陈式太极拳实战技击完整版王战军陈式太极拳实战技击-爱华网

陈式太极拳大架一路招式绣像谱

陈式太极拳大架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展，连绵贯穿，沉着稳健，一动而无有不动，一静则百骸相随。以腰为主宰，处处运用缠丝，以形引引气，以气催形，呼吸自然，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间。

陈式太极拳大架一路招式绣像谱

清代中期，温县陈家沟陈氏第十四世陈长兴将陈王廷创编的太极老拳套路由博归纳，整理创编出陈式太极拳大架（老架）一路二路。

陈式太极拳大架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展，连绵贯穿，沉着稳健，一动而无有不动，一静则百骸相随。以腰为主宰，处处运用缠丝，以形引气，以气催形，呼吸自然，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间。

演练时要求：虚实变幻，起伏连绵；外如处女，内似金刚；刚柔相济，权衡着力；蓄劲如开弓，出劲如放箭，止则如静岳，动则如闪电，劲断意不断，意断势相连。

　　　　

预备式起式第一式金刚捣碓

　　　　

第二式懒扎衣第三式六封四闭第四式单鞭

　　　　

第五式金刚捣碓第六式白鹤这翅第七式斜形

　　　　

第八式搂膝第九式拗步第十式斜形

　　　　

第十一式搂膝第十二式拗步第十三步掩手肱拳

陈式太极拳大架一路招式绣像谱(2)

第十四式金刚捣碓第十五式撇身捶第十六式青龙出水第十七式双推手第十八式肘底看拳第十九式倒卷肱第二十式白鹤亮翅第二十一式斜形第二十二式闪通背（一）第二十二式闪通背（二）第二十三式掩手肱拳

　　　　

第十四式金刚捣碓第十五式撇身捶第十六式青龙出水

　　　　

第十七式双推手第十八式肘底看拳第十九式倒卷肱

　　　　

第二十式白鹤亮翅第二十一式斜形第二十二式闪通背（一）

　　　　

第二十二式闪通背（二）第二十三式掩手肱拳第二十四式六封四闭

　　　　

第二十五式单鞭第二十六式云手第二十七式高探马

　　　　

第二十八式右擦脚第二十九式左擦脚第三十式左蹬一跟

(责任编辑：王新)

陈式太极拳大架一路招式绣像谱(3)

第三十一式前蹚拗步第三十二式击地捶第三十三式踢二起第三十四式护心拳第三十五式旋风脚第三十六式旋风脚第三十七式右蹬一跟第三十八式掩手肱拳第三十九式小擒打第四十式抱头推山第四十一式六封四闭

　　　　

第三十一式前蹚拗步第三十二式击地捶第三十三式踢二起

　　　　

第三十四式护心拳第三十五式旋风脚第三十六式旋风脚

　　　　

第三十七式右蹬一跟第三十八式掩手肱拳第三十九式小擒打

　　　　

第四十式抱头推山第四十一式六封四闭第四十二式单鞭

　　　　

陈式太极拳实战技击完整版（王战军）陈式太极拳实战技击

第四十三式前招第四十四式后招第四十五式野马分鬃

　　　　

第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式玉女穿梭

陈式太极拳大架一路招式绣像谱(4)

第四十九式懒扎衣第五十式六封四闭第五十一式单鞭第五十二式云手第五十三式摆脚跌岔第五十四式金鸡独立第五十五式倒卷肱第五十六式白鹤亮翅第五十七式斜形第五十八式闪通背第五十九式掩手肱拳 ...

　　　　

第四十九式懒扎衣第五十式六封四闭第五十一式单鞭

　　　　

第五十二式云手第五十三式摆脚跌岔第五十四式金鸡独立

　　　　

第五十五式倒卷肱第五十六式白鹤亮翅第五十七式斜形

　　　　

第五十八式闪通背第五十九式掩手肱拳第六十式六封四闭

　　　　

第六十一式单鞭第六十二式云手第六十三式高探马

　　　　

第六十四式十字脚第六十五式指裆捶第六十六式白猿献果

陈式太极拳大架一路招式绣像谱(5)

第六十七式六封四闭第六十八式单鞭第六十九式雀地龙第七十式上步七星第七十一式下步跨虎第七十二式转身双摆莲第七十三式当头炮第七十四式金刚捣碓第七十五式收式

　　　　

第六十七式六封四闭第六十八式单鞭第六十九式雀地龙

　　　　

