼吸，既为
“鼻吸鼻呼”，深吸缓呼，意守海底（会阴部位），气行周身，腹实胸畅，两肾充蓄，精气神
一如。
“五字诀”释意：
“静”———心静意聚，环境亦清{此指练功场地，择草地，树林、溪畔)；
“畅”———身畅体舒，气走全身；
“顺”———心意之指，气力所至；
“绵”———勿憋无阻，恰然自如；
“炸”———练击技的朋友，行拳练功时，与人交手之际，所发之呼号，声如炸雷，以气催力，
内外合一。
女性练功者可采用“胸式呼吸法”，既“鼻吸口呼”，深吸长呼，练习效果依然。
反之，易以气入内下，压迫腹中内脏，不利健康。 ·
4、“两仪站桩’’功法练习以早上、晚间(五时——六时；二十一时——二十二时许颇佳)。古时
一般讲究“晨、晚’’两课。现在，可根据个人的时间，空闲来安排适当的练功时间。不必过于
讲究时辰而刻意按排.
练功讲究：早功———面对东方练习。午时———面对南方练习。晚间———面对西方
练习。古人说为采太阳之“精华”，我想，与中国人盖房等习俗相近，故练功时注意一下方向
自身之位置。
练功时间青壮年每次(初练)三十秒——六十秒。可根据功力之增长逐渐延长；同时桩架、
身势可愈来愈蹲低沉{不可过低)。以蹲时自己臀部稍高过自己膝部五—十公分为好。
切记；勿过于疲劳，更不要因太累而受伤。但练功一定不要因过于轻松，自懈而使功力
滞之不增。另外，练功切择清凉处，勿曝于阳光强烈处；勿于污秽处和热闹的娱乐场所之强
灯光、强噪音之下练功。心情不好，或郁闷之时，饭后二小时之前，尤其是饮酒、抽烟之后，
切勿练功。另外风雨交加，雷鸣电闪之时，亦勿练此功，可以闭目静坐，自养心神，呼吸用
胸式呼吸法，自然、徐徐、周身放松坐养顺畅之内气。十四岁以下少年、儿童一般不练此功
法，欲练当有明白人指点，勿自行其事。
关于动作正规之练习，可先在老师指导下进行，并可于居室、练功屋内对壁上镜子练习
势法，功架、对镜自纠己势之不足处，自规动作，当严格要求自身<此指初学，
初练八极拳者)；还可以在灯影下练，月光下自审体势，拳架当否。勿盲目瞎练，只练“架
子”不“整架子”(自整、老师整架)，同时勿蹲沉过低，一般臀部稍过己膝即可，过低者架子蹲
“死板”，过高则乏力而不稳固。
总之，练习八极拳的“两仪桩”功法应内外如一，身心透空，身正势稳、劲力通达完整，
方能迅捷掌握动势和行气之要势，从而增强自身的功力。中老年人久练可身板正稳，健步如
飞，祛疾延年、健康长寿。并通过练功，交流心得，融洽同好之关系。心情舒畅，有百利而
无一痹端。两仪站桩功时是八极拳的基本功法之一，亦称先天桩。是八极拳里最为基础且最
为重要的基本功法。
两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的"两
仪顶"。
动作说明：1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角105
左右。两足平行，足尖稍内扣。
右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握
开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处
全身分力图：
双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10
双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸
则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园
要领：头顶青天，脚踏黄泉；两肩塌下气要含;怀抱婴儿肘顶山;眼放豪气八极远。
1头顶青天，脚踏黄泉"为纵向，微含下腭，舌舔上膛。下收尾椎，吊直脊柱，
气血贯通中枢。下肢坐胯沉坠，松而不懈，圆裆抠尾，膝盖外撑，双脚盘抓地面，脚跟内旋
固稳，上有头百会颈擎青天下有涌泉固地，顶天立地，稳如泰山。2两肩塌下气要含，沉肩
坠肘，含胸圆背，浑圆里合，气含丹田，充实腰身，调整呼吸，吸清吐浊，气息绵绵不断，
能量自然生还。如靠树休息，自由轻暇，文稳有序。3怀抱婴儿肘顶山为横向，左右支撑。
上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。"怀抱婴儿"，胸后为
阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个
局部都形成无数个大大小小的式。如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，
为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成
双手局部的模式。双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此，局部也要如此，
形成诸多这样"内园外棱"的模式，这就是八极拳所谓"四正四隅"的变化之源。阳为刚，阴为
柔，攻防进退变换，就在阴阳转化之中。4眼放豪气八极远，武者应注意精气神的重要，而
它就生于眼中，习者守静而心无杂念，浑圆归一，人寰合一，眼极阳方，意念深远，达至八
极，不悲不亢，气势磅礴，豪气显霸，胜意凌人。
两仪桩能疏通十二经络、任督二脉。这是"两仪站桩功"人体结构合理行功的医学道理。
２）磕桩：以树为桩（15-20公分），磕击时面向桩，马步站立，两手握拳于腰间，抡右臂
用桡骨棱向下向内磕击树桩右侧，再反手用小臂外侧向上向外磕击树桩左侧，随即用小臂尺
骨棱向下向外磕击树桩左侧。然后换臂。两臂循环由轻到重，量力而行，循序渐进。
３）靠桩：在此仅介绍三种。
①背靠。起靠时距桩两步，面向桩成丁字步，如先靠左面，右脚在前，上第一步时准备用力，
先调准方向，第二步脚的落点要稍越过桩位，触桩时身体正直，左侧背部触桩，两手臂弧形
前伸，两腿成马步。触桩时发力勇猛果断，同时要掌握好呼吸，用鼻孔行气，气下沉，形成
三盘合一的整劲。以上动作可以重复练习，也可左右交替练习。
②肋胯靠。起始动作与背靠同，触桩时前手伸向桩的另一侧，形成手脚在桩两侧，将桩夹在
中间，触桩部位为胯上至腋下肋部。后手可向后伸直，两腿成弓步，重心可略高。
③胸靠。起始动作同上，用身体胸部和上肋部触桩。落步时如左步在前靠右胸，右步在前靠
左胸，两手同时沿桩两侧前伸，两腿成弓步，此法忌用肩顶。
练习者应在安静处习练此功------------------------八太子转作
