爱华网泳快速入门技巧 快速学游泳技巧
常学的蛙泳谈谈个人看法。更细致、更专业的分析大家可以去悠游等专业BBS，或者找点教
学录像来看看对照一下。
蛙泳是比较适合采用手、腿分离练习来学习的泳姿。所以初学者学蛙泳最好的次序就是按
照：1岸上腿动作练习定型 2扶板水中腿动作练习 3岸上手动作练习 4水中夹板手动作练习
5结合练习。
初学者腿步容易出问题主要是：
1收腿 偶发现很多初学者的收腿动作是故意将膝盖向前顶。这个动作之所以不对，一是导
致腿部向前划水面积增大，会产生强大的前进阻力，二是导致腰向上顶抑止了上身的出水
。正确的收腿是基本保持膝盖位置的同时（感觉是以膝盖为轴）把脚向屁股靠拢，最后定
型为脚尖外翻，膝盖与肩同宽，大腿和腹部成大约135度角度。这样向前迎水面积小且向前
的反推力度小，也便于下一步的蹬夹动作。
2蹬夹腿 很多初学者没有蹬夹的意识，光蹬不夹、或光夹不蹬，无法协调统一。偶建议你
想象着用两脚内侧足弓那块三角区域向正后方踹水（别使太大力气，放松的踹就好），上
身放松，蹬后脚自然并拢伸直。
初学者手部容易出现的问题有：
1 压水 压水的错误最多的是没有高肘。所谓高肘就是肘高于手和前臂。游泳最讲究高肘动
作（比如爬泳就看一个人的高肘动作就知道他的水平）。另外偶要提醒大家两手向外扩保
持高肘的同时，注意扩展不要太大（一般略超过两肩就OK），很多初学者压水的时候手都
扩到很大甚至和身体成“十”字，其后果只能是下面的抱水动作真的抱到水里去了：）
2 抱水 抱水其实偶感觉最简单了，不信请大家做童子拜观音姿势然后把手掌打开，呵呵，
这就是抱水的结束动作：）有些人喜欢抱水后手掌合拢，只是为了方便下面的前伸手动作
。
3 前伸手 手掌变成掌心向下，两手基本并拢向前伸出，感觉是前面就是终点要去模板似的
：）
上下身动作都做好了，合成起来就简单了。剩下制约泳技的动作就是呼吸。呼吸是初学者
必须掌握的技巧，呼吸的要点是水下用鼻子呼气，水上用嘴吸气。呼气的时机要自己练习
，一般说来越是高手呼气开始得越早（因为肺活量大完全呼完的时间较长）。水下把气基
本呼完的好处是保证肺部和体外的气压，便于提高吸气的容量。出水时仍然要呼气（把最
后的一点呼气留到这里！），可以保证将鼻子和嘴边的水吹走以防止紧接着的吸气动作把
水吸进嘴里。吸气要张开大嘴象鲨鱼一样把气吸进来（偶当年教练语），然后在身体向下
落的时候开始前伸手和蹬夹腿动作。初学者吸气不要延续到身体向下落以后，那样容易吃
水。所以应该有意识地让自己的呼气向前提，同时加强吸气的效率（想象大嘴一张，呵呵
：）。
六、游泳高手的识别
如果你是个新手不知道教你的人到底水平如何，偶可以提几个高手的技术特证给你，这样
初学者特别是PPMM就不怕那些流野来误人子弟了：）
1。良好的节奏 游得好得人节奏肯定好。没有节奏的或者节奏过快的（非竞速时间）绝对
不行。如果是蛙泳，看他滑行时间就知道他的大致水平。
2。特定的技术细节 高手们各种泳姿都会具有一些特点的标准动作之外的小动作，这是由
于游泳技术的不断发展而产生的，一般只有高手才具有这种动作。比如，蛙泳高手有比较
明显的提肩动作，它们出水时背向里凹，前伸手时背则供起。这种动作产生的原因是他练
习过目前流行的波浪式技术。凹背是加强上身出水的能力，而拱背可以加强猫扑的动作。
爬泳高手的特点是高肘明显，手腕放松（一般是掌心向天），手臂前移舒展，拖腿游动（
即前进的时候鞭状打腿频率很低）。蝶泳高手的移臂和爬泳高手类似，同时腰部柔软协调
（有些人别看他腿打得水化乱飞腰硬棒棒得绝对不行）。
好了，写完了，偶要晕倒了。有句话要送给初学的泳友，就是“不要和水对抗，而要保持
依从”。
我觉得划手不是抱桃子 并附我的理解
如题,v1618说手的动作就像是一个抱桃子的过程.对此我不太理解和认同.虽然我个人非常尊敬他.