第七十式上步七星第七十一式下步跨虎第七十二式转身双摆莲

　　　　

第七十三式当头炮第七十四式金刚捣碓第七十五式收式

陈式太极拳实战技击完整版（王战军）

原文地址：秘诀：把太极拳练到最高境界作者：马权友

秘诀：把太极拳练到最高境界

——太极名师马权友传授

太极拳练到最高境界时，会出现虚静空灵的感觉，精神集中，静得头发竖起，眼神显灵眼。身体松软得气沉腹下,感觉身体没有重量。但是，肢体仍然棚劲不丢，气贯周身。在太极拳动作转换时，气柱下沉到地，裆走下弧，梢节领进，身体转动，领内气旋转。

提到人体内气，也就是丹田之气，由四种气组合：一是秉承父母先天的元气，二是人体内脏两肾生成的气为真气，三是吸纳自然空气氧化生成的气为轻气，四是纳入食物化合的精微之气为精气。元气、真气、轻气、精气混合成内气，在外表现于肢体的鼓涨。人有内气，再让内气畅通，就精力旺盛，思想敏捷，祛病强身。这是太极拳爱好者追求的最终目标。

无论何门何派太极拳均要求静中求动、动中求静，以虚静空灵为极致。那么，怎样才能做到虚静空灵呢？

一、要想虚静空灵，心先虚静

太极拳功夫的提高取决于虚静功夫的深入。陈鑫论述:“心中一切无所着,一念无所思。”他说的“心中一物无所着”，就是不在心中存放任何东西，心不执着于任何事情，因为有了任何的执着都可能会失去平静的心。

虚静，首先是心能虚静。心为一身之主宰，心能静则全体皆静，心能虚则周身皆虚，五官百骸皆从心也。身心虚静则神能安宁。神宁则念有所止，气有所归，一念无思，一物无有，周身内外一片空灵，中气存于中。

太极拳既是动中求静，亦是静中有动，静待其动。静待其动：一是在行拳时，一势既完时静待下一势的“势”动，即动而复静，静中有预动之势，内气若能运到十分充足则下势之机自然跃跃欲动。二是在推手较技时的静待“彼”动，即舍己从人，彼不动，己不动；彼微动，己先动。三是实战时，若能身心虚静，则精神内固，气不散乱，神气合一，意在人先，人不知我，而我独知人，以静制动，后发先至。

二、要想虚静空灵就要意守丹田后撑命门

太极重命门，气功重丹田。练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用，命门穴是全身重心之所在，执中达四旁，劲贯脊中，力由脊发，命门穴为原动力之源泉，知命门方可知太极了。

顾留馨讲道，“一身备五弓”。“一身备五弓”指的是身躯犹如一把弓，两手为两把弓，两足又为两把弓。五弓合力即为全身的整体劲。五弓以身弓为主，身弓以腰为弓把，腰脊命门穴始终以意气贯注，中定不摆。动作时以命门穴为轴心，以两腰肾的抽换来变换身体的虚实。“身弓”对身法非常重要，腰脊一转周身皆动，体现了腰脊的主宰作用。而命门穴位于身弓的中心位置，有助于身体的动态平衡，起中定作用。

因此，只有气沉丹田，意守丹田，气多了，才能后撑命门穴，使丹田生发之气遍走全身。

“气撑命门”后，内气上行贯大椎、肩、肘、腕，内气下行贯穿胯、膝、足跟，方能做到“一动无有不动”的完整协调境界。太极的发力方法就是“气撑后命门”用意把“命门”外撑，同时取得足蹬地的反作用力，合力发出爆发力，全身发力。

三、要虚静空灵就要让气团旋转

要虚静空灵就要让气团旋转，让气团旋转，就要畅通经络，要畅通经络，就要打通大小周天。通过不断提高太极拳运动水平，气撑后命门才能打通大小周天，疏通经络，使体内之气随心所欲的运行于全身或蓄聚到任何一个部位，灵活无滞，强化内劲，修身养性。

提到气团旋转，就是说让手臂带领身体内气旋转，而在体外感觉有一个更大的气团也在旋转，好像将沙石树叶都骤了起来。这要求行拳走架时，动作要舒展，抱球要大，有气贯山河的虚静空灵感。而太极起势和收势时，要体现内气的小周天运行。太极行拳走架时，要体现内气的大周天运行，意领气随，气走经络，贯通周身。

