锻炼腹肌的方法图解 侧腹肌锻炼方法图解
一、腹部--侧卧收腹
动作一:侧卧,手扶头后部
动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
动作三:恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸
动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧
动作三:充分打开,恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧
动作二:举腿与地面垂直
动作三:恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一:平躺,举腿与地面垂直
动作二:头部和腿部尽量收紧
动作三:恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰
动作二:上身前压,呼气
动作三:恢复到动作一
参考资料
经验内容仅供参考,如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您接下来详细咨询相关领域专业人士
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