爱华网当看到一些朋友清晨跑步气喘吁吁、汗流浃背、累得精疲力尽的样子，便对朋友笑言相劝，何不尝试“轻松跑”？ 2011-9-1 16:48:52 上传
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轻松者，意即不感到有负担，不紧张；“轻松跑”，慢跑之谓也，就是以适合自己的速度，按照科学的心率配速，放松、愉悦而较为慢些的跑步。
当然，笔者所指参与长跑的人群，绝大多数如我一样属于业余长跑爱好者，普通人群里的健身一族而言。至于那些顶尖级堪与非洲优秀选手竞技的专业运动员来说，那又自当别论了。
其实怎样健身跑步，我国《皇帝内经》中早有明文记载：“夜卧早起，广步于庭。”意思就是，早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。
劝君“轻松跑”，并不是信口开言，笔者从身边的人和事件中多有体察。有W君，身修长而俊美，一起训练时总是健步如飞，遥遥领先。去冬时忽然感觉膝骨疼痛难忍，经医院诊断为膝关节损伤，手术后只作蹒跚漫步，再难看到昔日飞跑时的身姿。有L MM，为减肥而跟我们练起长跑，初尝甜头便一发而不可收，后因训练过猛而腿部肌键拉伤，长期不能恢复，从此便与长跑无缘。另有F君，曾是本市十项全能冠军，常见他督促师弟们，“再跑快些！”可就在前日早晨，他与几名年青跑者比赛800米冲刺，停下来一转身便栽倒地上，心脏骤停，我们围上去一番抢救，又做人工呼吸又掐人中，送去医院，至今仍未苏醒过来！ 2011-9-1 16:53:09 上传
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2011-9-1 17:01:02 上传
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并不是危言耸听。长跑需要科学指导，应须循序渐进，并不能一味地快了再快，拼了再拼；亦不应倡导那种挑战极限的运动。长跑健身，追求的并不是长距离的终极目标，而在于享受运动的整个过程。
经过两年来长跑体验和实践，笔者以为，具备以下几项可谓“轻松跑”：
一曰，有良好的跑步环境。有体育操场，有塑胶跑道，有运动器械，最好是大学校园，自然最好不过；也可选择一处景区或是河边、林地，或碧水悠悠，或鲜花怒放，或杨柳依依，或翠竹潇潇，或鸢飞鹭鸣，或间而有之；风光漪旎多姿，景致美不胜收；于此处跑步健身，让人赏心悦目，留连忘返。 2011-9-1 16:54:10 上传
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二曰，有健康的身体条件。长距离的奔跑需要强健的身体。能拼得起体力，耐得了疲劳，经得住长时间奔跑的考验。而那种无精打彩、病病恹恹的样子，任是怎样的勉强和努力，都不会跑出一身轻松的状态来。
三曰，有愉悦的心情。长跑不仅是一项身体的运动，亦是一种意志和品格的的锻练。心有大志，当志在千里；暗弱懦夫，不能一跃。或有一二知己同行，或是靓丽MM相伴，则一路风尘一路歌，精神振奋便一身轻松。
四曰，有刻苦的训练作对比。每月需要进行几次艰苦的长跑训练。单说“轻松地跑”，也是相对而言，是与刻苦训练、大踏步地快跑相对比来说的；没有刻苦，没有艰难，没有汗流浃背、精疲力尽地快跑的艰苦训练，也就体会不出平常日子里的所谓“轻松”。要是一路“轻松”下去，就是龟速慢行，也感觉不出轻松的