提到小周天，是指按人体子午线，即前南后北，前任脉后督脉，两脉所构成的环状脉线。先通过太极拳的练习，气沉丹田，让小腹膨胀。再进行“行气”。气在体前下降，过会阴，气在身后上升，最后依次冲过尾闾、夹脊、玉枕三关，复归丹田，正好一周。

小周天有什么作用？小周天主要是练精化气，并使之重返先天精气，中年人以后练此功有医疗保健推迟衰老的作用。小周天在太极拳起势和收势中有明显的运用和作用。

大周天是相对小周天而言的。是在小周天的基础上继续打通八脉中的其余六脉，以及手足十二正经。子午小周天为人体南北前后方向，而卯酉为东西左右方向，象征人体左右两手两足上的十二正经。任督二脉一旦疏通，内气循环运转就畅通无阻了，人体十二正经在任督二脉行气的作用下，使十二经脉之间相互联系，变得通畅。同时，对十二经气血有蓄积和渗灌的调节作用。

大周天的主要作用是什么？大周天是在小周天的基础上进行练气化神的方法。正经的通畅又会带动络脉的通畅，气血就会运行于五脏六腑、皮肉筋骨，身体各处都能得到气血的濡养。天长日久，病体得以康复，健者更强。可延年益寿，增加青春活力。

打通大周天，还要了解十二正经的名称、循行部位、走行方向、连接方式和流注顺序。

（1）经络名称：

手三阴经为手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经；

手三阳经为手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经；

足三阳经为足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经；

足三阴经为足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。

（2）循行部位：十二正经的循行部位是有一定规律性的，六条阴经分布于四肢的内侧和胸腹，其中上肢内侧是手三阴经，下肢内侧是足三阴经；六条阳经分布于四肢的外侧、头面和躯干，其中上肢的外侧是手三阳经，下肢的外侧是足三阳经。

（3）走行方向：

手三阴经从胸部起点，沿着肘臂内侧走向手的末端；

手三阳经起于手的末端，沿着肘臂的外侧走向头部；

足三阳经起于头部，下行进过躯干的胸背腰腹，到下肢沿着腿的外后侧走向足的末端；足三阴经起于足的末端，沿着腿的内侧走向腹胸部。

明确了人体经络后，就要看如何用太极拳打通能大小周天了。

怎样打通小周天的？练好太极拳。

练好太极拳，最先要盘好架子，也就是太极拳的“外三合”，既手足合、肘膝合、肩胯合，以求身法准确。太极拳要求：头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚（肘外撑）、手要展、指要分、掌要球，拳要空、胸要舒、背要拔、腰为轴、臀要敛、裆要圆、走下弧。

当拳架姿态准确后，就应要行好拳。所谓行拳，是指练好太极套路。这行拳的准则："松静、轻灵、圆活、稳重、慢匀、神合"。关键是"松静"松静是根基，软和是宗旨，用意不必力，全身一点不僵。通过下工夫锻练太极拳，会促使人体"气路"和"血路"的通顺。

王宗岳讲："一动无有不动，一静无有不静"，杨澄甫也有"上下相随；内外相合"的太极拳练法的要求。这是太极拳讲的"和谐"，也非常重要。

想打通大周天，必须要求运行太极拳时将带脉、冲脉打通。通过后撑命门，让内气鼓胀脊背，以意引气，让气行走各经，全身上下无处不到，周流复转，反复运作，以达到气随意运，血随气载，气血畅通，心神愉悦的效果。

通过站桩，意守丹田，舌顶上腭，全身放松，意想宇宙之浩然之精气,随呼吸下注丹田。用腹式呼法，以鼻吸气，要求做到深、缓，让气充满腹部。吸气后将气从鼻中呼出，呼气时，以意将吸入的气微微送入下丹田，意念让气停在下丹田，让脐下三寸丹田更鼓，与先天下丹田处的元气相合，融为一体。（太极拳就是这样的反呼吸，反呼吸是吸时腹部鼓，呼时更鼓;正常呼吸是吸时腹部瘪，呼时腹部鼓）　　站桩日久或正确打太极拳，带脉中的真气则日渐旺盛，气在意念引导下，则可运行于经络之中。练习时，浑身放松，以意领气，将丹田之真气传到手三阴经和足三阴经。如果实战的话，那么手的抓劲就会很大；外撑后腰的命门穴，让丹田之气充斥后腰，让后腰鼓胀。后腰鼓胀有气，人身上才会有劲，太极内功才会增大，实战能力才会强。如果让送到后腰的真气运行到经络，那么就用意念引导后腰命门处的真气流向手三阳经和足三阳经。如果实战的话，就松胯下沉，将真气的一股从后腰处往下送到脚下，通过地面产生反作用力，另一股往上传到后背，让后背也鼓胀起来。脚下踩蹬劲，整体说脚是跟节，是催劲，腰是中节，是随劲，头是稍节，是领劲，向上虚领。从局部说，肩是跟节，是催劲，肘是中节，是随劲，手是稍节，是领劲。此时发拳或出掌，全身发紧，全身用力，将拳或掌打出，这样抖弹的寸劲暴发力就会很大，攻击性就会很强。

