爱华网【锻炼养生桩的注意事项】
锻炼养生桩的注意事项
学习养生桩的人首先要心情愉快；饭前、饭后1小时不宜练功；衣着合体，薄厚适度，练功前排除大小便；肌肉有酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失；运动量从5分钟逐渐增至40分钟到2小时之间，以练功完毕自感精神饱满为前提；站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作；大道至简，桩法如一，但必须守住平常心，持之以恒。
俗话说，生命在于运动，但是剧烈运动，一般只适合年轻人，对于那些身体虚弱，津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。因此有养生经验的老人经常说：大动不如小动。养生桩的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。站养生桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。身体这样轻微晃动着，感觉自己像海藻一样，随着迂缓的水流漂漂荡荡，荡荡悠悠。在晃晃悠悠中身体四肢得到颐养，全身血液也像安静的溪流，流动不息。通过站桩，田教授悟出很多养生的道理，他认为人要学会自我调控，这对于知识分子来讲太重要了。当你累的时候，就放松一下全身，搓搓手捂捂脑，3分钟会清醒许多。通过亲身体会，田教授认真研习了扶阳养生桩，并深深地感受到站桩确实是老百姓的良师益友。养生桩让你越站越健康，希望更多的朋友能参与进来。
站桩是怎么站的呢
那么，站桩是怎么站的呢?田教授一边做示范，一边结合自己的体会头头是道地讲起了站桩的动作要领。 “千年柏万年松，松之气令人寿”，田教授认为，在古松下站桩气感强，效果好。如果有条件的话，可以先服用一点松花粉，然后再站桩，气感会更强，效果会更好。如果寒气太多的人，那么站桩前可适量喝一点生姜红枣汤。但切记不能晚上服用。因为“白天喝生姜，胜过人参汤，晚上喝生姜，犹如吃砒霜”。
目光平视，凝神入气穴
两脚一定要略宽于肩．全身自然松立，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底．目光平视．凝神入气穴。
手指相对，掌心内照
脚尖稍内扣，两腿微屈．五趾趴地．两臂松直抬起．手指相对．掌心内照．呈水平抱球状置于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，开始配合呼吸，吸气时舒展全身毛细孔．吸气入丹田，呼气时要透彻．全身放松。
田教授从多年的站桩经验中体会到，养生桩是静中有大动，看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，站养生桩虽不能全无杂念，但却能使心生欢喜，精神愉悦。简简单单的养生桩，养身和养心就这样完美地结合起来了。
当今，亚健康、心理疾患、慢性病甚至英年早逝等问题困扰着各阶层人群；环境污染、心灵创伤时刻伴随着人们。而闲暇时练练田教授的站桩养生法却能强健身心，让小时间里产出大健康。
在学站桩的过程中，不少练习者都会有很多困惑，比如“什么对间练最好?朝什么方向练最好?”这个问题大家问得最多。此桩法的最佳练习时间是清晨，面东而练。经常习此法，可以强身健体，延年益寿。站桩有很多功效，田教授认为主要有三个方面的作用：(1)协调阴阳，增强体力，变上实下虚为上虚下实，内气充足，底盘有力，有相当一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀地抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，练习一段时间后，这种现象会自然消失。(2)对胃肠系统的疾病有特殊疗效。正常人的自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2厘米，而练习逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5厘米，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后得以顺畅。(3)调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动量加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)长期站正常的桩位，即可增加体重。
不过，每次站桩15分钟后，还要注意收功。
搓双手
深吸一口气，气沉下丹田。双手相对搓擦．目的是提高手掌部位的生物电位．增加热能。
干浴面
用双掌至下上擦面．长期坚持可使面色红润有光泽．延缓衰老．青春常驻。
拍打头部
由前至后拍打头部．痛处多拍。主治头晕，头胀和神经衰弱。
干梳头
由前至后．用双手十指梳理头部皮肤．指尖要接触头皮．此法主治神经衰弱、头晕脑胀．偏头痛等。
搓耳朵
双手分别搓捏两耳郭和内外部．宿点处重点捏．然后，向后拽耳垂。耳上有全身各部位的反应点．故搓耳朵相当于全身按摩。另有强肾之功。
擦大椎
用手搓擦大椎处，擦热为好。大椎为颈椎和胸椎的连接处，易受风寒侵入，练功出汗后．注意要将此处的汗擦干。
搓手、干浴面、干梳头、拍打头部、搓耳朵、擦大椎6个收功动作，在急需收功的情况下，可不必全做，只做“拍打头部”，让留在头部的气下沉至下丹田，内视下丹田一会儿即可，或只做深呼吸也可。
站桩的好处-常站养生桩,健康无病扰
东北大学的田教授患有先天性肝炎等十几种病，治疗多年一直未能治好。为此，他感觉非常的苦恼，并经常地对身边的同事和学生内疚地说： “国家培养了我这么多年，努力工作了40个春秋，好不容易脱颖而出当上了教授，正是为国效力的时候，身体却垮了，不能承受工作重荷了，这样真是比死还难受啊!”为此，田教授心诚不懈的寻找治病的有效方法。一个偶然的机会在北京有缘结识了张老师，都说张老师虽然年轻，但对健身术很有研究。他给田教授摸了一下脉搏后，就教他练站桩。一周下来，田教授感觉腰酸背痛，全身上下都不舒服。正当要放弃的时候，张老师安慰说： “养生桩，极容易，深追求，头万绪，用功时，莫着急!时间到，冲病灶!功夫到，病没了!”田教授将信将疑地坚持了一个多月，果然是出现了生命中的奇迹，感觉体力越来越好。每次站桩时，短短的3～5分钟时间，他的身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的 那种感觉，这就是“蚁行感”，仿佛站在齐胸深的温泉当中，前后左右有水波轻轻晃动。一切烦恼之事随波而去，疾病也会随着水波的荡漾，远离我们的身体。田教授学了养生桩以后，不但祛了病，而且大脑思维也活跃了，文章写得比以前还要好，还要快，精力充沛。他常常兴奋地对人说： “站桩给了我第二次生命”。
读者朋友也许会问，田教授靠站桩健康的事情是个例吗?大家都能学吗?有什么理论根据吗?先别急，健身圈的人都听说过这样的话“练拳不练功，到老一场空。要知拳真髓，首从站桩起”。今天学拳的目的是为了强身健体，站桩的目的是为了养生。养生桩是内在锻炼的一种基本功夫，是一种养生健身之术，同时，因为它的姿势动作都是和人身的生理组织相配合，一方面使高级中枢神经得到充分的休息与调整，一方面使机体得到适宜的锻炼，兼有防病和治病之效，因而也可以说是一种医疗学术，又可以说是艺术的锻炼。
身体康复后的田教授在工作之余还潜心钻研起了健身术，当起了站桩养生术的传播者。张老师曾对他说： “万物生长靠太阳，阳足百脉通，阳虚百病生”，所以，人体养生就是养阳气。因为站这个桩可以扶持我们人体的阳气，所以叫做“扶阳养生桩”。另外，扶阳养生桩可分为两部分，第一部分叫站桩，第二部分叫收功，两者份量等同不可偏废。
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