因为,我看的一些文章,手的动作分为外划,内划,和伸臂.其中,外划的动作的确是一个抱东西的过程.因为你的手掌心向里.可是,在外划转内划的阶段,也就是外划内划的分界点,即抓水处,手掌的方向就要开始做调整了.具体是:在抓水时,手掌是垂直向下的,到外划阶段,手掌是外下方向的而不是内下方.(或者说,在内划阶段,两手的手面是部分相对的.而手掌的方向刚好相反)这就与抱桃子的过程完全相反了.因为抱东西的话,手掌始终是相对的.内划阶段,大拇指要领先划水.此过程应一直持续到内划结束.结束点的划分是以双手开始往前送为标准.注意在内划阶段,身体一定要尽量保持水平,因为只有这样,才能最大可能减少阻力,使内划产生的动力得到最大限度的利用.开始伸臂时,就要注意耸肩,并同时想像"猫扑"动作,以调整身体各部的配合.伸臂的过程不产生任何的动力,相反,是一个产生阻力的过程,所以伸臂一定要快.调整伸臂过程完成2/3时,头部保持在最高点处,此时,收腿达到最佳时刻.收腿的时程不必保持两脚外翻,而是收完之后开始外翻.外翻式收脚会增大水的阻力.收腿一定要注意收紧.越靠近臀部越好.正如krout所说,"这时,我把我的手体想像成一只拉满的弓,存储我身体所有的能量".当蹬腿的时候身体就想像成一只箭,把所有的能量释放出去.
蛙泳呼吸要点-------初学者必看
在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下
过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理
恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教
学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法
作一简介。
一、蛙式呼吸技术常见错误
1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映
射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常
会呛水或喝水。
2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气
不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时
表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水
面吸气，常常被迫喝水。
4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂
和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停
止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或
头潜水过低，露不出水面做换气动作。
5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整
个身体呈斜竖卧状态。
6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的
表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出
水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法
游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在
水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学
或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部
和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成
竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。
I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲
肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢
慢吐气的练习。
2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲
露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做
蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，
可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下
沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。
4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即
深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸
气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一
定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快
和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；
滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持
适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。
蛙泳配合,划手,蹬腿和身体姿势
配合:
手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
划手:
开始姿势:当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。
滑下(抓水）:从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
划水:当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。
划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。
收手:收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。
向前伸臂:向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。
蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。
蹬腿:
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
收腿:手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。(这是平式蛙泳地技术)
翻脚:在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
蹬夹水:蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
滑行:蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
身体姿势:
蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。
说的有点多了.总这,划手的过程,尤其是内划的过程,不能说是一个抱东西的过程.而是一个相反的过程.在内划阶段,手掌向外,这样虽然抱到的水少了(事实上,这样你只能在最后的一段时间内才能抱到水),但内划所产的动能却大大增大了.
确实内划时手掌要向外的和习惯理解的“抱”手掌相对刚好相反。可有一点需要指出：平时我们在陆地上抱东西，手臂是从外向里运动。，可蛙泳的手臂外划和内划的前半段的动作也刚好相反，是从里向外运动，就连内划的后半段（收手）两掌心也是向内后方，也没相对这一陆地上抱东西的感觉。当收手反掌转前伸后，两掌心才相对。
我以前说的在水里抱桃子，如果严格来说不叫“抱”了，可水平有限，也找不到更合适的词来描述。水里抱和陆地上抱除了运动方向相反，连用力方向也有区别的。
再补充点：蛙泳的手臂动作相当复杂，甚至划法也各异，迄今为止还处于探讨阶段，也没完全定下来哪个最好，希望welcom688朋友的提示和我的一点理解能对大家带来些启发。
手臂动作剖析
1,开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2，抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3，划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4，收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5，伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向。
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