因此，平时多注重练习“外撑后腰的命门和后背”，让丹田之气促鼓后腰和后背，对太极内功的产生和打通大周天非常必要。

总之，把太极拳练到最高境界，就是轻轻开始，慢慢运行，默默停止，松软开合，静心感受内气流转鼓胀，体会周身上下浑然不觉、四肢百骸荡然无存，“不知身之为我，我之为身”的意境，达到始于无形、归于无迹的太极状态。

中医穴位和十二正经经脉

说明：各图中蓝色按钮为重播键，绿色按钮为播放键，红色按钮为暂停键，黄色按钮为循行路线说明键，标注有阿拉伯数字的地方是对本经循行线路的分段标示。

一、手太阴肺经循行图

手太阴肺经穴位歌

手太阴肺十一穴，中府云门天府列，次则侠白下尺泽，

又次孔最与列缺，经渠太渊下鱼际，抵指少商如韭叶。

主要穴位说明：

中府：胸骨旁开六寸（脾肺之气聚集的中央）兼治脾肺两脏之病，治气虚，腹胀，消化不良，水肿、咳等。

天府：横隔阂下三寸（墨点）。肺开窍于鼻，医治过敏性鼻炎。

尺泽：肘横纹外侧。是补肾的穴位。（金生水）降逆气医治高血压，哮喘。

孔最：掌横纹7寸。穴位较深，（郗穴是治急性病）是个会聚的穴位。主管一切毛孔的穴位。（毛孔、鼻孔）治鼻出血，是痔疮的要穴，对感冒起发汗作用。治急性咳、咽喉痛有疗效

列缺：不好找。合骨绝对凹点。医治小儿遗尿，落枕、偏头疼，外感风寒惹起的头疼。“头项寻列缺”

