爱华网小学生生活方式对身心健康的影响
国家心理咨询师 吴剑
2013年9月16日
世界卫生组织将健康定义为在身体，心理和社会适应方面十分良好的状态，不仅仅是指没有疾病或虚弱。小学阶段是学生身体，心理，社会适应三维健康和谐发展的重要时期，更是学生体育锻炼习惯和饮食习惯培养的关键时期。高年级小学生正处在生长发育的旺盛时期，身心的变化发展也正处在一个不稳定的阶段。能否在此阶段保证和促进学生的身心健康，对他们终身的发展将产生深远的影响。
使用中小学生营养状况调查表编辑，包括家庭基本情况，体育锻炼（每周课外活动的频率，从不参加，大约1次，2-3次，3-4次，4次以上。每次课外活动的时间，小于半小时，半小时-1小时，1-1.5小时，1.5-2小时，2小时以上），饮食行为（饮食规律性，不定时不定量，不定时基本定量，基本定时不定量，基本定时定量），闲暇生活。心理健康诊断量表，适用4年级以上儿童，测量应激反应和生活激情程度。包括目标与挑战，生活满意度，自信的积极情绪，包括易怒，自我封闭，疲劳等消极情绪。
体育锻炼的状况：喜欢学校体育课与否，参加学校体育课的态度，学校体育课的频率，每次体育课实际锻炼的时间，喜欢参加课外活动与否，参加课外活动的态度，每周课外体育活动的频率，每周课外体育活动的时间。饮食状况：吃早餐的情况，临睡前加餐的习惯，有无吃零食的习惯，饮食规律。闲暇生活：平均每天睡眠时间，平均每天做课后作业的时间，平均每天家务劳动的时间，平均每天体育锻炼的时间，看电视的频率，平均每次看电视的时间，是否一边看电视一边吃零食。
结果显示，参加体育锻炼对青少年自我概念的提高有促进作用，锻炼者比不锻炼者有更积极的自我概念，锻炼频率，锻炼坚持性，锻炼时间等与自我概念的改善程度有关。每天坚持参加一小时以上的体育活动，能够使青少年身心愉快，生活满意度提高，自信心加强，表现出积极向上，乐观进取的心理状态。关于体育锻炼对个体应激反应产生的积极效果，不锻炼或者不经常锻炼的青少年比长期坚持锻炼的青少年明显地感受到更大的应激与伴随的负面影响，经常有规律的参加体育活动的青少年比少进行体育锻炼的青少年在生活应激大的情境中更少患身体疾病。经常参加锻炼身体的人更容易与他人之间形成亲密的关系，与同伴一起锻炼是自己坚持体育锻炼的重要原因。
研究显示，高年级小学生运动指数与自信程度正相关，锻炼频率高，锻炼时间长，生活满意度就自信程度及生活激情就高。紧张，疲劳感，易怒心境，自我封闭倾向就低。不同程度的体育锻炼可以对高年级小学生积极自我概念的建立和情绪调节产生不同影响，经常性体育锻炼可以提高正性心境（生活激情），降低负性心境（不良应激反应），增强人际交往能力。高年级小学生的运动指数的高低与父母是否参加体育锻炼有关，其影响在独生子女群体更加明显，而且父母是否参与体育锻炼又关系到体育锻炼对孩子自信的影响效应。因此，家长积极参与体育锻炼对高年级小学生形成正向的榜样和督促与促进作用。
近年来，小学生体育（体力）活动时间不断减少，把更多的时间用在上课辅导，看电视，玩电脑等以坐为主的静态活动（指闲暇时间里参加的，身体移动很少的，消耗的能量接近于静息代谢率的一类活动，如看电视，阅读，使用计算机及玩电子游戏等）上，这种不合理的日常活动分配对他们的身心健康产生了许多负面影响，如身体素质不断下降，近视率不断上升，肥胖，糖尿病，高血压等慢性病的发生率逐年增加。研究显示，看电视不仅影响高年级小学生的运动指数，还影响饮食行为。同时，看电视的频率和时间与看电视吃零食的行为发生率有相关性，即看电视频率高，时间长，看电视吃零食的行为发生率高。研究显示，看电视的频率，时间和看电视时吃零食行为对高年级小学生的应激反应有明显的影响，影响效应与体育锻炼相反。
看电视是一种消极休息的亚状态，远比参加户外活动（指在学校和家里的户外活动，不包括体育课，业余体校或体育训练班时间）所消耗的能量少。儿童长时间坐在电视机前，缺少户外活动，能量消耗减少，再加上食品电视广告常常能够促进食欲，儿童在看电视时常常吃许多零食，造成热量过剩，导致肥胖。
过去研究显示，家务劳动对提高身体活动水平起积极作用，研究显示，家务劳动对增进高年级小学生整体心理健康的效应与体育锻炼接近，饮食生活的规律性与参与家务劳动时间长短呈现正相关，进一步说明家务劳动对高年级小学生建立健康有序的生活规律有促进作用。儿童青少年时期是世界观和价值观及行为和生活方式形成的关键时期，热爱劳动观念的形成和独立能力的培养对社会的未来发展有重要意义。建议家长更广泛认识家务劳动对孩子的作用。
早餐是起床后第一次正式进餐，是一天中重要的一餐。对负担繁重学习任务和正处在生长发育时期的高年级小学生有重要意义。早餐的能量和营养素摄入直接影响高年级小学生的生长发育和学习能力。不吃早餐的小学生除了注意力不集中，解题能力下降，解题错误率高外，还表现易怒，烦躁，亲社会行为减少，攻击性行为增加。影响吃早餐的因素很多，研究显示早餐行为与睡眠时间相关，因为就寝时间晚，起床时间也晚，而没有时间吃早餐，可能是小学生不吃早餐的原因之一。睡眠时间短的小学生早餐欠食率高，都可以见应激反应程度明显。正确的早餐行为，健康的饮食行为和充足的睡眠时间，不仅可以增进运动能力，还可以提高心理健康水平。
研究显示，体育锻炼，饮食行为，休闲生活是影响高年级小学生心理健康水平的重要因素，生活方式与心理健康之间有紧密的互动联系，生活方式对心理健康的影响是整体的，不能忽视其中任何一个方面。