经渠：挠骨头里面骨头边缘。医治咳的要穴（虚寒性的或肺热）

太渊：很深。用手的大拇哥攥住腕子硌着的穴位。是肺经的原穴，补气的效果十分好，是大补穴补气。脉的会穴可治静脉曲张。（心血管病）

鱼际：火穴。医治热性病。咳、喘无效果。心中烦热，小孩疳积症、消化不好停食了

少商：大拇指外根部。医治咽喉痛的要穴。（外感风寒或虚火上升）刺出血来效果最好。

本经小结：

主治呼吸系统疾病：各种急慢性气管炎、支气管炎；五官病：急慢性扁桃体炎、鼻炎、流鼻血。

其他：经脉所过的关节屈伸妨碍、肌肉疼。

二、手阳明大肠经循行图

手阳明大肠经穴歌

手阳明穴起商阳，二间三间合谷藏，阳溪偏历历温溜，下廉上廉三里长，

曲池肘髎迎五里，臂臑肩髎巨骨起，天鼎浮突接禾髎，终以迎香二十止。

主要穴位说明：

商阳：食指指甲盖外侧，用指甲掐它。调理便秘。

合谷：健壮穴。可以止疼，如面部的疼痛，牙痛等。小贴士：右侧牙痛掐左侧合谷穴，左侧痛掐右侧合谷穴，配合掐下耳垂贴近面颊部位牙痛点，右侧痛掐右侧耳垂，左侧痛恰左侧。

温溜：人体的阳气在这聚集。寒凉可以艾灸，燥热可以刮痧泻火。是郗穴治急症是深层的穴位。

曲池：深层肘横纹端点。可降血压，医治皮肤病，有通便的作用。它是大肠经的合穴（合穴治脏腑，治腹部疾患）皮肤病很多都和大肠有关系，曲池是个排毒的穴位。

肩俞：把手伸平了有个窝。最容易受风寒的穴。（五十肩、肩周炎）

迎香：治鼻炎闻不到气息，鼻出血。

本经小结：

手阳明大肠经一可防治皮肤病；二加强阳气或把多余的火气去掉；三通便效果好（推按二三间到商阳穴这一段大肠经）。

主治呼吸道疾病：感冒、支气管炎、发烧、头疼。头面部疾病：面神经炎、面瘫、耳鸣、耳聋。

其他：神经性皮炎、经脉所过的关节活动妨碍。

三、足阳明胃经循行图

足阳明胃经穴歌

四十五穴足阳明，承泣四白巨髎经，地仓大迎下颊车，下关头维对人迎，

水突气舍连缺盆，气户库房屋翳寻，膺窗乳中下乳根，不容承满出梁门，

关门太乙滑肉起，天枢外陵大巨里，水道归来达气冲，髀关伏兔走阴市，

梁丘犊鼻足三里，上巨虚连条口底，下巨虚下有丰隆，解溪冲阳陷谷同，

内庭厉兑阳明穴，大趾次趾之端终。

主要穴位说明：

四白：可以医治眼袋、黑眼圈。是给眼睛供血的穴位。

天枢：肚脐眼旁边2寸。治大肠功用不好，慢性结肠炎、便秘腹泻双向调理。

梁丘：在膝盖上2寸。治急性胃痛。是胃经的郗穴，治急和妇科急性乳腺炎。

足三里（犊鼻穴）：膝眼下3寸旁开一横指。健壮穴及短命穴。医治慢性胃痛，加强人体免疫力，补虚，也是消气穴吃的不舒适有胀起要揉足三里。还专治慢性胃痛。小贴士：先揉左腿会对脾胃调理更好一点；要是肝胆从左边好

上巨墟：足三里往下3指。医治大肠疾病。

下巨墟：上巨墟下3指。医治小肠疾病，小腹痛。（肚子痛的地位不在胃脘，接近肚脐眼地位，就揉下巨墟

丰隆：下巨墟旁边。外踝上8寸旁开一指。（向后）离穴不离经。去处高血脂，是一个化痰穴。痰湿重合适。可化无形之痰和有形之痰。是十分重要的化痰穴。

本经小结：

主治胃肠道疾病：小儿腹泻、胃下垂、胃痛、胃胀；头面疾患：头痛、眼痛、牙痛、面神经麻痹。

其他：白细胞增加症、中风偏瘫后遗症。

四、足太阴脾经循行图

足太阴脾经穴歌

足太阴脾由足拇，隐白先从内侧起，大都太白继公孙，商丘直上三阴交，漏谷地机阴陵泉，

血海箕门冲门前，府舍腹结大横上，腹哀食窦天溪连，胸乡周荣大包尽，二十一穴太阴全。

主要穴位说明：

隐白：通常用艾灸法用香烟替代。鼻出血治、例假不止，艾灸可止血。

太白：贴着脚内侧骨头揉，缝里向指间揉。经过脾来补肺的穴。（山药薏米粥）

公孙：大拇指往下滑有个壳头。重要穴位，连心脏，促进肠子蠕动，抵消化不良、憋闷、吃太多了肚胀效果分明。

三阴交：胫骨的边缘，地机、阴陵经、脾经治痛风。

血海：把掌心放膝盖上大拇指的地位，敏感的点，气血聚集的中央。治出血、贫血、血瘀等。

本经小结：

主治消化系统疾病：消化不良、便秘、痢疾；妇科病：痛经、闭经、附件炎、盆腔炎。

其他：周身不明缘由疼痛、关节炎。

五、手少阴心经循行图

手少阴心经穴歌：

手少阴心起极泉，青灵少海灵道全，通里阴郄神门下，少府少冲小指边。

主要穴位说明：

极泉：在腋窝起点。可以探查能否有心血管疾病。预防心血管晚期的疾病、可调心律，医治两肋疼。办法-用大拇指点按极泉穴然后拨动一下小筋，就会有电麻感（通的）痛而不麻（血管有淤阻）不痛不麻（供血缺乏）预防心梗、心绞痛。

少海：肘横纹边缘处。是心经的合穴。合治内腑对心脏的调理很好。属水（水在五行中是属肾）多梦叫心肾不交，就会形成五心烦热，踏实不上去。可调理心脏，交通心肾，减缓心律，降低血压。

灵道:腕横纹下1.5寸贴着骨头揉：防治心脏早搏，心跳过速、心焦躁上火、慢性心脏病，减缓心律，宁静心神。对慢性心脏病的人十分重要。

阴郗：腕横纹上0.5寸。手脚心发热、出汗，西医讲五心烦热，睡不踏实、起夜，其实尿也不多（小便頻数）穴位在骨缝当中，点按要往里掐。

神门：在掌横纹上凹陷处。穴位深。可用大拇指指节搁它。就是安宁心神的门户。加强睡眠。本穴是原穴，属土，火（心脏）生土（脾）把心脏烦热过多的气血补到脾胃上去，安神了同时也把心火泻掉。还可避免老年痴呆。一安宁心神加强睡眠，泻心火。二加强胃动力。三防老年聪慧。四医治晕车。五加强通便才能。

少府：在感情线上攥拳小指尖对的中央少府是心经的火穴。因而干冷症、火症可经过少府调理。可直接调理心脏的穴。主治后天心脏疾病。

少冲：小指内侧指甲旁。＃穴（急症热症）发烧、癫狂、昏厥症。它有开窍醒神的成效。放血、去热。

本经小结：

主治心血管病：冠心病、心绞痛、心动国缓；神经及肉体疾病：失眠健忘、神经健康。

其他：经脉所过的肌肉痛。

六、手太阳小肠经循行图

手太阳小肠经穴歌

手太阳经小肠穴，少泽先行小指末，前谷后溪腕骨间，阳谷须同养老列，支正小海上肩贞，

臑俞天宗秉风合，曲垣肩外复肩中，天窗循次上天容，此经穴数一十九，还有颧髎入听宫。

主要穴位说明：

少泽：井穴（源头）医治热症，通常刺血办法比拟好。咽喉痛、发烧、牙肿点刺，滴一滴血就可缓解。不合适按摩。

后溪：掌纹末端凹陷处，往上推，推到骨缝。穴位深。是八脉交会的大穴。一医治后背督脉上的病。二可医治落枕、肩膀疼。

养老：手放平手心朝下，食指肚顶着最高点，往外转凹陷下去的地位。医治眼睛昏花、耳聋、耳鸣、高血压。

支正：腕横纹上5寸，在正面。是小肠经通到心脏的穴位。有个特殊的成效治人体的赘生物猴子、扁平疣、脂肪瘤（痰湿凝结、气淤症惹起）小肠功用加强了就不会有瘤子

小海：尺骨鹰嘴与肱骨内上之间手一拨入手指就会麻。一。常拨动小海会加强心脏力气。加强消化功用。小海是合穴属土。（合治脏腑）小肠经属火，火能生土。所以把火散到脾经上了，可以加强脾的力气。二。可去人体的燥火。

天宗：小海穴往上在后背肩胛骨的凹陷处，天宗是个大穴，防治乳腺成绩，肩痛、心血管、肺部疾病。防治肩膀酸疼。

听宫：耳平前1厘米，张口时是凹陷的。治耳部方面的疾患耳聋耳鸣听力下降

本经小结：

主治五官病：中耳炎、眼痛、头痛、扁桃体；其他：失眠、落枕、肩痛、腰扭伤。

七、足太阳膀胱经循行图

足太阳膀胱经穴歌

足太阳经六十七，睛明攒竹曲差参，眉头直上眉冲位，五处承光接通天，络却玉枕天柱边，

大杼风门引肺俞，厥阴心督膈肝胆，脾胃三焦肾俞次，气大关小膀中白，上髎次髎中后下，

会阳须下尻旁取，还有附分在三行，魄户膏肓与神堂，阳纲意舍及胃仓，肓门志室连胞肓，

秩边承扶殷门穴，浮郄相临是委阳，委中在下合阳去，承筋承山相次长，飞扬跗阳达昆仑，

仆参申脉过金门，京骨束骨近通谷，小趾外侧寻至阴。

主要穴位说明：

睛明：使眼睛亮堂，消弭眼疲劳。按穴位的办法是把指甲剪平，用右手按住头，应用中指奔手按的头的方向按穴位。也可以两边同时按。

肺俞、厥阴俞、心俞：用点按，哪个穴位敏感就多安慰哪个穴位。按摩，拔罐，针灸，刮痧均可。

厥阴俞：医治胸闷，预防心梗，心绞痛，冠心病。

肾俞：医治腰痛的要穴。腰痛的中央，站立，肘尖和膀胱经相交的地位。

委中：膝盖弯曲的两头。右手用大拇指点按，左手拽住脚脖子，往上弯，这样穴位才敏感。腰背委中求，医治腰背酸痛，腰肌劳损还是排毒的出口，可用刺血疗法扫除毒素。

承山：腿肚子边沿的地位。可医治腰腿痛，痔疾。

飞扬：承山穴往外旁开三指再往下俩指。医治慢性腰痛。

昆仑：外踝后侧有个凹陷，常常拨动可以降低血压，加强大肠的蠕动，医治便秘。对医治腰痛也有很好的效果。

申脉：外踝边沿。医治胯骨两边腰痛效果明显。

金门：医治急性腰扭伤和急性头痛的要穴。

至阴：小脚趾外侧指甲旁。艾灸可转胎。

本经小结：

足太阳膀胱经是最大的排毒通道。督脉旁开1.5到3寸都是膀胱经。

八、足少阴肾经循行图

足少阴肾经穴歌

足少阴肾二十七，涌泉然乖徽海出，太溪大钟连水泉，复溜交信筑宾立，阴谷横骨趋大赫，

气穴四满中注得，肓俞商曲石关蹲，阴都通谷幽门直，步廊神封出灵墟，神藏彧中俞府毕。

主要穴位说明：

涌泉：脚底前掌凹陷处，每晚按摩100次可引血下行。可调理高血压。一．按摩时无弹性，体质虚寒的人可用艾灸的办法；二．肾火旺，肾阴缺乏，可多揉涌泉穴。

太溪：脚内踝后侧贴着内踝。肾经的原穴，补肾的大穴。拔罐、按摩都行，什么体质都可以按。对人体十分有补益作用。

大钟：太溪穴上面一点。肾经的络穴。医治慢性疾患，本脏以外循经走向联络到的其他经上的成绩都可医治。可治咽喉痛，失音症。

复溜：大溪穴之上紧挨着。贴着骨头方向去按。医治淤血症，要避免静脉曲张一定要多按摩复溜穴。可以通月经，揉复溜可协助伤口愈合，特别是在脾经上的。滋肾阴，医治干咳，哮喘。

阴谷：紧挨着委中的一个窝边沿。肾经合穴。治脏腑及肾经的次要疾病。通膀胱，利尿，医治女士的阴道搔痒，不孕症。男士的阴囊湿疹。

俞府：胸口中线旁开三指。调动肾经的气血。上边气血缺乏，即肾不纳气，如饥不欲食，女士的梅核气等。按摩俞府穴可失掉缓解。同时按摩太溪、复溜。把整个气血都运转起来。

本经小结：

肾为后天之本，肾主骨，肾开窍于耳，肾为腰之府，医治人体骨骼方面的疾病。

九、手厥阴心包经循行图

手厥阴心包经穴歌

心包九穴天池近，天泉曲泽郄门认，间使内关输大陵，劳宫中冲中指尽。

主要穴位说明：

天泉：腋下横纹两寸。医治胸痛、心悸、忽然惧怕等。

曲泽：肘横纹中点。医治很多心血管方面的疾病，可以调理心血的供给。

郗门：从腕横纹到肘横纹是12寸，郗门穴在离腕横纹5寸处。急救穴，医治突发性的心绞痛。按这个穴一定要用大拇指按住，然先手腕转动，才干揉到。

内关：医治因心思压力大惹起的失眠等症状等，可调理心率。

大陵：在腕横纹的两头。可治压力惹起的头痛，预防由于心血管淤阻发生的口臭等。

劳宫：是一个大补穴。揉这个穴可使心境抓紧。

中冲：中指甲内侧。可用指甲掐或用指节咯。是泄心火的要穴，治口疮

本经小结：

小贴士：推天河水，从腕横纹到肘横纹的中点（推时从劳宫起，推300次），对内热性小孩发烧，不出汗等症状有缓解作用。成年人心里焦躁也可以推。虚寒体质的小孩不能用。

十、手少阳三焦经循行图

手少阳三焦经穴歌

三焦有穴二十三，关冲液门中渚涵；阳池外关支沟续，会宗三阳络四渎；

天井清冷渊消烁，臑会肩髎天髎合；斜上天牖到翳风，瘼脉颅息角孙从；

耳门再上耳和醪，丝竹空与胆经交。

主要穴位说明：

关冲：在无名指外侧指甲旁。要用食指的指节来咯它。避免晕车，

液门：小指无名指接壤处无名指这一侧骨缝当中。医治口干舌燥，夜里口渴的症状

阳池：腕关节的中点。安慰阳池能激起人体阳气，对身体虚寒怕冷有缓解作用。也可艾灸。

支沟：腕关节上3寸。医治肋间神经痛，气郁不舒等症状，按摩支沟穴还有通便的作用。

翳风：在耳后根。医治急性耳聋、耳鸣。尤其是急性耳聋、耳鸣有很好的效果。

丝竹空：防治黄褐斑、鱼尾纹的发生。

本经小结：

主内分泌失调，主情志，主气郁。多按摩右侧效果会更好。

十一、足少阳胆经循行图

足少阳胆经穴歌：

足少阳经瞳子髎，四十四穴行迢迢，听会上关颔厌集，悬颅悬厘曲鬓翘，率谷天冲浮白次，

窍阴完骨本神至，阳白临泣开目窗，正营承灵脑空是，风池肩井渊腋长，辄筋曰月京门乡，

带脉五枢维道续，居髎环跳市中渎，阳关阳陵复阳交，外丘光明阳辅高，悬钟丘墟足临泣，

地五侠溪窍阴闭。

主要穴位说明：

童子髎：在鱼尾纹旁边。主治眼疾，对青光眼，眼压过高，眼睛胀痛有医治作用。

率谷：耳背上3至5厘米稍微凹陷的中央。治偏头痛。

风池：在发际边凹陷处。对眼睛酸涩，头部眩晕有医治作用。把眼睛闭上用食指、中指、无名指一同按揉风池穴，按的方向是奔鼻子的地位。

肩井：大拇指贴在脖子然后把手弯成弓型中指点的肌肉的地位有一个凹陷就是肩井穴。主治痛症。对头痛、眼痛、肩膀痛、乳腺痛、牙痛等上半身痛均有缓解作用。

京门：肋骨边沿，肋骨和肉接壤的中央，用手点一点就会有一个特别痛的点，这个点就是京门穴。是肾经的发源地。按摩京门穴起到调理肾气的成效。对肾虚、腰痛有缓解作用。

带脉：手贴脸部，肘尖下3寸。医治妇女瘦削，预防乳腺增生等妇科疾病。

风市：站立起来中指点的中央。用拳头的指节来敲打它。是一个很敏感的穴位。是医治一切皮肤急症的要穴。对风症（如吃海鲜惹起的疹子），拘挛有缓解作用。医治一切斑疹，疔疮，皮肤搔痒等皮肤病。

阳凌泉：膝盖外下方有个骨头，贴着骨头边沿。光揉效果不好，一定要拨动它。对中风，脑血管后遗症等筋病有医治作用。能预防强直性脊柱炎，腰椎间盘突出，小儿多动症。

光明：外踝上5寸。防治眼疾，常常按摩可使眼睛亮堂。

丘墟：贴着外踝。可医治和预防腿抽筋、常常崴脚的症状。对医治肢体和腑脏的各种炎症有很好的效果。（如眼睛发炎，中耳炎）胆经的穴位不太好找，可用指节来敲。从上往下敲。

本经小结：

胆主决断，帮人决断谋虑，使人心境酣畅。

十二、足厥阴肝经循行图

足厥阴肝经穴歌

足厥阴经一十四，大敦行间太冲是，中封蠡沟伴中都，膝关曲泉阴包次，

五里阴廉上急脉，章门过后期门至。

主要穴位说明：

太冲：大脚趾和二脚趾指缝之间下面1寸。揉太冲穴可以给心脏供血，对心情压制有宣泄作用。是肝经的原穴。和行间一同按效果最好。

行间：大脚趾和二脚趾指缝之间。配合太冲穴向行间方向推，可起到消弭肝脏郁积的作用，使肝血源源不时地供到心脏。

蠡沟：内踝上5寸。一，医治女性阴道搔痒。二，月经不调，白带不调，月经湿疹。

章门：八大要穴之一。肋骨的边沿，把手贴在脸上，肘尖的地位，就是大约章门的地位。调理五脏协调，敲打它可疏肝健脾，防治乳腺增生，防治妇科病，减肥。

本经小结：

一.肝主疏泄，抒发宣泄情志；二.肝主藏血，贮藏备血；三.肝主宗筋，主男性生殖。

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